Mipetraka 8 Leg Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mipetraka 8 Leg Crunch

Ny Seated 8 Leg Crunch dia fanatanjahan-tena tena mahomby izay mikendry ny hozatrao fototra, manampy amin'ny fanamafisana ny abs anao ary manatsara ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao. Tonga lafatra ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana isan-karazany. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjany fototra, hanatsara ny fihetsika, ary hanampy amin'ny asa andavanandro izay mitaky fiondrika sy fampiakarana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetraka 8 Leg Crunch

• Miankina kely, ampidiro ny lohanao ary tazony mahitsy ny lamosinao, ary atsangano ny tongotrao amin'ny tany eo amin'ny 6 ka hatramin'ny 8 santimetatra.
• Miaraka amin'ny tongotrao miaraka, manomboka manao sary an-tsaina '8' eny amin'ny rivotra amin'ny fampiasana ny tongotrao, mitazona ny fotony mandritra ny hetsika.
• Tohizo ity hetsika ity amin'ny isa irinao na mandritra ny fe-potoana voatondro, mba hahazoana antoka fa ny lamosinao dia mijanona ho mahitsy ary mijanona ho mafy ny fotony.
• Rehefa vita ny fametrahanao dia ampidino tsikelikely amin'ny tany ny tongotrao ary alaivo ny lohanao alohan'ny hanombohana ny andiany manaraka.

Fomba fampiorana Mipetraka 8 Leg Crunch

• Fihetsehana voafehy: Rehefa manao ny crunch dia atsangano ny lohalinao amin'ny tratranao amin'ny fomba voafehy. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana, izay mety hiteraka ratra. Arakaraky ny miadana sy mifehy kokoa ny fihetsehanao no mahasarika ny hozatry ny kibonao.
• Teknôlôjian'ny fofonaina: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fitazonana ny fofonainao mandritra ny fanatanjahan-tena. Ataovy azo antoka fa miaina tsara ianao - mifoka rivotra rehefa ampidininao ny tongotrao ary mifoka rivotra rehefa manainga ny lohalinao mankany amin'ny tratranao ianao. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatra fototra.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny Seated 8 Leg Crunch, ataovy

Mipetraka 8 Leg Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mipetraka 8 Leg Crunch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Seated 8 Leg Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihamatanjaka ianao. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatra fototra, indrindra ny kibo sy ny obliques. Raha vao manomboka ianao, dia mety ho sarotra ny manao an'io fanazaran-tena io amin'ny endrika mety, koa miezaha mitady toro-hevitra avy amin'ny matihanina ara-batana mba hisorohana ny mety ho ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetraka 8 Leg Crunch?

• The Seated Bicycle Crunch: Amin'ity fiovaovana ity dia maka tahaka ny fihetsiky ny bisikileta amin'ny tongotrao ianao rehefa mipetraka, mifandimby ny lohalika mankany amin'ny kiho, izay mikendry ny abs ambony sy ambany.
• The Seated V Crunch: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hanitarana ny tongotrao sy ny vatanao ambony miaraka amin'ny fotoana iray eo amin'ny toerana mipetraka, mamorona endrika 'V' miaraka amin'ny vatanao, izay manohitra mafy ny fahamarinan-toerana sy ny tanjakao.
• The Seated Leg Lifts: Ity fiovaovana ity dia ny fampiakarana ny tongotrao miakatra sy midina raha mitazona ny toerana misy anao, izay mikendry ny ambany ambany ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• The Seated Scissor Kicks: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana fihetsika toy ny hety amin'ny tongotrao rehefa mipetraka, izay tsy mikendry ny ambany fotsiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetraka 8 Leg Crunch?

• Plank: Fanatanjahan-tena famenoana lehibe ny plank satria mifantoka amin'ny fanamafisana fototra, lafin-javatra tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Seated 8 Leg Crunch miaraka amin'ny endrika mety sy ny fahombiazany, ary manamafy ny faritry ny kibo manontolo ihany koa.
• Rosiana Twists: Mitovy amin'ny Seated 8 Leg Crunch, ny rosiana rosiana dia mampiditra ny fotony manontolo miaraka amin'ny fanamafisana manokana ny obliques, manatsara ny fihodinana sy ny fifandanjana ilaina amin'ny Seated 8 Leg Crunch, ka manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.