Sissy Squat
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Sissy Squat
Ny Sissy Squat dia fanazaran-tena natao ho an'ny vatana ambany izay manatsara ny tanjaky ny quadriceps ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena mandroso izay te hanamafy ny fanazaran-tongotra ary hifantoka amin'ny fitomboan'ny hozatra mitoka-monina. Ny olona dia mety hisafidy an'io fanazaran-tena io satria mitaky fitaovana faran'izay kely, azo atao na aiza na aiza, ary tena mahomby amin'ny fanaovana sokitra ny feny sy ny glutes.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sissy Squat
- Atombohy ny hetsika amin'ny alàlan'ny fanosehana ny andilanao ary ny lohalikao, ary mitsangana eo amin'ny baolina amin'ny tongotrao. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny tratra.
- Ampidino ny vatanao araka izay azonao atao, tsara indrindra mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, ary atsaharo ny ombelahin-tongony amin'ny tany. Ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny lohalikao.
- Tazony ao anatin'ny segondra iray ny toerana ambany, avy eo tohizo ny baolina amin'ny tongotrao mba hitsangana indray amin'ny toerana voalohany, mitazona ny vatanao mahitsy ary ny vatanao dia mirotsaka mandritra ny hetsika.
- Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina. Aza adino ny mitazona ny fihetsehana miadana sy voafehy mandritra ny fanazaran-tena mba hampitomboana ny fidiran'ny hozatra.
Fomba fampiorana Sissy Squat
- Endriny mety: Ny fanalahidin'ny Sissy Squat mahomby dia ny fitazonana endrika mety mandritra ny hetsika. Mitsangàna mahitsy ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao. Rehefa manondrika ny lohalikao ianao mba hampidina ny vatanao, dia atodiho mihemotra ny vatanao mba hitazonana ny fifandanjana. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary aza miondrika na miondrika be loatra satria mety hiteraka ratra amin'ny lamosina izany.
- Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fikosehana amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana ny fotoana hamitana ny hetsika. Ataovy miadana sy voafehy kosa ny famerenana tsirairay. Izany dia hahatonga ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
- Mampiasà fanampiana raha ilaina: Raha vaovao amin'ny Sissy Squats ianao
Sissy Squat Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Sissy Squat?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Sissy Squat ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa io fanazaran-tena io dia mitaky tanjaky ny tongotra sy ny fifandanjana. Manoro hevitra ny vao manomboka manomboka amin'ny sissy squats milanja vatana alohan'ny hampidirana lanja fanampiny. Zava-dehibe ihany koa ny fampiasana endrika mety mba hisorohana ny ratra, noho izany dia mety haniry hanao ity fanazaran-tena ity eo ambany fanaraha-mason'ny mpanazatra na mpanazatra za-draharaha ny vao manomboka. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia tsara ny manomboka miadana ary mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny hery sy ny fahatokisana.
Inona no anton-diona maro amin'ny Sissy Squat?
- Ny fiovana iray hafa dia ny Sissy Squat miaraka amin'ny tarika fanoherana, izay ampiasanao tarika fanoherana manodidina ny lohalinao mba hampitomboana ny fanamby.
- Ny Sissy Squat miaraka amin'ny takelaka lanja dia fiovaovana izay ihazonanao takelaka mavesatra eo amin'ny tratranao mba hanampiana fanoherana fanampiny.
- Ny Sissy Squat miaraka amin'ny dumbbell dia fiovaovana hafa, izay ihazonanao dumbbell amin'ny tanana tsirairay eo anilanao rehefa manao ny squat.
- Farany, misy ny Sissy Squat amin'ny milina hack squat, izay ahafahanao manao ny fanazaran-tena miaraka amin'ny fitoniana sy fanoherana fanampiny.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sissy Squat?
- Calf Raises: Calf Raises dia fanampim-panazavana amin'ny tongotra miaraka amin'ny Sissy Squats satria raha ny Sissy Squats dia mifantoka indrindra amin'ny fe sy ny glutes, ny Calf Raises dia mikendry manokana ny hozatry ny tongotra ambany, manampy amin'ny fampifandanjana ny tanjaka sy ny fivoaran'ny tongotra manontolo.
- Bolgara Split Squats: Famenonana hafa mahafinaritra ho an'ny Sissy Squats izy ireo satria mifantoka amin'ny quads, hamstrings, ary glutes ihany koa izy ireo fa manampy singa iray amin'ny fampiofanana mandanjalanja sy milamina, manatsara ny fiasan'ny tongotra sy ny fandrindrana.
Mots-clé mamihoven'ny Sissy Squat
- Sissy Squat fanazaran-tena
- Fanatanjahan-tena ho an'ny fe
- Fanatanjahan-tena fanamafisana ny quadriceps
- Sissy Squat teknika
- Ahoana ny fomba fanaovana Sissy Squats
- Sissy Squat lanja vatana
- Sissy Squat ho an'ny hozatry ny tongotra
- Fanazaran-tena ao an-trano
- Fanatanjahan-tena quadriceps
- Sissy Squat tutorial