Thumbnail for the video of exercise: ny lainga

ny lainga

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaMitsipika, Hatsangantsika
EkipamentaLalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
Misarika amin'nyQuadriceps
Misarika foana amin'ny
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny ny lainga

Ny fanatanjahan-tena Lying Leg Raise dia fanazaran-tena tena mahasoa izay mikendry ny hozatry ny kibo, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny atleta vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Tian'ny olona ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony satria tsy vitan'ny manatsara ny famaritana ny hozatry ny kibo fa manampy amin'ny fihetsika tsara kokoa, ny fifandanjana ary ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step ny lainga

    Fomba fampiorana ny lainga

    • Fihetseham-po voafehy: Aza mirotoroto amin'ny hetsika. Mifantoha kosa amin'ny hetsika voafehy sy miadana. Izany dia hanampy anao hampitombo ny firotsahana hozatra sy hisorohana ny mety ho ratra. Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasàna ny tanjaka, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra.
    • Lanja tsara: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Tokony hamela anao hanao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety ho an'ny isan'ny famerimberenana. Ny fampiasana lanja be loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy ary hampitombo ny mety ho ratra.
    • Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao mandritra ny fanazaran-tena

    ny lainga Fanontaniana maromaro

    Azonao afaka ianao voalohany ny lainga?

    Eny, afaka manao ny fanazaran-tena mandainga ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra azon'ny rehetra atao izany, na inona na inona haavon'ny vatana. Tafiditra ao anatin’izany ny mandry amin’ny toerana fisaka, toy ny tsihy yoga na karipetra mampiadana. Ity fanazaran-tena ity dia mety hahasoa ny fialan-tsasatra, ny fahatsiarovan-tena, na ny toerana fanombohana amin'ny fanazaran-tena hafa. Na izany aza, raha amin'ny alalan'ny "fanatanjahan-tena mandainga" ianao dia miresaka momba ny fahazarana ara-batana manokana izay misy hetsika sarotra kokoa, dia tsara kokoa ny manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana mba hahazoana fitarihana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

    Inona no anton-diona maro amin'ny ny lainga?

    • Ny fanehoan-kevitra diso dia ny fanolorana vaovao tsy marina toy ny hoe marina, matetika amin'ny fikasana hahazo tombony.
    • Ny fianianana dia teny ara-dalàna ilazana ny mandainga na manao fanambarana diso, matetika any amin'ny fitsarana.
    • Ny famoronana dia ny famoronana na famoronana tantara diso na sombin-tantara.
    • Ny fanitarana dia midika fanitarana ny fahamarinana na fanaovana zavatra ho toa manan-danja kokoa na manan-danja kokoa noho ny tena izy.

    Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy ny lainga?

    • Glute Bridges: Ireo fanazaran-tena ireo dia mameno ny Lying Leg Raises satria izy ireo dia mikendry ny vatana ambany, indrindra ny glutes sy ny hozatra, manome fanazaran-tena voalanjalanja rehefa atambatra amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny kibo ao amin'ny Lying Leg Raises.
    • Crunches Bisikileta: Famenonana lehibe amin'ny Lying Leg Raises ny Crunches amin'ny bisikileta satria mikendry ny hozatry ny kibo ambony sy ambany izy ireo, manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena fototra ary mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fihetsika tsara kokoa.

    Mots-clé mamihoven'ny ny lainga

    • Fanatanjahan-tena ho an'ny fe
    • Quadriceps fanazaran-tena ao an-trano
    • Fanatanjahan-tongotra mandainga
    • Fanatanjahan-tena manamafy fe
    • Fanazaran-tena quad lanja
    • Fanatanjahan-tena mandainga ho an'ny hozatry ny fe
    • Quadriceps fiofanana lanja
    • Fanazaran-tena an-trano ho an'ny fe
    • Fanazaran-tena mandry amin'ny tongotra
    • Fanatanjahan-tena ho an'ny fe matanjaka.