Thumbnail for the video of exercise: Mijoro Quadriceps Stretch

Mijoro Quadriceps Stretch

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaMitsipika, Hatsangantsika
EkipamentaLalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
Misarika amin'nyQuadriceps
Misarika foana amin'ny
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Mijoro Quadriceps Stretch

Ny Standing Quadriceps Stretch dia fanatanjahan-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry ny quadriceps, ny hozatra lehibe eo anoloan'ny fenao. Ity fihenjanana ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay mitady hanatsara ny fahaleovan-tenan'ny vatany ambany sy hampihenana ny fihenjanan'ny hozatra. Amin'ny fanaovana izany tsy tapaka izany, ny olona dia afaka manatsara ny fihetsiny, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny, ary misoroka ny mety ho ratra amin'ny tongotra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro Quadriceps Stretch

  • Atsofohy ny lohalikao havanana, ampio ny ombelahin-tongony mankany amin'ny vodinao.
  • Miverena ary fehezo amin'ny tananao havanana ny tongotra havanana, mitazà fifandanjana.
  • Atsofohy moramora ny tongotrao hanakaiky ny vodinao, ajanòny hatrany ambany ny lohalinao, mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo anoloana ny fenao.
  • Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, avy eo atsangano ary avereno amin'ny ilany ilany.

Fomba fampiorana Mijoro Quadriceps Stretch

  • Ahitsio Fihazonana tongotra: Atolory ny lohalikao ary atodiho mankany amin'ny vodinao ny tongotrao. Tazony ny kitrokelinao, fa tsy ny tongotrao, satria manome fehezam-boninkazo azo antoka kokoa izy io ary ahafahanao mifehy tsara kokoa ny fihenjanana. Fahadisoana mahazatra: Misambotra ny tongotra fa tsy ny kitrokely. Izany dia mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny fifandanjana na ny fihenjanana tsy mahomby.
  • Fihetseham-po malefaka: Sintonina moramora mankeo amin'ny vodinao ny tongotrao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo anoloan'ny fenao. Ny mihinjitra dia tokony ho mahazo aina ary tsy miteraka fanaintainana. Fahadisoana mahazatra: Manenjana na manery ny tongotra mankany amin'ny vodiny. Mety hiteraka ratra amin'ny lohalika na quadr izany

Mijoro Quadriceps Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro Quadriceps Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Standing Quadriceps Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra azo atao na aiza na aiza ary tsy mila fitaovana. Fomba tsara ahafahana maninjitra ny eo anoloana ny fenao, fantatra amin'ny anarana hoe quadriceps. Na izany aza, zava-dehibe ny mitadidy ny mitazona endrika sy fifandanjana tsara. Raha sarotra ny fifandanjana, dia afaka mampiasa rindrina na seza izy ireo ho fanohanana. Toy ny mahazatra, tokony hanomboka miadana izy ireo ary hampitombo tsikelikely ny faharetana sy ny hamafin'ny fihenjanana rehefa mihatsara ny fahaizany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro Quadriceps Stretch?

  • Prone Quadriceps Stretch: Amin'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny kibonao ianao ary misintona ny tongotrao mankany amin'ny vodinao, mitazona ny lohalikao.
  • Lunging Quadriceps Stretch: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao handroso mankany amin'ny toeran'ny lunge, avy eo miverena ary misintona ny tongotrao miverina mankany amin'ny vodinao, maninjitra ny quadriceps amin'ny tongotrao aoriana.
  • Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Ity fiovaovana aingam-panahy avy amin'ny yoga ity dia ny fanenjana ny tongotra iray eo anoloanao ary ny fanitarana ny iray aoriana, ary avy eo miverena misintona ny tongotrao mankany amin'ny vodinao.
  • Mandohalika Quadriceps Stretch: Mandohalika amin'ny lohalika iray ianao, amin'ny tongotra iray eo amin'ny tany eo anoloanao, ary miverena misintona ny lohalikao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro Quadriceps Stretch?

  • Ny squats dia fanazaran-tena mahomby iray hafa izay mameno ny Standing Quadriceps Stretch, satria mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hozatra izy ireo, manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fifandanjana.
  • Ny fanazaran-tena amin'ny Leg Press koa dia mameno ny Standing Quadriceps Stretch satria izy ireo dia mikendry manokana ny hozatry ny quadriceps, toy ny fihenjanana, fa manampy singa fanoherana mba hanamafisana ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana.

Mots-clé mamihoven'ny Mijoro Quadriceps Stretch

  • Fanatanjahan-tena Quadriceps
  • Weight Quad Stretch
  • Fanatanjahan-tena manamafy ny fe
  • Mijoro Quad Stretch
  • Fanazaran-tena lanjan'ny fe
  • Fampiofanana Quadriceps
  • Mijoro tongotra mihinjitra
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny fe
  • Fanatanjahan-tena Quad Strengthening
  • Fanatanjahan-tena an-trano ho an'ny Quadriceps