Bird Dog Push-Up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Bird Dog Push-Up

Ny Bird Dog Push-Up dia fanatanjahan-tena feno izay manambatra ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny fahamarinan-toerana fototra, manome tombony lehibe ho an'ny vatanao ambony, ny lamosinao ary ny hozatry ny kibo. Mety ho an'ny olona rehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena mandroso, noho ny fahaizany ovaina mifototra amin'ny haavon'ny vatana. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny feon'ny hozatra sy ny fiaretana izany fa manatsara ny fihetsika, ny fandrindrana ary ny fahatsiarovan-tenan'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bird Dog Push-Up

• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao ary apetraho eo akaikin'ny vatanao ny kiho, manaova tosika.
• Rehefa manosika ny vatanao hiverina ianao, dia atsangano ny sandrinao havanana sy ny tongotra havia hiala amin'ny tany, atsangano ny tananao havanana sy aoriana amin'ny tongotra havia, mandanjalanja amin'ny toeran'ny alika vorona.
• Ampidino indray amin'ny tany ny tananao sy ny tongotrao ary avereno indray ny fanerena, amin'ity indray mitoraka ity dia atsangano ny sandrinao havia sy ny tongotrao havanana amin'ny tany ho an'ny toeran'ny alika vorona.
• Tohizo ny mifandimby amin'ny lafiny tsirairay amin'ny fanosehana, miantoka ny fitazonana ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Bird Dog Push-Up

• Ampidiro ny Corenao: Alohan'ny hanandratanao ny sandrinao sy ny tongotrao mifanohitra, ataovy izay hahazoanao ny hozatrao fototra. Izany dia hanome fitoniana ary hanampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manadino ny fotony ary mamela ny vavony hilentika, izay mety hiteraka fanaintainana sy ratra.
• Hetsika miadana sy voafehy: Ny Dog Dog Push-Up dia tsy momba ny hafainganam-pandeha, fa momba ny fanaraha-maso sy ny fifandanjana. Atsangano tsimoramora ny sandrinao sy ny tongotrao mifanohitra amin'ny vatanao. Ny fihenjanana dia mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety haratra.
• Tazony ho tsy miandany ny tendanao: Aza manery ny tendanao amin'ny fijerena lavitra loatra na midina. Ny masonao dia tokony hitodika midina na mandroso kely, mitazona ny tendanao mifanaraka amin'ny hazondamosinao.

Bird Dog Push-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bird Dog Push-Up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Push-Up Bird Dog ny vao manomboka. Na izany aza, dia hetsika somary saro-takarina izay mitaky hery sy fifandanjana ary fandrindrana. Mety mila manova ny fanazaran-tena na manangana azy tsikelikely ireo vao manomboka. Ampirisihina foana ny manomboka amin'ny fanazaran-tena fototra ary miroso amin'ny fanazaran-tena sarotra kokoa rehefa mitombo ny haavon'ny tanjaka sy ny fahasalamana. Raha vao manomboka ianao, dia azonao atao ny manomboka amin'ny fanosehana fototra sy fanazaran-tena amin'ny alika vorona, ary ampifandraiso rehefa mahazo aina ianao. Tsarovy foana ny mitazona endrika sahaza mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bird Dog Push-Up?

• Ny fiovana iray hafa dia ny Bird Dog Push-Up miaraka amin'ny Leg Lift, izay hanandratanao ny tongotrao avo kokoa mandritra ny vanim-potoanan'ny alika vorona mba hampidirana ny glutes sy ny lamosinao.
• Azonao atao ihany koa ny manandrana ny Bird Dog Push-Up miaraka amin'ny Arm Reach, izay ahafahanao mandroso miaraka amin'ny sandrinao mivelatra mandritra ny vanim-potoanan'ny alika vorona mba hampitomboana ny fanamby ho an'ny sorokao sy ny fotony.
• Ny fiovaovana fanampiny dia ny Bird Dog Push-Up miaraka amin'ny Band Resistance, izay ametrahanao tarika amin'ny sandrinao sy ny tongotrao mivelatra mandritra ny dingan'ny alika vorona mba hanampiana fanoherana sy hampitombo ny hamafiny.
• Farany, azonao atao ny manandrana ny Bird Dog Push-Up miaraka amin'ny Stability Ball, izay ametrahanao ny tananao na ny tongotrao amin'ny baolina fitoniana mandritra ny dingana fanosehana mba hanatsarana ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bird Dog Push-Up?

• Ny deadlifts dia fanatanjahan-tena famenoana lehibe rehefa miasa ny lamosina ambany, ny hodi-doha ary ny glutes - ireo hozatra izay kendrena mandritra ny Bird Dog Push-Up, izay mitarika ho amin'ny fampisehoana tsara kokoa.
• Ny Renegade Rows koa dia mameno ny Bird Dog Push-Ups satria izy ireo dia misy hetsika fanosehana ary mampiditra laharana ihany koa, ka mikendry ny fotony, ny sandry ary ny lamosina, manatsara ny tanjaka sy ny fitoniana ilaina amin'ny Bird Dog Push-Ups.