Thumbnail for the video of exercise: Quadriceps mandainga mihinjitra

Quadriceps mandainga mihinjitra

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaMitsipika, Hatsangantsika
EkipamentaLalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
Misarika amin'nyQuadriceps
Misarika foana amin'ny
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Quadriceps mandainga mihinjitra

Ny fanenjanan'ny quadriceps dia fanazaran-tena mahasoa izay mifantoka indrindra amin'ny fampitomboana ny flexibility sy ny tanjaka ao amin'ny quadriceps, ny vondrona hozatra lehibe eo anoloan'ny feny. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, ao anatin'izany ireo atleta mitady hanatsara ny fahaizany sy ireo izay sitrana amin'ny ratra na fahasahiranana. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny ho avy, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fiaretana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Quadriceps mandainga mihinjitra

  • Miverena ary alaivo ny kitrokelan'ny tongotrao ambony, ary sintonina mankany amin'ny vodinao.
  • Tazony mahitsy ny lamosinao ary hijoro tsara ny andilanao, mba tsy hihemotra.
  • Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana eo anoloan'ny fenao.
  • Alefaso ary avereno ny fanazaran-tena amin'ny lafiny ilany.

Fomba fampiorana Quadriceps mandainga mihinjitra

  • Firindran'ny tongotra mety: Atohoho ny lohalika iray ary avereno hihazona ny tongotrao na ny kitrokelinao. Ataovy azo antoka fa tsy mivelatra amin'ny sisiny ny lohalikao fa mifanaraka amin'ny andilanao. Izany dia manampy amin'ny fikendrena ny hozatra havanana ary misoroka ny fihenjanana amin'ny lohalika.
  • Mampiasà fehin-kibo raha ilaina: Raha tsy mahatratra ny tongotrao ianao, dia asio tady na lamba famaohana manodidina ny kitrokelinao. Aza manery ny tendanao na ny soroka miezaka manatratra ny tongotrao, satria mety hiteraka ratra izany.
  • Fanadiovana tsikelikely: Atsofohy mankany amin'ny vodinao ny tongotrao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny quadriceps anao. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fisintonana mafy na haingana loatra izay mety hiteraka fisintonana hozatra na rovitra. ny

Quadriceps mandainga mihinjitra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Quadriceps mandainga mihinjitra?

Eny, ny beginners azo antoka fa manao ny Quadriceps mandainga mihinjitra fanatanjahan-tena. Tena fomba tsara hanenenana ny hozatra eo anoloan'ny fe. Ity misy torolalana tsotra momba ny fomba hanaovana izany: 1. Mandry anilanao. 2. Atohoho ny lohalinao ambony ary raiso amin'ny tananao ambony ny tongotrao, ary asio ny ombelahin-tongony mankany amin'ny vodinao. 3. Ataovy mafy orina ny andilanao ary manondro mahitsy eo aloha ny lohalinao. 4. Tazony mandritra ny 15-30 segondra ary mifamadika ny sisiny. Aza adino ny mitazona ny fihetsikao miadana sy voafehy, ary aza manosika ny vatanao amin'ny fanaintainana. Ara-dalàna ny mahatsapa fihenjanana malefaka, saingy tsy tokony handratra mihitsy izany. Raha tsy azonao antoka ny endrikao na raha mety aminao ilay fanazaran-tena, dia tsara kokoa ny manatona mpitsabo matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Quadriceps mandainga mihinjitra?

  • The Standing Quadriceps Stretch: Mitsangàna mahitsy, mihazona eo amin'ny fanohanana raha ilaina, aforeto ny tongotra iray ary fehezo ny kitrokelinao, tarihina mankany amin'ny vodinao mba haninjitra ny quadriceps.
  • The Side Lying Quadriceps Stretch: Mandry amin'ny ilany, alaivo ny tongotra ambony amin'ny tongotrao ambony ary tariho mankany amin'ny vodinao. Ataovy mahitsy ny tongotra ilany ary ny andilanao hiorina tsara mba haninjitra ny quadriceps.
  • The Prone Quadriceps Stretch: Mitsangàna amin'ny kibonao, aforeto ny tongotra iray ary miverena hihazona ny kitrokelinao. Atsofohy moramora mankany amin'ny vodinao ny tongotrao mba haninjitra ny quadriceps.
  • Ny fanenjanan'ny Quadriceps mandohalika: mandohalika amin'ny lohalika iray, ary ny tongotra ilany amin'ny tany

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Quadriceps mandainga mihinjitra?

  • Lunges: Lunges dia miasa amin'ny quadriceps amin'ny fomba hafa kely noho ny fihenjanana mandainga, manome fanazaran-tena mavitrika kokoa izay mameno ny fanenjanana ny quads.
  • Leg Press: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny quadriceps, ary amin'ny fampitomboana lanja, dia mameno ny quadriceps mandainga amin'ny alàlan'ny fananganana tanjaky ny hozatra ankoatra ny flexibility.

Mots-clé mamihoven'ny Quadriceps mandainga mihinjitra

  • quadriceps lanja vatana
  • Fanatanjahan-tena manamafy fe
  • Fanazaran-tena amin'ny quadriceps mandainga
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny fe
  • Fanatanjahan-tena amin'ny quadriceps
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny quadriceps
  • Fanatanjahan-tena amin'ny tongotra quad
  • Fanazaran-tena manenjana hozatra fe
  • Fanazaran-tena an-trano ho an'ny quadriceps
  • Fanatanjahan-tena manatanjaka ny vatana quad