Fihodinana kodia miaraka amin'ny fanohanana rindrina

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fihodinana kodia miaraka amin'ny fanohanana rindrina

Ny Wheel Rollout miaraka amin'ny Wall Support dia fanatanjahan-tena tena mahomby hanamafisana ny fotony, hanatsarana ny fahamarinan-toerana ary hanatsarana ny fifehezana ny vatana manontolo. Mety ho an'ireo vao manomboka sy mpankafy fanatanjahan-tena antonony, manome hetsika azo antoka kokoa sy voafehy kokoa izy io raha oharina amin'ny fihodinana kodiarana mahazatra. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hananganana fototra mafy orina ho an'ny fanazaran-tena mandroso hafa, ary hanatsara ny fitondran-tenany ary hampihenana ny mety ho ratra amin'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihodinana kodia miaraka amin'ny fanohanana rindrina

• Atombohy ahodinkodina tsikelikely hiala amin'ny vatanao ny kodiarana, tazony mahitsy ny sandrinao sy ny lamosinao, mankany amin'ny rindrina izay manohana anao.
• Tohizo ny fanodinkodinana ny kodiarana mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany, na mandra-pisian'ilay kodiarana amin'ny rindrina.
• Mijanòna kely, dia manomboka manodina ny kodia miverina mankany amin'ny lohalikao, amin'ny fampiasana ny fotony mba hisintonana ilay kodiarana ary hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ary ataovy azo antoka fa mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fihodinana kodia miaraka amin'ny fanohanana rindrina

• Fanohanana rindrina: Ny fampiasana rindrina ho fanohanana dia afaka manampy anao hifehy ny fihetsiketsehana ary hanatsara ny fahamarinan-toerana. Atombohy eo akaikin'ny rindrina ary ampitomboy tsikelikely ny halavirana rehefa mihatsara ny herinao sy ny fifehezanao. Ataovy azo antoka fa mafy ny rindrina ary tsy mihetsika mandritra ny fanatanjahanao.
• Ampidiro ny fototrao: Ny fampandehanana ny kodiarana dia fanatanjahan-tena fototra, noho izany dia zava-dehibe ny fampidirana ny hozatry ny kibonao mandritra ny hetsika. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fiankinan-doha be loatra amin'ny sandrinao na ny lamosinao mba hisintonana ny kodia hiverina, satria mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra izany.
• Fihetsehana voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ny fanalahidin'ny fandefasana kodiarana mahomby dia ny hetsika miadana sy voafehy. Atsofohy araka izay azonao atao ny kodiarana ary mitazona endrika tsara

Fihodinana kodia miaraka amin'ny fanohanana rindrina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihodinana kodia miaraka amin'ny fanohanana rindrina?

Eny, afaka manao ny Wheel Rollout miaraka amin'ny Wall Support ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia fomba tsara hananganana tanjaka sy fitoniana fototra, ary ny fanohanana ny rindrina dia manome fiarovana fanampiny ho an'ireo izay vao manomboka. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny miadana, mifantoka amin'ny endrika, ary mampitombo tsikelikely ny heriny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahaizany. Manoro hevitra ihany koa ny mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihodinana kodia miaraka amin'ny fanohanana rindrina?

• Fihodinana kodiaran-tanana tokana miaraka amin'ny fanohanana rindrina: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hampiasa sandry iray fotsiny mba hanatanterahana ny fihodinana, hampitombo ny fahasarotana ary hampiditra ny fotony bebe kokoa.
• Kodiaran-kodiarana miaraka amin'ny fanohanan'ny rindrina sy ny lohalika: Rehefa avy mihodinkodina ianao, apetraho ao anaty tratra ny lohalinao alohan'ny hiverenanao amin'ny toerana voalohany mba hampidirana bebe kokoa ny absanao ambany.
• Wheel Rollout miaraka amin'ny Wall Support and Pike: Rehefa avy mihodinkodina ianao, atsangano ny andilanao amin'ny toeran'ny pike, ampidiro mafy kokoa ny abs sy ny sorokao ambony.
• Fihodinana kodia miaraka amin'ny fanohanan'ny rindrina sy ny fihodinan'ny sisiny: Aorian'ny fihodinana dia aforeto ny andilanao amin'ny lafiny tsirairay alohan'ny hiverenanao amin'ny toerana voalohany mba hampidirana bebe kokoa ny obliques.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihodinana kodia miaraka amin'ny fanohanana rindrina?

• Push-ups: Push-ups dia mameno ny Wheel Rollout amin'ny Wall Support rehefa miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny sandry, tratra ary soroka izy ireo, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony izay ilaina amin'ny fanatanterahana tsara ny fihodinan'ny kodiarana.
• Fanatanjahantena Maty Bug: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Wheel Rollout miaraka amin'ny Wall Support amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny fahamarinan-toerana sy ny fanaraha-maso fototra, izay ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety sy ny fisorohana izay mety ho ratra mandritra ny fihodinan'ny kodiarana.