Mandohalika T Spine Mobility

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mandohalika T Spine Mobility

Ny fanatanjahan-tena Kneeling T Spine Mobility dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny hazondamosina thoracic mba hanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fihetsika. Tena mety ho an'ny rehetra, indrindra fa ireo izay mandany ora maro mipetraka na mipetrapetraka, satria manampy amin'ny fanalefahana ny lamosina sy ny henjana. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fivezivezenao amin'ny ankapobeny, mampihena ny mety ho ratra, ary manatsara ny asanao amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandohalika T Spine Mobility

• Mianjera miadana ary manitatra ny hazondamosinao, manosika ny andilanao handroso ary atsipazo ny lohanao, mamorona fihenjanana amin'ny tratranao sy ny kibonao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, miantoka fa miaina lalina ianao ary mitazona hazondamosina mahitsy.
• Miverena amin'ny toerana voalohany mandohalika, ataovy azo antoka fa mihetsika moramora sy voafehy mba tsy hanery ny lamosinao.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isa irina, matetika manodidina ny 10-15.

Fomba fampiorana Mandohalika T Spine Mobility

• Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ny fanatanjahan-tena Kneeling T Spine Mobility dia tsy momba ny hafainganam-pandeha, fa momba ny fanaraha-maso sy ny fahitsiana. Ataovy azo antoka fa mihodina moramora sy minia ny hazondamosinao. Izany dia hiantoka fa ianao dia manetsika amin'ny fomba mahomby ireo hozatra lasibatra ary tsy mametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny vatanao.
• Tazony ny firindrana: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manodinkodina ny lamosina ambany na ny andilany eo am-panaovana ity fanazaran-tena ity. Tokony hifantoka amin'ny hazondamosina thoracic (ny afovoany sy ambony amin'ny lamosinao). Miezaha hihazona ny lamosinao ambany sy ny andilanao ary misoroka ny fihodinana amin'ireo faritra ireo.
• Mifoka rivotra tsara: Ny fofonaina dia ampahany manan-danja amin'ny fanatanjahan-tena rehetra

Mandohalika T Spine Mobility Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandohalika T Spine Mobility?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Kneeling T Spine Mobility ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe izany hanatsarana ny fivezivezena amin'ny hazondamosina, izay afaka manampy amin'ny fihetsika sy manamaivana ny fanaintainan'ny lamosina. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany. Mety hanampy ho an'ireo vao manomboka ihany koa ny mitady torolalana avy amin'ny matihanina ara-batana rehefa manomboka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandohalika T Spine Mobility?

• Mandohalika T-Spine Mobility miaraka amin'ny Resistance Band: Ny fampiasana tarika fanoherana amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny fihenjanana.
• Mandohalika T-Spine Mobility miaraka amin'ny Foam Roller: Ny fampidirana roller foam amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanomezana fanorana lalina kokoa amin'ny hozatra manodidina ny hazondamosina.
• Mandohalika T-Spine Mobility miaraka amin'ny Yoga Block: Ny fampiasana sakana yoga dia afaka manampy amin'ny fiantohana ny fampifanarahana tsara ary manome fanohanana fanampiny mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Fandehanana T-Spine Mobility miaraka amin'ny Extension Overhead: Ity fiovaovana ity dia misy fanitarana ambony izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fihetsehana eo amin'ny lamosina ambony sy ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandohalika T Spine Mobility?

• Fanitarana Thoracic amin'ny Roller Foam: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Kneeling T Spine Mobility amin'ny alàlan'ny mikendry manokana ny hazondamosin'ny thoracic, mitovy amin'ny Kneeling T Spine Mobility, ary ny fampiasana roller foam dia afaka manome tombony fanampiny amin'ny fanorana.
• Fihetseham-pon'ny ankizy: Ity pose yoga ity dia mameno ny Kneeling T Spine Mobility amin'ny alàlan'ny famehezana malefaka amin'ny lamosina ambany, ny andilany, ny feny ary ny kitrokely, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fivezivezena sy ny flexibilité amin'ny ankapobeny, manohana ny fihetsiky ny hazondamosina mandritra ny Kneeling T Fanatanjahan-tena amin'ny Spine Mobility.