Ambonin'ny lohany tratra

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Ambonin'ny lohany tratra

Ny Above Head Chest Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry ny hozatry ny tratra, manatsara ny fahaiza-manao ary manatsara ny fihetsika. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mandany ora maro miasa eo amin'ny birao na manana fomba fiaina mipetrapetraka. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamaivanana ny hamafin'ny hozatra, hampihenana ny fihenjanana eo amin'ny faritry ny tratra, ary hampiroborobo ny fivezivezena amin'ny vatana ambony kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ambonin'ny lohany tratra

• Atsangano tsimoramora eo ambonin’ny lohanao ny sandrinao, ataovy mahitsy ny kiho ary midina miala amin’ny sofinao ny sorokao.
• Ahinjiro avo araka izay azonao atao ny sandrinao, atsangano ny tananao mankeo amin'ny valindrihana mandra-pahatsapanao ny fihenjanana malefaka eo amin'ny tratranao sy ny sorokao.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina ary miala sasatra amin'ny fihenjanana.
• Avereno amin'ny toerana voalohany ny sandrinao ary avereno in-2-3 ny fihenjanana na araka izay azo atao.

Fomba fampiorana Ambonin'ny lohany tratra

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny fihenjanana na mampiasa fihetsiketsehana mihetsiketsika. Mandehana miadana sy tsy mitsaha-mitombo kosa, ka mifantoha amin’ireo hozatra izay ahinjitrao. Izany dia tsy vitan'ny hoe mampihena ny mety ho ratra, fa koa mahatonga ny fanatanjahan-tena mahomby kokoa.
• Ahitsio Sandry : Ataovy azo antoka fa mipetraka tsara ny sandrinao. Tokony hanitatra eo ambonin'ny lohanao izy ireo, fa tsy hihidy eo amin'ny kiho. Fadio ny manosika ny sandrinao hihemotra loatra fa mety hanery ny sorokao izany.
• Mifoka rivotra: Aza mihazona ny fofon'ainao rehefa mihinjitra. Mifoka rivotra lalina sy tsy tapaka kosa. Mifoka rivotra rehefa manitatra ny sandrinao ianao ary mifoka rivotra rehefa mamerina azy ireo. Izany dia manampy amin'ny fampitomboana ny fahombiazan'ny mihinjitra ary mampihena ny mety hisian'ny fanina. 5

Ambonin'ny lohany tratra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ambonin'ny lohany tratra?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Above Chest Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanatsarana ny flexibilité sy hanamaivanana ny fihenjanana eo amin'ny tratra sy ny soroka. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafiny mba hisorohana ny ratra. Raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanatanjahan-tena. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny manao ity fanazaran-tena ity eo ambany fanaraha-mason'ny matihanina voaofana mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Ambonin'ny lohany tratra?

• Mijoro eo ambonin'ny tratra miaraka amin'ny tarika fanoherana: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro mahitsy ianao ary mihazona fehin-kibo manohitra amin'ny tanana roa eo ambonin'ny lohanao, avy eo atsangano moramora ilay bandy mba haninjitra ny tratranao.
• Fihenjanan'ny tratra amin'ny baolina marin-toerana: Ity fiovaovana ity dia midika fa mandry ambony amin'ny baolina tsy miovaova ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany, avy eo manitatra ny sandrinao mba haninjitra ny tratranao.
• Fihenjan-tratra amin'ny vavahady: Mijoro eo am-baravarana miaraka amin'ny sandrinao atsangano sy miondrika amin'ny zoro 90 degre, avy eo miondrika mba haninjitra ny tratra.
• Fihenjan-tratra amin'ny rindrina: Ity fiovaovana ity dia mijoro miaraka amin'ny ilany mankany amin'ny rindrina, manitatra ny sandry akaiky indrindra amin'ny rindrina eo ambonin'ny lohanao ary mametraka izany

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ambonin'ny lohany tratra?

• Ny Fihenjanana ao ambadiky ny vozony dia miasa tsara miaraka amin'ny Above Head Chest Stretch satria tsy vitan'ny hoe mamelatra ny tratrany fa miitatra hatrany amin'ny hozatry ny tendany, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa sy manala ny fihenjanana amin'ireo faritra mifandray.
• Ny Doorway Stretch dia fanazaran-tena hafa famenoana satria mikendry ny hozatry ny pectoral mitovy amin'ny Above Head Chest Stretch izy io, saingy misy ihany koa ny soroka sy ny sandry, ka manome ny vatana ambony kokoa.