Ambonin'ny lohany tratra

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Ambonin'ny lohany tratra

Ny Above Head Chest Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry voalohany indrindra ary manatsara ny fahaleovan-tena amin'ny hozatry ny tratra sy ny soroka, ary koa mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa. Safidy tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mandany fotoana be amin'ny toerana mipetrapetraka na manana asa birao. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana amin'ny vatana ambony, manatsara ny fihetsehana, ary mampihena ny mety hisian'ny fihenjanana sy ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ambonin'ny lohany tratra

• Atsangano eo ambonin’ny lohanao ny tananao roa, ampifandraiso amin’ny rantsantananao ny felatananao mitodika miakatra mankany amin’ny valin-drihana.
• Atsofohy moramora miverina sy miakatra ny sandrinao, ataovy mahitsy araka izay azo atao, mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny tratranao sy ny sorokao.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, tadidio ny miaina lalina sy mitovy amin'ny fotoana rehetra.
• Ampidino tsikelikely ny sandrinao hiverina amin'ny toerana voalohany ary avereno ny fihenjanana araka izay tianao.

Fomba fampiorana Ambonin'ny lohany tratra

• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fihenjanana. Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Mety hiteraka ratra ny fihetsehana haingana. Mifantoha kosa amin'ny fanitarana moramora ny sandrinao eo ambonin'ny lohanao ary haninjitra moramora ny hozatry ny tratra.
• Fadio ny fihenjanana be loatra: Zava-dehibe ny tsy hanery ny fihenjanana mihoatra ny faritra mampionona anao. Ny fihenjanana be loatra dia mety hiteraka fihenjanana na ratra amin'ny hozatra. Atsofohy mandra-pahatsapanao fa misy fisintonana malefaka eo amin'ny tratranao sy ny vatanao ambony ary tazony mandritra ny 15-30 segondra eo ho eo ilay toerana.
• Mifoka rivotra: Matetika no atao tsinontsinona ny fofonaina araka ny tokony ho izy fa tena ilaina amin'ny fanazaran-tena rehetra. Mifoka rivotra rehefa manangana ny sandrinao ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao. Hanampy anao hampitony ny hozatrao izany

Ambonin'ny lohany tratra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ambonin'ny lohany tratra?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Above Head Chest Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io izay manampy amin'ny fanatsarana ny fihenjanana sy ny fihenjanana, ary azo atao mora foana izany na dia ireo izay vao haingana aza. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny mba hisorohana ny ratra. Raha misy fanaintainana mandritra ny fanazaran-tena dia tokony hajanona avy hatrany izany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Ambonin'ny lohany tratra?

• Mitaky anao mijoro eo amin'ny vavahady mivelatra ny Fihenjanan'ny Varavarana, mametraka ny tananao amin'ny haavon'ny soroka amin'ny lafiny tsirairay amin'ny tobin'ny varavarana, ary miondrika moramora mba haninjitra ny tratranao.
• Ny Wall Chest Stretch dia midika hoe mijoro mitsivalana eo akaikin'ny rindrina, mametraka ny sandrinao akaiky indrindra amin'ny rindrina amin'ny haavon'ny soroka, ary manodina tsikelikely ny vatanao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny tratranao.
• Ny fanenjanan'ny Floor Chest dia midika fa mandry amin'ny lamosinao amin'ny tany, manitatra ny sandrinao amin'ny sisiny miaraka amin'ny felatananao miakatra, ary mampitony ny vatanao mba hamela ny hery misintona haninjitra ny hozatry ny tratra.
• Ny Yoga Chest Stretch dia mitaky anao hipetraka miampita amin'ny tany, ampifandraiso ny rantsan-tànanao ao ambadiky ny lamosinao, ahitsio ny sandrinao ary atsangano ny tratranao, manenjana ny hozatra ao amin'ny tratranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ambonin'ny lohany tratra?

• Ny Shoulder Rolls dia afaka mameno ny Above Head Chest Stretch amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny soroka ihany fa ny fanalefahana ny fihenjanana amin'ny vatana ambony, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fihenjanan'ny tratra ary misoroka ny mety ho ratra.
• Ny Cobra Pose avy amin'ny yoga dia fanazaran-tena hafa famenoana satria mamelatra ny tratra amin'ny zoro hafa amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny lamosina sy ny fampiakarana ny tratra mankany amin'ny valindrihana, ka mampitombo ny fahafaha-manao sy ny tanjaky ny hozatry ny tratra.