Ampiakatra amin'ny tany ny tongotra mandry

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Ampiakatra amin'ny tany ny tongotra mandry

Ny Lying Leg Hip Raise on Floor dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry voalohany ny ambany abs, glutes, ary hip flexors, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ireo faritra ireo. Fanatanjahan-tena mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka, noho ny fahatsorany sy ny fahaizany mampifanaraka. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony satria afaka manatsara ny fahamarinan-toerana izy io, manatsara ny fihetsika ary manampy amin'ny hetsika izay mitaky hery sy flexibilité ambany kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ampiakatra amin'ny tany ny tongotra mandry

• Aforeto moramora ny lohalinao ary ento mankamin'ny tratranao izany, ary tazonina amin'ny tany ny lamosinao.
• Raha vantany vao manakaiky ny tratra ny lohalinao, atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany, manosika ny tongotrao mankany amin'ny valindrihana.
• Tazony vetivety io toerana io, ampidiro ny hozatry ny kibo sy ny glute.
• Ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina amin'ny tany ary ahitsio ny tongotrao, miverena amin'ny toerana voalohany. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Ampiakatra amin'ny tany ny tongotra mandry

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manainga ny tongotrao sy ny andilanao hiala amin'ny tany ianao, dia ataovy azo antoka fa manao izany amin'ny fomba voafehy ianao. Fadio ny mampiasa zezika hanainga ny tongotrao sy ny andilanao, satria mety hiteraka ratra amin'ny lamosina izany. Mifantoha kosa amin'ny fampidiran-dresakao sy ny abs ambany anao hanao ny fampiakarana.
• Ialao ny fanaingoana ny lamosinao: Ny hadisoana mahazatra dia ny fikojakojana ny lamosina mandritra ny fanatanjahan-tena, izay mety miteraka fanaintainana. Mba hisorohana an'izany, dia tazonina amin'ny tany ny lamosinao rehefa manainga ny tongotrao sy ny andilanao ianao. Tokony hahatsapa fifandonana mahery vaika ianao ao amin'ny abs, fa tsy amin'ny lamosinao.
• Mifoka rivotra tsara: tadidio ny mifoka rivotra rehefa ampidininao ny tongotrao ary mifoka rivotra rehefa manainga ny tongotrao sy ny andilanao ianao. Anarana

Ampiakatra amin'ny tany ny tongotra mandry Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ampiakatra amin'ny tany ny tongotra mandry?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lying Leg Hip Raise on Floor ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny hozatry ny kibo ambany sy ny fihenjanana ny andilany. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanazaran-tena. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ihany koa ny mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Ampiakatra amin'ny tany ny tongotra mandry?

• Fanamafisana ny andilany mandainga: Amin'ity dikan-teny ity dia mitazona lanja eo amin'ny andilanao ianao mba hanampiana fanoherana, hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Manangana ny andilana mandainga miaraka amin'ny baolina fanatanjahan-tena: Mampiasa baolina fanatanjahan-tena eo ambanin'ny tongotrao ianao fa tsy amin'ny tany, izay manampy fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Fiakaran'ny andilana lainga miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana fehin-kibo manodidina ny fenao na ny kitrokelinao, manome fanoherana fanampiny ary mikendry ny andilany ivelany sy ny feny.
• Ny tongotra mandry mandry miaraka amin'ny tongotra avo: Amin'ity fiovaovana ity dia apetrakao amin'ny toerana avo toy ny dingana na dabilio ny tongotrao, izay mampitombo ny fihetsiketsehana ary manamafy ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ampiakatra amin'ny tany ny tongotra mandry?

• Planks: Ny planks dia tsy manamafy ny fotony ihany, fa ny glutes sy ny hozatry ny andilany ihany koa, ka mahatonga azy ireo ho fanatanjahan-tena famenoana lehibe amin'ny Lying Leg Hip Raise satria manatsara ny fitoniana sy ny fiaretana ao amin'ny vatana sy ambany.
• Reverse Lunges: Izy ireo dia mikendry ny glutes, quads ary ny hamstrings, mitovy amin'ny Lying Leg Hip Raise, fa mampiditra fifandanjana sy fahamarinan-toerana ihany koa, manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fandrindrana.