Push-up - Toerana farany

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Push-up - Toerana farany

Ny Push-up - Ny toeran'ny farany dia ampahany manan-danja amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny ankapobeny izay manatanjaka sy manenika ny tratranao, ny sorokao, ny triceps ary ny hozatra fototra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, satria azo ovaina hampitombo na hampihenana ny fahasarotana. Ny olona dia te-hanao izany mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanatsara ny fahasalamana ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Push-up - Toerana farany

• Tehirizo ny tongotrao ary ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao.
• Ampidino ny vatanao amin'ny fanenjana ny kiho mandra-pahatongan'ny tratranao zara raha mipaka amin'ny tany.
• Atsofohy miakatra ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao, mitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy.
• Amin'ny fiafaran'ny hetsika, ny sandrinao dia tokony hivelatra tanteraka ary ny vatanao dia mbola amin'ny tsipika mahitsy, io no toerana farany amin'ny push-up.

Fomba fampiorana Push-up - Toerana farany

• Apetraho tsara ny tananao: Ny tananao dia tokony ho lehibe kokoa noho ny sakan'ny soroka ary mifanaraka amin'ny sorokao rehefa eo amin'ny toerana farany ianao. Mety hiteraka ratra amin'ny soroka, ny tendany ary ny lamosina ny fametrahana ny tananao mandroso lavitra, malalaka loatra, na mifanakaiky loatra.
• Ampidiro ny Corenao: Ny fampifandraisana ny hozatrao fototra dia manampy amin'ny fitazonana ny firindrana sy ny fitoniana tsara mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny tsy fandraisan'anjaran'ny vatanao dia mety hitarika ho amin'ny afovoany mitongilana, izay mety hanery ny lamosina ambany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fehezo ny fofonainao: Mifoka rivotra rehefa manosika ianao ary mifoka rivotra rehefa midina ianao. Ny fitazonana fofonaina dia mety hampitombo ny tosidra sy ny depr

Push-up - Toerana farany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Push-up - Toerana farany?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Push-up - End position ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ny endrika sy ny teknika araka ny tokony ho izy dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra sy hampitombo ny vokatra. Ireo vao manomboka dia mety mila manomboka amin'ny dikan-teny novaina amin'ny push-ups, toy ny fanosehana lohalika na fanerena rindrina, alohan'ny hirosoana amin'ny fanerena mahazatra. Aroso ihany koa ny manomboka amin'ny famerimberenana kely kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Push-up - Toerana farany?

• Wide Push-up - Toerana farany: Ny fehin'ity fiovaovan'ny push-up ity dia mahita ilay olona miaraka amin'ny vatany amin'ny tsipika mahitsy, ny sandriny midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ary ny kiho dia mivelatra tanteraka.
• Tohizo ny tosika - Toerana farany: Ity karazana fanosehana ity dia mifarana amin'ny fanandratana ny tongotr'ilay olona eo amin'ny lampihazo, ny vatana amin'ny tsipika mahitsy, ny tanana mivelatra eo amin'ny soroka ary ny kiho dia mivelatra tanteraka.
• Spiderman Push-up - Toerana farany: Amin'ity fiovaovana ity, ny vatana dia mifarana amin'ny tsipika mahitsy, ny tanana mivelatra amin'ny soroka, ny lohalika iray miondrika mankany amin'ny kiho amin'ny lafiny iray, ary ny tongotra iray kosa mivelatra, miaraka amin'ny kiho manontolo.
• Tosika amin'ny sandry iray - Toerana farany: Ny toerana farany amin'ity fiovaovana fanosehana ity dia ahitana vatana mahitsy, tanana iray mipetaka amin'ny tany eo ambanin'ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Push-up - Toerana farany?

• Plank: Raha miasa amin'ny tanjaky ny vatana ambony ny push-up, ny planks dia mifantoka amin'ny fotony, izay miasa mandritra ny push-ups. Amin'ny fanamafisana ny fototrao amin'ny planks, azonao atao ny manatsara ny endrikao sy ny fiaretanao.
• Fanosihosena mitongilana: Ny fiompiana miolikolika dia fiovaovan'ny fanosehana mahazatra ary mikendry ny tratra ambany sy triceps. Amin'ny fanaovana push-ups mitongilana, azonao atao ny miasa ireo hozatra ireo amin'ny lafiny hafa, mameno ny fidiran'ny hozatra amin'ny push-up mahazatra.