Mipetraka amin'ny tongotra mivoaka amin'ny gorodona

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mipetraka amin'ny tongotra mivoaka amin'ny gorodona

Ny Seated In Out Leg Raise on Floor dia fanatanjahan-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mikendry voalohany ny flexors hip, quadriceps, ary ny hozatra fototra, manatsara ny tanjaka, ny flexibility ary ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana rehetra. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany, hanatsara ny fahamarinan-toerana, ary hampiroborobo ny fifandanjana tsara kokoa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ankapobeny sy ny fahombiazan'ny hetsika ara-batana isan-karazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetraka amin'ny tongotra mivoaka amin'ny gorodona

• Miankina kely, ampidiro ny lohanao ary tazony mahitsy ny lamosinao, ary atsangano ny tongotrao amin'ny tany amin'ny zoro 45 degre.
• Avelao mivelatra araka izay azonao atao ny tongotrao, ataovy avo sy mahitsy.
• Avereno miaraka ny tongotrao, mitazona ny haavony sy ny mahitsy.
• Atsofohy amin'ny tany ny tongotrao mba hamitana indray mandeha. Avereno ity dingana ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Mipetraka amin'ny tongotra mivoaka amin'ny gorodona

• Fihetsehana voafehy: Rehefa manainga ny tongotrao ianao dia ataovy miadana sy voafehy. Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsehana satria mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra izany. Ambonin'izany, ny hetsika miadana kokoa dia hampiditra ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Fihetseham-po feno: Ampidino ny tongotrao mandra-pahatongany eo ambonin'ny tany, dia atsangano avo araka izay azonao atao. Ity fihetsika feno ity dia miantoka fa miasa ny vondrona hozatra manontolo ianao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiakarana sy fampidinana ny tongotrao fotsiny.
• Tohizo hatrany ny foto-kevitrao: mandritra ny fanazaran-tena, tazomy ny hozatry ny kibonao. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary hampitombo ny fahombiazan'ny

Mipetraka amin'ny tongotra mivoaka amin'ny gorodona Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mipetraka amin'ny tongotra mivoaka amin'ny gorodona?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanatanjahan-tena Seated In Out Leg Raise on Floor. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany ary mampitombo tsikelikely izany rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry indrindra ny ambany abs sy hip flexors. Tsara foana ny manana endrika sy teknika mety hisorohana ny ratra rehetra, noho izany dia mety hahazo tombony amin'ny fananana mpampiofana na olona efa za-draharaha amin'ny voalohany ny vao manomboka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetraka amin'ny tongotra mivoaka amin'ny gorodona?

• Mipetraka amin'ny tongotra mivoaka miaraka amin'ny tarika fanoherana: Amin'ity fiovaovana ity dia misy tarika fanoherana apetraka manodidina ny kitrokely mba hanampiana fanoherana sy fanamby fanampiny amin'ny fanatanjahan-tena.
• Mipetraha eo amin'ny dabilio: Raha tokony amin'ny tany ianao, dia manao fanatanjahan-tena eo amin'ny dabilio izay mampitombo ny fihetsehan'ny tongotrao.
• Seated in Out Leg Raise with Ankle Weights: Ny fanampiana ny kitrokely dia mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena, ka mahatonga azy ho sarotra kokoa.
• Seated in Out Leg Raise with Medicine Ball: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona baolina fanafody eo anelanelan'ny tongotrao ianao mandritra ny fanazaran-tena, izay manampy singa fanampiny amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetraka amin'ny tongotra mivoaka amin'ny gorodona?

• Glute Bridge: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Seated In Out Leg Raise amin'ny gorodona amin'ny fanamafisana ny hozatry ny glute sy ny hozatra, izay miasa mandritra ny fiakaran'ny tongotra, ka manatsara ny fahombiazan'ny vatana ambany.
• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Seated In Out Leg Raise on Floor satria izy koa dia mifantoka amin'ny hozatry ny kibo sy ny obliques, manome fanazaran-tena feno kokoa ho an'ny fotony ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ilaina amin'ny fananganana tongotra.