Mihenjana ny valindrihana
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Mihenjana ny valindrihana
Ny Ceiling Look Stretch dia fanazaran-tena mahomby natao hanatsarana ny fahaizan'ny tendany sy hampihenana ny fihenjanana amin'ny vatana ambony. Mety ho an'ny rehetra, indrindra fa ireo izay mandany ora maro eo amin'ny birao na ordinatera, ka mahatonga ny hozatry ny hatoka mafy sy marary. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, manamaivana ny fanaintainan'ny hatoka, ary mampiroborobo ny fialan-tsasatra amin'ny vatana.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mihenjana ny valindrihana
- Atsofohy tsikelikely ny lohanao mandra-pibanjinanao mivantana ny valin-drihana, tazonina ny vavanao ary hisokatra ny masonao.
- Tazony mandritra ny 10-20 segondra io toerana io, mahatsapa fihenjanana malefaka eo amin'ny faritra tendanao sy ny tendanao.
- Avereno tsikelikely amin'ny toerana tsy miandany ny lohanao, mijery mahitsy.
- Avereno in-3-5 ity fanazaran-tena ity, na imbetsaka araka izay azo atao, hiantohana ny fitazonana ny hetsika miadana sy voafehy mandritra ny fotoana rehetra.
Fomba fampiorana Mihenjana ny valindrihana
- Fanitarana tsikelikely ny hatoka: Rehefa manomboka mihinjitra ianao dia atsangano tsikelikely ny lohanao mba hijery ny valin-drihana. Halaviro ny fihetsika haingana sy mikitoantoana, izay mety hiteraka fahaketrahana na ratra amin'ny hatoka. Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao.
- Mifoka rivotra: Tsarovy ny miaina tsy tapaka mandritra ny fihenjanana. Matetika ny olona mitana fofonaina mandritra ny fihenjanana, saingy mety hiteraka fihenjanana izany ary hamerana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Mifoka rivotra rehefa mitodika miverina ny lohanao, ary mifoka rivotra rehefa miverina amin'ny toerana voalohany ianao.
- Fadio ny fihenjanana be loatra: Na dia zava-dehibe aza ny mahatsapa fihenjanana eo amin'ny tendanao sy ny lamosinao ambony, ianao
Mihenjana ny valindrihana Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Mihenjana ny valindrihana?
Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Ceiling Look Stretch. Fanatanjahan-tena tsotra izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihenjanana amin'ny hatoka sy manamaivana ny fihenjanana. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Mijoroa na mipetraha mahitsy. 2. Atsofohy tsikelikely ny lohanao mandra-pahitanao ny valin-drihana. 3. Tokony ho tsapanao fa mihinjitra ny tendanao sy ny hozatry ny tendanao. 4. Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, dia miverena amin'ny toerana voalohany. 5. Avereno imbetsaka. Tsarovy fa zava-dehibe ny manao izany fanazaran-tena izany amim-pahalemem-panahy sy miadana mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia atsaharo avy hatrany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, hevitra tsara foana ny manatona mpitsabo na matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Mihenjana ny valindrihana?
- Ny fihenjanana amin'ny valindrihana mandry: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao eo amin'ny tsihy na fandriana ianao, ary atsangano ny lohanao mba hijery ny valindrihana.
- Ny fihenjanana amin'ny valindrihana mijoro miaraka amin'ny fampiakarana sandry: Ity fiovaovana ity dia mijoro mahitsy, manangana ny sandrinao eo ambonin'ny lohanao, ary avy eo manodinkodina ny lohanao hijery ny valindrihana.
- Ny fihenjanana amin'ny valindrihana mandohalika: Amin'ity fanovana ity, mandohalika eo amin'ny tsihy na faritra malefaka ianao, tazony eo amin'ny sisinao ny tananao, ary atsangano ny lohanao mba hijery ny valindrihana.
- The Yoga-based Ceiling Look Stretch: Ity fiovaovana ity dia mijoro eo amin'ny Mountain Pose, manangana ny tananao amin'ny toeran'ny vavaka eo ambonin'ny lohanao, ary avy eo amboary moramora ny lamosinao ary mitongilana ny lohanao hijery.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mihenjana ny valindrihana?
- Ny fanazaran-tena amin'ny Shoulder Roll dia famenoana lehibe amin'ny Ceiling Look Stretch satria manampy amin'ny famotsorana ny fihenjanana amin'ny lamosina ambony sy ny soroka, faritra izay matetika mihenjana rehefa tery na marary ny tendany.
- Ny Side Neck Stretch dia mameno ny Ceiling Look Stretch amin'ny alàlan'ny fikendrena ny sisin'ny tendany, manome fihenjanana feno amin'ny faritra rehetra amin'ny tendany ary manatsara bebe kokoa ny flexibility sy ny fihetsiketsehana.
Mots-clé mamihoven'ny Mihenjana ny valindrihana
- Fanatanjahan-tena quadriceps lanja vatana
- Fanatanjahan-tena manamafy fe
- Fijerena ny valin-drihana fanao mahazatra
- fanatanjahan-tena lanja vatana
- Fanatanjahan-tena amin'ny quadriceps
- Fanazaran-tena an-trano ho an'ny fe
- Mihenjana ny valindrihana ho an'ny quads
- Fanazaran-tena toning
- Quadriceps fanazaran-tena an-trano
- Fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny tongotra