Long Arm Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Long Arm Crunch

Ny Long Arm Crunch dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny kibo, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, manolotra fiovaovana sarotra kokoa amin'ny crunch nentim-paharazana. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny famaritana ny hozatry ny kibony, mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo, ary manatsara ny fihetsiny sy ny fifandanjana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Long Arm Crunch

• Atsofohy avy hatrany ao ambadiky ny lohanao ny sandrinao mba hifanaraka amin'ny vatanao, ampifandraiso ny tananao na mihazona lanja maivana.
• Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny vatanao ambony amin'ny tany, tazony mahitsy sy eo akaikin'ny sofinao ny tananao.
• Ampidino tsikelikely ny tenanao midina mankany amin'ny toerana voalohany, mitazona ny sandrinao amin'ny toerana mitovy amin'ny vatanao.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, hiantoka ny fitazonana ny fihetsiketsehanao ho voafehy sy hirotsaka an-tsehatra mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Long Arm Crunch

• **Ampidiro ny fototrao**: Rehefa manao ny fanazaran-tena ianao, dia ataovy izay hifehezanao ny hozatry ny kibonao. Izany dia hiantoka fa ianao dia mandray ny hozatra tsara ary tsy mametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tendanao na ny lamosinao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny tendanao na ny lamosinao mba hisintonana ny tenanao, fa tsy ny hozatrao fototra.
• **Hetsika voafehy**: Rehefa manainga ny vatanao ambony ianao dia ataovy amin'ny fihetsika miadana sy voafehy. Aza mitsambikina na mampiasa tosika hanandratana ny tenanao, satria mety hiteraka ratra izany. Toy izany koa, midina midina any amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba miadana sy voafehy.

Long Arm Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Long Arm Crunch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Long Arm Crunch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe hanamafisana ny hozatry ny kibo izany. Na izany aza, zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny fihenjanana na ny ratra. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Mandry amin'ny lamosinao eo ambony tsihy. Atero mahitsy miverina ao ambadiky ny lohanao ny sandrinao. 2. Tazony eo akaikin'ny sofinao ny sandrinao, ampifanaraho amin'ny abs ny sorokao hiala amin'ny tany. 3. Ampidina midina mba hamitana indray mandeha. Tsarovy ny mitazona ny fihetsikao miadana sy voafehy, ary aza mampiasa ny tendanao na ny sorokao hisintonana ny tenanao. Atombohy amin'ny reps vitsivitsy ary mitombo tsikelikely rehefa mihamatanjaka ianao. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana raha tsy azonao antoka ny endrika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Long Arm Crunch?

• Ny Vertical Leg Crunch dia dikan-teny iray hafa izay mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny tongotrao miakatra ambony, avy eo dia ataovy ny hetsika crunch.
• Ao amin'ny Reverse Crunch, mandry amin'ny lamosinao ianao ary atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany raha manongotra ny lohalinao mankany amin'ny tratranao, fa tsy manandratra ny vatanao ambony.
• Ny Crunch Double dia manambatra ny Long Arm Crunch miaraka amin'ny crunch mivadika, mampiakatra ny vatanao ambony sy ny tongotrao hiala amin'ny tany miaraka.
• Ny Stability Ball Crunch dia fiovaovana izay anaovanao ny Long Arm Crunch rehefa mandanjalanja amin'ny baolina tsy miovaova, izay mampirisika bebe kokoa ny hozatrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Long Arm Crunch?

• Leg Raises koa dia mameno ny Long Arm Crunches satria izy ireo dia mifantoka amin'ny hozatry ny kibo ambany, izay matetika azo atao tsinontsinona amin'ny fanazaran-tena mahazatra.
• Ny planks dia famenoana lehibe ho an'ny Long Arm Crunches rehefa mampiditra ny fototra manontolo izy ireo, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaka amin'ny ankapobeny, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny hetsika crunch ao amin'ny Long Arm Crunch.