Side Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny Side Crunch

Ny Side Crunch dia fanazaran-tena mahery izay mikendry ny hozatry ny oblique, manampy amin'ny fanamafisana ny hery fototra ary manatsara ny fahamarinan'ny vatana manontolo. Mety ho an'ny rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo ovaina mifanaraka amin'ny haavo ara-batana isan-karazany. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny andilany, hanatsara ny fihetsika ary hanohanana tsara kokoa amin'ny hetsika ara-batana hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Side Crunch

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao havia, ary ny kihonao dia manondro ny valin-drihana.
• Atsofohy tsimoramora ny vatanao amin'ny fampiasana ny hozatry ny andilanao ary ataovy milamina tsara ny sandrinao sy ny tendanao, mikendry ny hitondra ny kiho havia mankany amin'ny andilanao havia.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fikorontanan'ny hozatrao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana niaingana, dia avereno indray ilay dingana ho an'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindra any amin'ny ilany.

Fomba fampiorana Side Crunch

• ** Ampidiro ny Core**: Ny crunch sisiny dia fanazaran-tena tena tsara ho an'ny kendrena ny obliques, fa raha toa ianao ka mandray anjara amin'ny fomba mahomby ny fotony. Ataovy azo antoka fa mazoto manenjana ny hozatry ny kibonao mandritra ny fanazaran-tena, fa tsy miankina amin'ny fihetsiketsehana fotsiny ihany no hanaovana ilay asa.
• **Hetsika voafehy**: Fahadisoana mahazatra hafa koa ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena. Tsy hoe firy ny reps azonao atao fa ny kalitaon'ny rep tsirairay. Ataovy izay hanatanteraka tsikelikely sy amin'ny fanaraha-maso ny crunch tsirairay, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatrao sy ny famotsorana azy.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Tsarovy ny miaina araka ny tokony ho izy. Mitsofoka rehefa ampidininao ny vatanao ary mifoka rivotra rehefa mifoha ianao

Side Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Side Crunch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Side Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny famerimberenana sy ny hamafiny mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny mitazona endrika mifanaraka amin'ny tanjona tsara amin'ny hozatry ny oblique ary hisorohana ny fihenjanana eo amin'ny tendany na ny lamosina. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia soso-kevitra ny hampitsahatra ny fanatanjahan-tena ary hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Side Crunch?

• Mijoro amin'ny sisiny: Raha tokony handry izy, dia atao mitsangana io fiovaovana io, mampitambatra ny lohalinao sy ny kiho amin'ny lafiny iray.
• Oblique V Crunches: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry miankavanana miaraka amin'ny vatanao amin'ny endrika V ianao ary avy eo atsangano ny tongotrao sy ny vatanao ambony amin'ny fotoana iray ihany.
• Rosiana Twists: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mipetraka eo amin'ny tany miaraka amin'ny lohalikao miondrika, misintona ny abs anao amin'ny hazondamosinao, ary manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray.
• Spiderman Plank Crunch: Ity fiovaovana ity dia midika ho eo amin'ny toeran'ny plank nentim-paharazana, avy eo mitondra ny lohalinao amin'ny kiho amin'ny lafiny iray.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Side Crunch?

• Rosiana Twists dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Side Crunches, satria izy ireo ihany koa dia mifantoka amin'ny hozatry ny oblique, fa mampiditra hetsika miolikolika izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana fototra sy ny tanjaky ny fihodinana.
• Ny planks dia famenoana lehibe amin'ny Side Crunches satria raha mifantoka amin'ny hozatry ny oblique ny Side Crunches, ny planks dia mampiditra ny fotony manontolo, manamafy ny hozatry ny lamosina sy ny kibo, manatsara ny fifandanjana sy ny fihetsika.