Manosika sy misintona lanja vatana

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Manosika sy misintona lanja vatana

Ny fanazaran-tena Push and Pull Bodyweight dia fomba fanazaran-tena feno izay mikendry vondrona hozatra marobe, manatsara ny tanjaka, flexibility ary ny fandrindrana ny vatana manontolo. Fanazaran-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafiny azo ovaina. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia mahasoa satria tsy mitaky fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena izy io, ka mahatonga azy io ho fomba mora sy mora amin'ny fitazonana ny fomba fiasa ara-batana voalanjalanja sy voalanjalanja.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manosika sy misintona lanja vatana

• Ampifanaraho amin'ny vatanao ny lohanao ary aforeto kely ny lohalinao, ary atsofohy handroso ny sandrinao toy ny hoe manosika zavatra hiala amin'ny vatanao ianao, ary atsangano kely ny vatanao ambony.
• Miato kely, ary avereno miverina amin'ny vatanao ny sandrinao, toy ny hoe misintona zavatra mankany aminao ianao, ary atsangano kely ny vatanao ambony.
• Ataovy azo antoka ny fanetsiketsehana ny sorokao rehefa misintona ny sandrinao hiverina ianao mba hampidirana ny hozatry ny lamosinao.
• Avereno ity hetsika fanosehana sy fisintonana ity ho an'ny famerimberenana maromaro, mitazona gadona tsy tapaka ary mitazona ny fototry ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Manosika sy misintona lanja vatana

• Hetsika voafehy: Ataovy miadana sy voafehy hatrany ireo fanazaran-tena ireo. Rehefa manao push-up dia ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao saika mipaka amin'ny tany ary atsangano miakatra avy eo. Ho an'ny fisintonana, atsangano ny tenanao mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bar ary avy eo midina midina. Fahadisoana mahazatra: Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsiketsehana na ny fampiasana fotoana hamitana ny reps. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany.

Manosika sy misintona lanja vatana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manosika sy misintona lanja vatana?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Push and Pull Bodyweight ny vao manomboka. Ireo fanazaran-tena ireo dia tsara amin'ny fananganana tanjaka sy fiaretan'ny hozatra. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana fanazaran-tena voalanjalanja izay ahitana fanazaran-tena manosika sy misintona mba hahazoana antoka fa miasa mitovy ny vondrona hozatra rehetra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana ireo fanazaran-tena ireo, dia diniho ny mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manosika sy misintona lanja vatana?

• Ny fiovan'ny Decline Push-up sy Pull-up dia mitaky anao hanao push-up amin'ny tongotrao amin'ny toerana avo ho an'ny hetsika fanosehana sarotra kokoa, ary fisintonana amin'ny bara ho an'ny hetsika fisintonana.
• Ny fiovaovan'ny Handstand Push-up sy Body Row dia dikan-teny mandroso kokoa izay anaovanao fanosehana amin'ny toeran'ny tanana manoloana ny rindrina ho an'ny hetsika fanosehana, ary ny laharan'ny vatana mampiasa tarika TRX na peratra ho an'ny hetsika fisintonana.
• Ny fiovaovan'ny Diamond Push-up sy Chin-up dia ny fanaovana push-up miaraka amin'ny tananao mifanakaiky mba hikendry ny triceps anao amin'ny hetsika fanosehana, ary ny chin-up miaraka amin'ny felatananao mitodika aminao ho an'ny hetsika fisintonana.
• Ny fiovaovan'ny Plyometric Push-up sy Australian Pull-up dia misy ny fanaovana push-up

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manosika sy misintona lanja vatana?

• Ny planks dia famenoana lehibe amin'ny fanazaran-tena Push and Pull Bodyweight satria miasa amin'ny fitoniana sy tanjaka fototra izy ireo, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety sy ny fanatsarana ny fahombiazan'ny hetsika manosika sy misintona.
• Lunges dia fanazaran-tena tsara iray hafa izay mameno ny fanazaran-tena Push sy Pull Bodyweight, satria mikendry vondrona hozatra maro ao amin'ny vatana ambany izy ireo, manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fifandanjana, izay afaka manatsara ny fampandehanana ny hetsika manosika sy misintona.