Sandry mahitsy mihemotra amin'ny tratra

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Sandry mahitsy mihemotra amin'ny tratra

The Straight Arms Backward Chest Stretch dia fanazaran-tena mahomby natao hanatsarana ny flexibility sy ny fihetsika amin'ny alàlan'ny kendrena ny hozatry ny tratra sy ny soroka. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mandany ora maro mipetraka na manana fironana hiondrika. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanan'ny hozatra, manatsara ny fivezivezena amin'ny vatana ambony, ary manampy amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny lamosina sy ny soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sandry mahitsy mihemotra amin'ny tratra

• Afangaroy ny tananao ao ambadiky ny lamosinao, mifanatrika na mankamin'ny lamosinao ny felatananao.
• Atsangano tsikelikely miakatra ny tananao araka izay azo atao, ataovy mahitsy tsara ny sandrinao, midina ny soroka ary atsangano ny tratra.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny tratranao sy ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny sandrinao hiverina amin'ny toerana voalohany ary avereno in-3-5 ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Sandry mahitsy mihemotra amin'ny tratra

• Fametrahana ny sandrinao: Atsangano mahitsy eo aorianao ny sandrinao, tazony amin'ny haavon'ny soroka. Aza manondrika ny kiho na mampiakatra ny sandrinao ambony na ambany loatra, satria izany dia mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny sorokao ary tsy mikendry tsara ny hozatry ny tratra.
• Miadana sy miorim-paka: Ataovy moramora sy tsy mitsahatra ny fanenjanana. Fadio ny mirotoroto na mampiasa fihetsiketsehana mihetsiketsika, satria mety hiteraka ratra izany. Tazony eo amin'ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo ilay fihenjanana, ary avoaka tsikelikely.
• Mifoka rivotra: Aza mihazona ny fofon'aina mandritra ny fihenjanana. Mifoka rivotra ara-dalàna sy lalina, satria izany dia afaka manampy anao hiala sasatra sy hisitraka ny fihenjanana.
• Fitsaharana tsy tapaka: Raha vaovao ianao amin'ny fihenjanana, manomboka amin'ny

Sandry mahitsy mihemotra amin'ny tratra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sandry mahitsy mihemotra amin'ny tratra?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Straight Arms Backward Chest Stretch ireo vao manomboka. Fomba tsotra sy mahomby amin'ny fanitarana ny hozatry ny tratra izany. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Mitsangàna mahitsy ary ahinjiro ao ambadiky ny lamosinao ny sandrinao. 2. Ampifandraiso amin'ny rantsantananao ny felatananao mifanatrika. 3. Atsangano tsikelikely ny sandrinao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny tratranao sy ny sorokao eo anoloana. Ataovy mahitsy ny sandrinao ary mitandrema mba tsy hiondrika ny lamosinao. 4. Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana ary avy eo miala sasatra. 5. Avereno in-3-5 ny fihenjanana. Tsarovy fa zava-dehibe ny manao an'io fanazaran-tena io tsikelikely ary tsy manosika ny vatanao amin'ny fanaintainana mihitsy. Raha mahatsapa tsy mahazo aina ianao dia atsaharo avy hatrany ny fanazaran-tena. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny manatona mpitsabo ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sandry mahitsy mihemotra amin'ny tratra?

• Ny Fihenjan-tratran'ny Varavarana: Mijoroa eo amin'ny varavarana misokatra, apetraho eo amin'ny tobin'ny varavarana ny tananao, miankohoka eo anoloana ary tsapao ny fihenjanana eo amin'ny tratranao sy ny sandrinao.
• The Ball Chest Stretch: Mampiasà baolina fanatanjahan-tena, mipetraha eo ambony, atsangano ny tananao amin'ny sisiny ary avelao ny hery misintona haninjitra ny hozatry ny tratra.
• Ny fihenjanan'ny tratra: mandry amin'ny kibonao, atsangano ny tananao amin'ny sisiny amin'ny endrika 'T', ary mihodinkodina moramora amin'ny lafiny tsirairay mba haninjitra ny tratranao.
• The Wall Chest Stretch: Mijoroa eo akaikin'ny rindrina, ahinjiro ny sandrinao ary apetraho eo amin'ny rindrina izany, ary atodiho tsikelikely ny vatanao hiala amin'ny rindrina mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny tratranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sandry mahitsy mihemotra amin'ny tratra?

• Soroka Rolls: Amin'ny famahana ny hozatry ny soroka sy ny fampitomboana ny fivezivezena, ny Shoulder Rolls dia mameno ny Straight Arms Backward Chest Stretch satria samy miasa amin'ny fanatsarana ny fahaizan'ny vatana ambony izy ireo, manome fanazaran-tena voalanjalanja kokoa.
• Seated Twist: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Straight Arms Backward Chest Stretch amin'ny alàlan'ny fikendrena ny fotony sy ny fanatsarana ny flexibility amin'ny hazondamosina, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fihetsika tsara sy ny fampifanarahana mandritra ny fihenjanana amin'ny tratra, ka manatsara ny fahombiazan'ny fihenjanana.