Knuckle Push-Up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Knuckle Push-Up

Knuckle Push-Up dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry ny tratra, soroka ary triceps, ary manatanjaka ny hato-tanana sy manatsara ny hamafin'ny knuckle. Tena mahasoa ho an'ny mpanao haiady, mpanao ady totohondry, na izay te hanatsara ny tanjaky ny hato-tanana sy ny totohondry. Ny olona dia mety hisafidy an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanamafisana ny fiaretana, ary hampiditra variana henjana kokoa amin'ny fanaony matetika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Knuckle Push-Up

• Ampitomboy ny tongotrao ao ambadikao ary tongava amin'ny toerana misy plank, mitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao, mitovy amin'ny fiantombohan'ny fanosehana tsy tapaka.
• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho, ataovy izay hahazoanao antoka fa ny kihonao dia mijanona eo akaikin'ny vatanao rehefa manao izany ianao, mandra-pahatongan'ny tratranao saika hikasika ny tany.
• Atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny kiho sy ny fampiasana ny hozatry ny tratra sy ny sandrinao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Knuckle Push-Up

• Mitazona Vatana mahitsy: Ny fahadisoana iray mahazatra ataon'ny olona dia ny mamela ny lamosiny hilentika na ny vodiny mipetaka amin'ny rivotra. Mba hisorohana an'izany dia tazony amin'ny tsipika mahitsy ny vatanao manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao mandritra ny fanazaran-tena. Ampidiro ny hozatrao fototra hanampy amin'ny fitazonana io toerana io.
• Fametrahana kiho: Rehefa ampidininao ny vatanao, ny kihonao dia tokony ho akaiky ny vatanao fa tsy mirehitra amin'ny sisiny. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fiarovana ny sorokao amin'ny ratra izany fa manome antoka koa fa mahazo hozatra tsara ianao.
• Arovy ny hato-tananao: Mety ho henjana amin'ny hato-tanana ny fanosehana amin'ny knuckle, noho izany dia zava-dehibe ny manangana hery tsikelikely. Raha ianao

Knuckle Push-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Knuckle Push-Up?

Eny, afaka manao push-up an-tanety ny vao manomboka, saingy sarotra kokoa noho ny push-up mahazatra izy ireo ary mitaky tanjaka sy fifandanjana bebe kokoa. Henjana kokoa amin’ny hato-tanana sy tanana koa izy ireo, ka zava-dehibe ny manangana azy tsikelikely. Raha vao manomboka ianao, dia azonao atao ny manomboka amin'ny push-up tsy tapaka ary avy eo mandroso mankany amin'ny knuckle push-up rehefa avy nanangona ny herinao sy ny endrikao ianao. Tsarovy foana ny manao azy ireo eo amin'ny faritra malefaka toy ny yoga mat na karipetra mba tsy handratra ny lohalikao. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny miresaka amin'ny matihanina na mpampiofana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Knuckle Push-Up?

• Wide Knuckle Push-Up: Amin'ity dikan-teny ity dia mamelatra ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ianao, mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny tratra ivelany.
• One-Arm Knuckle Push-Up: Ity dia fiovaovana sarotra izay anaovanao ny fanosehana amin'ny fampiasana sandry iray ihany, manatsara ny fifandanjanao sy ny herinao.
• Decline Knuckle Push-Up: Ho an'ity fiovaovana ity, apetrakao amin'ny toerana avo ny tongotrao raha mijanona amin'ny tany ny ankihibenao, mampitombo ny hamafiny ary mikendry ny tratra sy ny sorokao ambony.
• Plyometric Knuckle Push-Up: Tafiditra amin'izany ny fanosehana ny vatanao amin-kery mba hialan'ny tananao amin'ny tany, manampy singa mipoaka sy cardio amin'ny fanazaran-tenanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Knuckle Push-Up?

• Plank: Ny fanazaran-tena amin'ny plank dia manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika marina sy ny fifandanjana mandritra ny fanosehana ny knuckle, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena fanampiny.
• Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny pectoral sy triceps mitovy amin'ny push-ups knuckle, fa ny fampiasana lanja dia mamela ny fanoherana azo ovaina sy ny fitomboan'ny hozatra, izay mety hampitombo ny tanjaka amin'ny ankapobeny ho an'ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny push-ups knuckle.