Mijoro amin'ny fifandanjana Quadriceps Stretch
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Mijoro amin'ny fifandanjana Quadriceps Stretch
Ny Standing Balance Quadriceps Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry voalohany ny quadriceps, manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility, ny fifandanjana ary ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olon-drehetra, manomboka amin'ny atleta mikasa ny hanatsara ny fahaizany mankany amin'ny olona mikasa ny hitazona ny fihetsiny sy hampihenana ny fihenjanan'ny hozatra. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fahazaranao, dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra ianao, manatsara ny fihetsikao ary manohana ny hetsika ara-batana isan'andro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro amin'ny fifandanjana Quadriceps Stretch
- Atsofohy ny lohalinao havanana ary atsangano ny tongotrao mankany amin'ny vodinao, tadiavo ny kitronao havanana amin'ny tananao havanana.
- Atsofohy moramora ny kitrokely hanakaiky ny vodinao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo anoloan'ny fenao, ka ataovy izay hampiarahana ny lohalikao sy ny lamosinao.
- Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, ataovy azo antoka ny miaina ara-dalàna.
- Alefaso ny kitrokelinao ary avereno amin'ny tongotra havia ilay fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Mijoro amin'ny fifandanjana Quadriceps Stretch
- **Tazony ny fifandanjana**: Lafiny lehibe amin'ity fizaràna ity ny fifandanjana. Mitsangàna eo akaikin'ny rindrina na fanaka mafy orina azonao ifikirana raha tsy mandanjalanja ianao. Rehefa mandroso ianao dia azonao atao ny manandrana manao ny fanenjanana tsy misy fanohanana. Na izany aza, aza manaiky lembenana mihitsy amin'ny fahamarinan-toeranao mba hahatratrarana fihenjanana lalina kokoa.
- **Fadio ny miondrika amin'ny andilany**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny miondrika eo amin'ny andilany rehefa manao ny fanenjanana. Mety hanenjika ny lamosinao izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana amin'ny quadriceps anao. Ataovy mahitsy ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.
- **Aza maimaika**: Ny fanalahidin'ny fanenjanana quadriceps mahomby dia ny mitazona ny toerana
Mijoro amin'ny fifandanjana Quadriceps Stretch Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Mijoro amin'ny fifandanjana Quadriceps Stretch?
Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Standing Balance Quadriceps Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahaiza-manao amin'ny quadriceps. Na izany aza, ireo vao manomboka dia tokony hiadana ary hiantoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo mba hisorohana ny ratra. Raha ilaina dia afaka mampiasa rindrina na seza izy ireo ho fanohanana mandritra ny fanenjanana. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, raha mahatsapa fanaintainana izy ireo, dia tokony hijanona avy hatrany izy ireo ary manatona mpitsabo ara-batana na physiotherapist.
Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro amin'ny fifandanjana Quadriceps Stretch?
- The Prone Quadriceps Stretch: Amin'ity dikan-teny ity, mandry eo amin'ny kibonao ianao, manondrika ny lohalikao, ary miverina misintona ny tongotrao mankany amin'ny vozonao, maninjitra ny quadriceps.
- Ny fanenjanan'ny Quadriceps mandohalika: Izany dia midika hoe mandohalika amin'ny lohalika iray, ary ny tongotra ilany amin'ny tany eo anoloanao, ary avy eo miondrika mba haninjitra ny quadriceps amin'ny tongotra mandohalika.
- Ny Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Ity pose yoga ity dia midika fa ny lohalika iray eo anoloanao dia manitatra ny tongotra hafa ao aoriana, avy eo manondrika ny tongotra aoriana ary miverina mitazona ny tongotra, maninjitra ny quadriceps amin'ny tongotra aoriana.
- The Seated Quadriceps Stretch: Ity fihenjanana ity dia atao amin'ny toerana mipetraka, miaraka amin'ny tongotra iray mahitsy
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro amin'ny fifandanjana Quadriceps Stretch?
- Ny fihenjanan'ny hamstrings dia afaka mameno ny Standing Balance Quadriceps Stretch amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fifandanjana amin'ny hozatry ny tongotra, satria afaka manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanana amin'ny quadriceps tsy hisintona ny hodi-doha ary miteraka tsy fahazoana aina.
- Ny fanazaran-tena ataon'ny zanak'omby dia mameno ny Standing Balance Quadriceps Stretch satria manatanjaka ny hozatry ny tongotra ambany, izay manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana amim-pahombiazana ny quadriceps.
Mots-clé mamihoven'ny Mijoro amin'ny fifandanjana Quadriceps Stretch
- Fanatanjahan-tena Quadriceps
- Weight Quad Stretch
- Fanatanjahan-tena manamafy ny fe
- Standing Balance Quad Stretch
- Fanatanjahan-tena Quadriceps
- Mijoro Quad Stretch
- Fanazaran-tena mandanjalanja ho an'ny fe
- Fanamafisana ny hozatry ny fe
- Fanatanjahan-tena ho an'ny Quads
- Fanatanjahan-tena mijoro ho an'ny Quadriceps