Knee Touch Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Knee Touch Crunch

Ny Knee Touch Crunch dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny kibo, manampy amin'ny fananganana tanjaka fototra ary manatsara ny fahasalamana ankapobeny. Mety ho an'ny olon-drehetra amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa za-draharaha, satria mora ovaina hifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny fahamarinany fototra, hanatsara ny fihetsika, ary hanohanana ny fampandehanana ankapobeny amin'ny fihetsik'izy ireo isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Knee Touch Crunch

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, ataovy izay tsy hisintonana ny tendanao, ary ampidiro ny hozatry ny kibonao amin'ny fisintonana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao.
• Atsofohy amin'ny tany ny tongotrao havanana ary ento mankany amin'ny tratra ny lohalikao havanana.
• Rehefa mampiakatra ny lohalinao ianao dia atsangano ny vatanao ambony amin'ny tany, mikendry ny hikasika ny kiho havia amin'ny lohalikao havanana.
• Avereno amin'ny toerana voalohany ny vatanao ary avereno amin'ny lohalika havia sy kiho havanana ilay fanazaran-tena. Tohizo ny mifandimby amin'ny isa irinao.

Fomba fampiorana Knee Touch Crunch

• Ampidiro ny Core anao: Rehefa manao ny fanazaran-tena ianao, dia ataovy izay hahazoanao antoka fa mampiasa ny hozatrao fototra ianao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny misintona amin'ny tendanao na ny sorokao, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ary tsy miasa tsara ny abs-nao. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibo hanandratana ny vatanao ambony amin'ny tany.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manainga ny vatanao hikasika ny lohalikao ianao dia ataovy miadana sy voafehy. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana, izay mety hiteraka ratra. Toy izany koa, rehefa ampidinina ny vatanao, dia ataovy moramora izany mba hahazoana antoka fa miasa tanteraka ny hozatrao mandritra ny fanazaran-tena.
• Mifoka rivotra: Tsarovy ny miaina mandritra ny fanatanjahan-tena. Atsofoka rehefa ampidininao ny vatanao

Knee Touch Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Knee Touch Crunch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Knee Touch Crunch ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tsara ho an'ny vao manomboka satria mikendry ny hozatry ny kibo ary manampy amin'ny fananganana hery fototra. Na izany aza, zava-dehibe foana ny mitadidy ny fampiasana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'ity fanazaran-tena ity dia mety hanampy anao ny miara-miasa amin'ny mpampiofana na mijery horonan-tsary fampianarana amin'ny Internet. Ary toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, tsara ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny famerimberenanao rehefa mihatsara ny tanjakao sy ny fiaretanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Knee Touch Crunch?

• The Reverse Crunch: Raha tokony hampiakatra ny vatanao ambony ianao, dia manainga ny andilanao hiala amin'ny tany, mitondra ny lohalinao mankany amin'ny tratranao.
• The Standing Knee Crunch: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana, manangana lohalika iray ary mitondra ny kiho mifanohitra aminy.
• Ny Oblique Crunch: Ity fiovaovana ity dia ny fampiraisana ny lohalika sy ny kiho amin'ny lafiny iray, mikendry ny hozatry ny kibo.
• The Double Knee Touch Crunch: Tafiditra ao anatin'izany ny fampiakarana ny lohalika roa miaraka amin'ny fanosihosena ny vatanao ambony mba hikasika azy ireo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Knee Touch Crunch?

• Ny Twist Rosiana dia fanazaran-tena iray hafa mameno ny Knee Touch Crunch, satria mifantoka amin'ny obliques sy ny abs ambany, manampy amin'ny fanamafisana ireo faritra ireo ary manatsara ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana araka ny tokony ho izy ny Knee Touch Crunch.
• Ny planks koa dia fanazaran-tena famenon'ny Knee Touch Crunches satria miasa amin'ny herinao sy ny fahamarinan-toeranao manontolo izy ireo, ka manamora ny fitazonana ny fihetsika sy ny fifandanjana marina eo am-panaovana ny Knee Touch Crunch.