Thumbnail for the video of exercise: Sissy Squat mandohalika lanja vatana

Sissy Squat mandohalika lanja vatana

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaMitsipika, Hatsangantsika
EkipamentaLalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
Misarika amin'nyQuadriceps
Misarika foana amin'ny
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Sissy Squat mandohalika lanja vatana

Ny Bodyweight Kneeling Sissy Squat dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambany izay mikendry ny quads, glutes ary core, manolotra fanazaran-tena feno tsy mila lanja na fitaovana fanaovana gym. Safidy tena tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izany, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany, ny fahamarinan-toerana ary ny flexibility. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, hampiroborobo ny fifandanjana tsara kokoa amin'ny vatana, ary mety hanatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sissy Squat mandohalika lanja vatana

  • Atsofohy mihemotra tsikelikely ny vatanao, mivelatra hatrany amin'ny lohalika ary mitazona ny vatanao ambony, mandra-pahavitan'ny vatanao tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny lohalinao.
  • Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ataovy azo antoka fa hampiditra ny quads sy ny glutes ianao.
  • Avy eo, miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanosehana ny andilanao handroso ary hampiakatra ny vatanao amin'ny fampiasana ny hozatry ny fe.
  • Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Sissy Squat mandohalika lanja vatana

  • Endriny marina: Atombohy amin'ny toerana mandohalika ka misaraka amin'ny andilana ny lohalikao. Ataovy mahitsy ny tratranao, ny sorokao ary ny atiny. Rehefa ampidininao ny vatanao, dia mianjera kely, mitazona ny andilanao eo ambonin'ny lohalinao. Ny lesoka mahazatra eto dia ny fiankinana lavitra na mandroso, izay mety hanery ny lohalikao na ny lamosinao.
  • Hetsika voafehy: Ampidino ary atsangano ny vatanao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Aza maika ny fanazaran-tena na mampiasa hery hanosehana ny tenanao hiverina. Mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
  • Fihetseham-batana: Tanjona ny hampidina ny vatanao araka izay azonao atao nefa mitazona endrika tsara. Ny fahadisoana mahazatra dia tsy miditra lalina amin'ny squat, izay mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena. Na izany aza, aza manery ny tenanao hanao squat lalina kokoa raha

Sissy Squat mandohalika lanja vatana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sissy Squat mandohalika lanja vatana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bodyweight Kneeling Sissy Squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity fanazaran-tena ity dia mety hiteraka adin-tsaina kely amin'ny lohalika. Aroso ny manomboka amin'ny fihetsiketsehana kely ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahaiza-manao. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, hevitra tsara foana ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety hisorohana ny ratra. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana, atsaharo ny fanazaran-tena ary diniho ny hevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sissy Squat mandohalika lanja vatana?

  • Sissy Squat miaraka amin'ny Resistance Bands: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana mifatotra amin'ny teboka vatofantsika matanjaka ao ambadikao ianao, manome fanoherana fanampiny rehefa miantehitra amin'ny squat ianao.
  • Sissy Squat miaraka amin'ny Stability Ball: Eto ianao dia mampiasa baolina fitoniana napetraka eo anelanelan'ny lamosinao ambany sy ny rindrina mba hanampy amin'ny fitazonana endrika mety sy hanome fanohanana rehefa mitsambikina ianao.
  • One-Legged Sissy Squat: Ity fiovaovana mandroso ity dia mitaky ny fanaovana ny squat amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, mampitombo ny fahasarotana ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
  • Sissy Squat miaraka amin'ny milina Smith: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa milina Smith ianao mba hanomezana fanohanana sy fifandanjana, ahafahanao mifantoka amin'ny hetsika squat sy ny firotsahana hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sissy Squat mandohalika lanja vatana?

  • Bolgaria Split Squats: Bolgara fizarazarana squats koa dia famenon'ny Bodyweight Kneeling Sissy Squat satria mifantoka amin'ny vondrona hozatra mitovy, indrindra ny quads sy glutes, fa manampy singa iray amin'ny fifandanjana sy ny fampiofanana.
  • Calf Raises: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Bodyweight Kneeling Sissy Squat amin'ny alàlan'ny kendrena ny hozatry ny tongotra ambany, indrindra ny zanak'omby, izay tsy ny fifantohana voalohany amin'ny sissy squats, ka manome fanazaran-tena ambany kokoa.

Mots-clé mamihoven'ny Sissy Squat mandohalika lanja vatana

  • Fanatanjahan-tena Quadriceps
  • Fanatanjahan-tena amin'ny feny
  • Teknika mandohalika Sissy Squat
  • Fanatanjahan-tena lanja ny fe
  • Fanatanjahan-tena Quadriceps
  • Sissy Squat tsy misy fitaovana
  • Variations Squat lanja vatana
  • Fanatanjahan-tena Quad mandohalika
  • Fanatanjahan-tena manenjana ny feny
  • Sissy Squat tsy misy fitaovana