Serratus Anterior

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Serratus Anterior

Ny fanazaran-tena Serratus Anterior dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy voalohany indrindra ny hozatry ny serratus anteriora, izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fahamarinan-toeran'ny soroka sy ny fivezivezena. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary ireo olona mandalo fitsaboana ara-batana, indrindra fa ireo izay mandray anjara amin'ny hetsika izay mitaky hetsika be dia be. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony amin'ny ankapobeny, manatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, misoroka ny ratra amin'ny soroka ary mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Serratus Anterior

• Tazony ho eo amin'ny lamosinao ny fotony sy ny lamosinao, atsangano ny vatanao hiala amin'ny tany ary manodidina ny lamosinao ambony, mamela ny sorokao hisaraka.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana sy ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny serratus anteriora, izay eo amin'ny taolan-tehezanao eo ambanin'ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny plank, mamela ny sorokao hiverina miaraka.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny reps irina, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Serratus Anterior

• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana mahazatra hafa dia ny firotsahana amin'ny hetsika. Zava-dehibe ny manao ny hetsika tsirairay miadana sy voafehy. Izany dia ahafahanao miditra tanteraka amin'ny Serratus Anterior ary manamaivana ny loza mety hitranga.
• Fifoka rivotra tsara: Matetika no atao tsinontsinona ny fofonaina mandritra ny fanatanjahan-tena, fa tena ilaina tokoa izany mba hahazoana fahombiazana sy azo antoka. Mifoka rivotra rehefa miomana amin'ny hetsika ianao, ary mifoka rivotra rehefa manatanteraka izany. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia manome antoka fa mahazo oksizenina ampy ny hozatrao ary afaka manampy anao hitazona ny fifantohanao sy ny endrikao.
• Fanenjanana tsy tapaka: Ny fanenjanana aloha sy aorian'ny fanazaran-tena dia afaka manampy amin'ny fanomanana ny hozatrao amin'ny fanazaran-tena ary manampy amin'ny fanarenana aorian'izany. Afaka manampy anao hisoroka ny fihenjanan'ny hozatra sy ny hafa izany

Serratus Anterior Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Serratus Anterior?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao fanazaran-tena mba hanamafisana ny hozatry ny serratus anteriora. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny sarotra kokoa rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fahaiza-manao. Ho an'ireo vao manomboka, ny fanazaran-tena toy ny scapular push-ups, wall slides, ary dumbbell punches dia mety hahasoa tokoa. Tokony hifantoka amin'ny endrika sy fanaraha-maso mety izy ireo mba hahazoana antoka fa mikendry tsara ny serratus anteriora izy ireo ary tsy manenjana hozatra hafa. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena, indrindra raha vao manomboka ianao na manana toe-pahasalamana efa nisy teo aloha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Serratus Anterior?

• Ny Serratus Anterior Intermediate, fantatra ihany koa amin'ny hoe Serratus Anterior Medius, dia fiovana iray hafa izay niavian'ny hozatra avy amin'ny taolan-tehezana afovoany.
• Ny Serratus Anterior Inferior, indraindray antsoina hoe Serratus Anterior Longus, dia fiovaovana izay niavian'ny hozatra avy amin'ny taolan-tehezana ambany.
• Ny Serratus Anterior Parvus dia fiovaovana tsy fahita firy izay ny hozatra dia kely kokoa noho ny mahazatra, saingy mbola manatanteraka ny asany.
• Ny Serratus Anterior Accessorius dia fiovaovana misy fanampiny, na fanampin'izany, hozatra, matetika avy amin'ny scapula na hozatra akaiky.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Serratus Anterior?

• Scapular wall slides: Ity fampiharana ity dia mifantoka amin'ny hetsika sy ny fifehezana ny scapula, izay mifandray mivantana amin'ny hozatry ny serratus anteriora, ka mameno ny asany amin'ny fanamafisana ny scapula sy ny fihodinana ambony.
• Dumbbell punches: Ity fanazaran-tena ity dia mitaky ny serratus anterior mba hampitony ny scapula amin'ny taolan-tehezana ary hanelanelana ny scapula, izay mameno ny anjara asan'ny hozatra amin'ny fanosehana sy fanosehana.