V-up miaraka amin'i Clap

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny V-up miaraka amin'i Clap

Ny V-up miaraka amin'ny Clap dia fanatanjahan-tena fototra mavitrika izay manatsara ny tanjaky ny kibo, ny fahaiza-manaony ary ny fifandanjana. Tonga lafatra ho an'ireo tia fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra ireo izay te hanamafy ny fanazaran-tena fototra. Amin'ny fampidirana tehaka amin'ny tampon'ny hetsika, ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny manampy fanamby mahafinaritra, fa mampiroborobo ny fandrindrana sy ny fotoana tsara kokoa, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step V-up miaraka amin'i Clap

• Amin'ny fihetsiketsehana mihetsiketsika iray, atsangano ny tongotrao sy ny vatanao hiala amin'ny tany ary tazony mahitsy ny tananao sy ny tongotrao, mikendry ny hamorona endrika V amin'ny vatanao.
• Rehefa miakatra ianao dia apetraho eo amin'ny tongotrao ny tananao, mikendry ny hiteha-tanana eo ambanin'ny tongotrao eo an-tampon'ny hetsika.
• Aorian'ny fitehaka dia ampidino indray ny vatanao amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy, mba hahazoana antoka fa mbola mahitsy ny tananao sy ny tongotrao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fihetsehana sy ny fifehezana mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana V-up miaraka amin'i Clap

• Aza manery ny hatoka: Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona dia ny fanerena ny hatony mandritra ny fanatanjahan-tena. Ataovy milamina ny tendanao ary mifanaraka amin'ny hazondamosinao mandritra ny hetsika. Aza misintona ny tendanao handroso rehefa manandratra ny vatanao ianao, satria mety hiteraka fihenjanana sy ratra tsy ilaina izany.
• Ampidiro ny Corenao: Ny V-up miaraka amin'ny Clap dia fanazaran-tena fototra, noho izany dia zava-dehibe ny fampidirana ny abs anao mandritra ny hetsika. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fampiasana ny andilanao na ny lamosinao hanandratra ny tongotrao

V-up miaraka amin'i Clap Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany V-up miaraka amin'i Clap?

Eny, afaka manao ny V-up miaraka amin'ny Clap exercise ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka sy fandrindrana fototra tsara. Zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha sarotra loatra izany, dia misy dikan-teny novaina amin'ny fanazaran-tena azon'ny vao manomboka, toy ny fanaovana V-up tsy misy tehaka, na mitazona ny tongotra iray amin'ny tany rehefa manainga ny iray. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny V-up miaraka amin'i Clap?

• V-Up miaraka amin'ny Clap sy Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia manao V-up mahazatra ianao, fa asio fihodinana eo an-tampon'ny hetsika mba hampidirana ireo obliques, mitehaka eo ambanin'ny tongotra atsangana.
• Single-Leg V-Up miaraka amin'ny Clap: Ity fiovaovana ity dia tsy misy afa-tsy fampiakarana tongotra iray ary mitazona ny ilany mahitsy amin'ny tany, mitehaka eo ambanin'ny tongotra atsangana.
• V-Up miaraka amin'ny Clap and Hold: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny toeran'ny V-up ianao mandritra ny segondra vitsy alohan'ny hitehaka eo ambanin'ny tongotrao.
• V-Up miaraka amin'ny Clap and Knee Bend: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fanenjana ny lohalinao rehefa manandratra azy ianao, ary mitehaka eo ambanin'ny lohalinao fa tsy ny tongotrao mahitsy.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy V-up miaraka amin'i Clap?

• Rosiana Twists: Mitovy amin'ny V-up miaraka amin'ny Clap, ny Rosiana Twists dia miasa ny fototra manontolo, indrindra fa ny obliques, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fitoniana ary ny herin'ny fihodinana, izay mahasoa amin'ny fanatanterahana ny V-up amin'ny Clap amin'ny fomba mahomby.
• Bicycle Crunches: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny V-up amin'ny Clap satria mifantoka amin'ny hozatra fototra, indrindra ny rectus abdominis sy ny obliques, ary mampiroborobo ny fandrindrana sy ny fifandanjana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny V-up amin'ny Clap araka ny tokony ho izy.