Push-up - Manomboka toerana

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Push-up - Manomboka toerana

Ny toeran'ny fanombohana Push-up dia fanazaran-tena fototra izay fototry ny fanosehana feno, mifantoka amin'ny fanamafisana ny vatana ambony, indrindra ny tratra, ny soroka ary ny triceps. Tena mety ho an'ireo vao manomboka ny diany ara-batana na ho an'ireo izay mila manatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Te-hanao io fanazaran-tena io ny olona satria tsy vitan'ny hoe manangana hozatra sy manatsara ny fahasalamana ara-batana, fa manatsara ny fitoniana sy mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa tsy mila fitaovana fanaovana gym.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Push-up - Manomboka toerana

• Avelao hivoaka avy hatrany ny tongotrao, mifandanja amin'ny baolina amin'ny tongotrao, mitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony. Ity no toerana fiainganao.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kihonao, tazomy ny fotony sy ny lamosinao, mandra-pahatongan'ny tratranao saika mipaka amin'ny tany.
• Atsofohy hiala amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao, miverena amin'ny toerana voalohany nefa tsy manidy ny kiho.
• Avereno ireo dingana ireo ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Push-up - Manomboka toerana

• Tohizo hatrany ny vatanao: Ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao. Fadio ny fanetsiketsehana ny andilanao na ny fiakarana an-tongotra, satria mety hiteraka fihenjanana ambany kokoa izany. Tohizo hatrany ny foto-kevitrao mandritra ny fanazaran-tena hanampy amin'ny fitazonana an'io fampifanarahana io.
• Loha sy tenda: Ataovy mifanaraka amin'ny hazondamosinao ny tendanao amin'ny fijerena ambany ny tany eo amin'ny tongotra eo anoloan'ny tananao. Aza manindrona ny tendanao miakatra na manindrona azy mankany amin'ny tratranao.
• Fihetseham-po voafehy: Aza mirotoroto amin'ny fanerenao. Ampidino ny vatanao amin'ny fomba voafehy ary atsipazo miverina amin-kery. Tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampihena ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy

Push-up - Manomboka toerana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Push-up - Manomboka toerana?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny Push-up - Start position exercise ireo vao manomboka. Na izany aza, mety mila manomboka amin'ny dikan-teny novaina amin'ny push-up izy ireo mandra-pahazoany ny tanjany. Ity misy fomba tsotra ahafahana manao izany: 1. Atombohy eo amin'ny tananao sy ny lohalikao eo amin'ny tsihy na toerana milamina. 2. Apetraho amin'ny sakan'ny soroka ny tananao ary alohan'ny sorokao. 3. Atsofohy ao aorianao ny tongotrao, ka ny vatanao dia mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao. Ity no toerana fiaingana ho an'ny push-up. 4. Raha sarotra loatra izany, dia azonao atao ny mitazona ny lohalinao amin'ny tany mba hanombohana. Ity dia fantatra amin'ny hoe fanosehana lohalika ary fanovana lehibe ho an'ireo vao manomboka. Tsarovy fa zava-dehibe ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra sy hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Rehefa mihamatanjaka ianao dia afaka mandroso mankany amin'ny fanosehana mahazatra. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana raha vao manao fanatanjahan-tena ianao na manana olana ara-pahasalamana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Push-up - Manomboka toerana?

• Atsaharo ny Push-Up: Atombohy amin'ny tongotra atsangana eo amin'ny dabilio, dingana, na baolina, ny tanana eo amin'ny tany somary midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, ny vatana dia mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny voditongotra.
• Diamond Push-Up: Atombohy amin'ny tananao mifanakaiky mivantana eo ambanin'ny tratranao, mamorona endrika diamondra amin'ny rantsan-tànanao, tongotra mivelatra ao aorianao, vatana mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony.
• Wide Grip Push-Up: Atombohy amin'ny tananao mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka misaraka amin'ny tany, ny tongotra mivelatra ao aorianao, ny vatana dia mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony.
• Tosika amin'ny sandry iray: Atombohy amin'ny tanana iray amin'ny tany eo ambanin'ny sorokao, ny sandry iray ao ambadiky ny lamosinao, ny tongotra dia mivelatra kokoa mba handanjalanjana, ny vatana dia miforona mahitsy.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Push-up - Manomboka toerana?

• Ny Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny toerana fanombohana fanosehana satria mikendry ireo vondrona hozatra mitovy, ao anatin'izany ny tratra, ny soroka ary ny triceps, ka manatsara ny asanao.
• Ny Dumbbell Row: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny toerana fanombohana fanosehana amin'ny fanamafisana ny lamosina sy ny biceps, manome fifandanjana hery manerana ny vatana ambony ary manakana ny tsy fifandanjan'ny hozatra amin'ny fifantohan'ny push-up amin'ny tratra sy ny hozatry ny triceps.