Famotsorana ny tanana

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Famotsorana ny tanana

Ny Hands Release Push-Up dia fanazaran-tena feno izay manatanjaka ny tratra, ny soroka ary ny hozatra fototra, sady manatsara ny fitoniana sy ny fiaretana. Izy io dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra fa ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture. Ity fanazaran-tena ity dia manintona satria tsy mitaky fitaovana, azo atao na aiza na aiza, ary mampiroborobo ny endrika fanosehana tsara kokoa amin'ny alàlan'ny fiantohana ny fihetsehana feno.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Famotsorana ny tanana

• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho, mandra-pahatongan'ny tratranao amin'ny tany.
• Raha vantany vao mikisaka amin'ny tany ny tratranao, dia atsangano ny tananao amin'ny tany amin'ny santimetatra vitsivitsy, mitazona ny vatanao sisa amin'ny tany.
• Avereno amin'ny tany ny tananao ary atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fotony mafy sy ny tsipika mahitsy.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Famotsorana ny tanana

• Mampidina ambany: Atsofohy ny kiho ary ampidino amin'ny tany ny vatanao, ataovy mahitsy sy henjana ny vatanao. Aza avela hilentika ny andilanao na ny andohalambonao, satria mety hanery ny lamosinao tsy ilaina izany ary hiteraka ratra.
• Famotsorana ny tanana: Raha vao mikisaka amin'ny tany ny tratranao dia atsangano tanteraka ny tananao. Ity no ampahany amin'ny "fanafahana tanana" amin'ny fanazaran-tena. Ataovy azo antoka ny hamotsotra tanteraka ny tananao amin'ny tany mba hahazoana antoka fa tsy mampiasa azy ireo ianao hanampy amin'ny fanosehana ny tenanao, izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Tosika: Aorian'ny famotsorana ny tananao dia avereno amin'ny tany ary atsangano ny vatanao

Famotsorana ny tanana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Famotsorana ny tanana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Push-Up Hands Release Push-Up ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany. Ity fanazaran-tena ity dia mitaky haavon'ny tanjaky ny vatana ambony. Raha toa ka sarotra loatra ny vao manomboka, dia afaka manova ny fanazaran-tena izy ireo amin'ny fanaovana izany amin'ny lohaliny fa tsy amin'ny rantsan-tongony. Zava-dehibe ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra sy hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Tsara foana ny manomboka amin'ny fiovaovan'ny push-up mora kokoa ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fanamby kokoa rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Famotsorana ny tanana?

• Ny Spiderman Push-Up: Amin'ity dikan-teny ity dia mitondra ny lohalinao eo amin'ny kiho amin'ny lafiny iray ianao rehefa manao ny fanosehana, maka tahaka ny hetsika fiakaran'ny Spiderman.
• Ny Diamond Push-Up: Ho an'ity fiovaovana ity dia apetrakao eo ambanin'ny tratranao ny tananao, mamorona endrika diamondra amin'ny rantsantananao, izay mikendry ny triceps.
• Ny Plyometric Push-Up: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay manosika anao amin'ny hery ampy hampiakatra ny tananao sy ny tongotrao hiala amin'ny tany mandritra ny fotoana fohy.
• Ny Push-Up One-Arm: Araka ny soso-kevitry ny anarana, ity fanosehana ity dia atao amin'ny fampiasana sandry iray ihany, mitaky sy manangana tanjaka sy fifandanjana lehibe.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Famotsorana ny tanana?

• Tricep Dips: Ny tricep dips dia fanatanjahan-tena famenoana lehibe satria mikendry ny triceps, vondrona hozatra fototra ampiasaina amin'ny fanerena, manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny fiaretana amin'io faritra io.
• Mpihanika an-tendrombohitra: Mameno ny Hands Release Push-Up ireo mpihanika amin'ny tendrombohitra amin'ny fanolorana singa cardio ary mampiroborobo ny vatana sy ny vatana ambony, mampitombo ny fiaretana sy ny tanjaka ilaina amin'ny fanosehana.