Miondrika sandry tratra

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Miondrika sandry tratra

Ny Bent Arm Chest Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry voalohany ny hozatry ny tratra, manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny posture ary mampihena ny fihenjanana sy ny fihenjanana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, ary mahasoa indrindra ho an'ireo izay mipetraka maharitra na manana asa birao. Ny fanaovana an'io fanenjanana io tsy tapaka dia afaka manamaivana ny henjana amin'ny vatana ambony, manatsara ny fivezivezena amin'ny ankapobeny, ary mandray anjara amin'ny fanazaran-tena tsara kokoa amin'ny fanomanana ny hozatra amin'ny hetsika henjana kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miondrika sandry tratra

• Atsofohy amin'ny zoro 90 degre ny sandrinao havanana amin'ny kiho, ka ny tananao dia manondro ambony ary ny kihonao dia mbola mifanaraka amin'ny sorokao.
• Atsofohy moramora mankany amin'ny ilany havia ny kiho havanana amin'ny fampiasanao ny tananao havia mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny tratranao sy ny sorokao.
• Tazony mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra ny fihenjanana, tadidio ny miaina lalina sy miala sasatra.
• Avereno izany dingana izany amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny famadihana ny sandrinao.

Fomba fampiorana Miondrika sandry tratra

• Mampiasà Rindrina na Varavarana: Mba hiantohana ny fiarovana sy ny fahombiazany, ampiasao rindrina na vavahady hanaovana ny fanenjanana. Apetraho eo amin'ny rindrina na ny rindrina ny felatanan'ny sandrinao miforitra. Izany dia hanome fanohanana azo antoka ary hanampy anao hihazona ny fifandanjana mandritra ny fihenjanana.
• Fihodinan'ny vatana: Atsipazo moramora ny vatanao hiala amin'ny sandrinao miforitra mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny tratranao. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fihodinana haingana loatra na lavitra loatra fa mety hiteraka ratra izany. Henoy ny vatanao ary mivelatra amin'ny tsy fahazoana aina kely fotsiny, fa tsy fanaintainana.
• Tazony tsara ny posture: Ataovy mahitsy ny hazondamosinao ary aza misoroka ny lamosinao. Mety hitarika izany fahadisoana mahazatra izany

Miondrika sandry tratra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Miondrika sandry tratra?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bent Arm Chest Stretch ireo vao manomboka. Fomba tsotra sy mahomby amin'ny fanitarana ny hozatry ny tratra izany. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny mampiasa endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana mandritra ny fanazaran-tena izy ireo, dia tokony hijanona avy hatrany ary hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Miondrika sandry tratra?

• Fihenjan-tratran'ny varavarana: Mijoroa eo amin'ny varavarana misokatra ary apetraho eo amin'ny varavarankelin'ny varavarana ny sandrinao, miondrika amin'ny 90 degre. Mitsangàna hatreo mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny hozatry ny tratra sy ny sorokao.
• Fihenjanan'ny tratra mitongilana: Mitaky dabilio mitongilana io fiovaovana io. Mipetraha eo amin'ny dabilio ary mivelatra ny sandrinao ary mitsangana ny felatananao. Avelao hisintona ny sandrinao hidina ny hery misintona, haninjitra ny hozatry ny tratra.
• Fihenjanan'ny tratra: Mitsangàna miankohoka amin'ny tany ary mivelatra amin'ny sisiny ny tananao amin'ny endrika 'T'. Atsofohy amin'ny tanana iray ny tanana iray, ary avela hivelatra ny tanana ilany mba haninjitra ny hozatry ny tratra.
• Yoga Chest Stretch: Ity fiovaovana ity dia mampiditra teknika yoga. Manomboka amin'ny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miondrika sandry tratra?

• Ny Dumbbell Chest Presses koa dia afaka mameno ny Bent Arm Chest Stretch satria izy ireo dia manatanjaka ny hozatry ny tratra sy ny triceps, izay mihinjitra ihany koa mandritra ny Bent Arm Chest Stretch, manatsara ny fifandanjana amin'ny hozatra.
• Ny fanazaran-tena Pec Deck Machine dia famenoana tsara hafa satria mikendry ny hozatry ny pectoral, mitovy amin'ny Bent Arm Chest Stretch, saingy mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra fa tsy ny fanitarana, manome fanazaran-tena feno ho an'ny tratra.