Thumbnail for the video of exercise: Jump Squat

Jump Squat

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaMitsipika, Hatsangantsika
EkipamentaLalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
Misarika amin'nyAdductor Magnus, Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus
Misarika foana amin'ny
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Jump Squat

Ny Jump Squat dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny vatana ambany, indrindra ny quadriceps, glutes, ary ny hatoka, ary koa manatsara ny fiaretan'ny fo sy ny fahaiza-manao. Ity fanazaran-tena mahery vaika ity dia mety ho an'ny rehetra manomboka amin'ny vaomiera ara-batana ka hatramin'ny atleta efa za-draharaha, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavo ara-batana. Ny olona tsirairay dia mety misafidy ny hampiditra ny Jump Squats amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny tanjaky ny hozatra, handoro kaloria, hampitombo ny haavon'ny hitsambikina mitsangana, ary hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Jump Squat

  • Ampidino amin'ny squat ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanerena ny lohalinao ary manosika ny andilanao hiverina toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao, ary mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy.
  • Raha vao eo amin'ny toeran'ny squat lalina ianao, atsangano amin'ny tany amin'ny herinao rehetra, mitsambikina avo araka izay azonao atao, ary atsangano ny sandrinao ho ambony.
  • Miverena moramora amin'ny tany, misintona ny fiantraikany amin'ny lohalikao miondrika kely, mivadika mivantana amin'ny squat manaraka.
  • Avereno ny dingana ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Jump Squat

  • Fanafanana: Alohan'ny hanombohanao manao squats mitsambikina dia zava-dehibe ny manafana ny vatanao amin'ny fanatanjahan-tena maivana. Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy hahatonga ny fanazaran-tena mahomby kokoa.
  • Mandrosoa tsikelikely: Raha vao mitsambikina squats ianao dia atombohy amin'ny reps kely ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihamatanjaka ianao. Afaka manampy amin'ny fisorohana ny fampiasana tafahoatra izany.
  • Fanalavirana ny fahadisoana mahazatra: Ny fahadisoana iray mahazatra dia tsy mitongilana moramora. Mety hanery mafy ny lohalikao izany ary hitarika ratra. Ny fahadisoana iray hafa dia ny tsy fampiasana ny sandrinao amin'ny fotoana. mitsingevaheva

Jump Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Jump Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Jump Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny squat fototra mba hiantohana ny endrika mety sy hanorina hery alohan'ny hampidirana ny hitsambikina. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho henjana, ka ny vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny famerimberenana kely ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny fahaizany. Tena ilaina ihany koa ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena rehetra mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Jump Squat?

  • Ny Weighted Jump Squat dia mitana dumbbell na kettlebell rehefa manao ny jump squat mba hampitombo ny fanoherana.
  • Ny Plyometric Jump Squat dia dikan-teny mahery vaika izay mitsambikina avo araka izay azo atao ary mitsambikina moramora mba hanatsarana ny hery sy ny fahaiza-manaony.
  • Ny Single-Leg Jump Squat dia mifantoka amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny tanjaky ny tongotra tsirairay.
  • Ny Frog Jump Squat dia misy fijoroana midadasika kokoa sy squat lalindalina kokoa, maka tahaka ny dian'ny sahona mba hampidirana bebe kokoa ny glute sy ny hozatry ny fe anatiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Jump Squat?

  • Box Jumps: Ity fanazaran-tena ity koa dia misy hetsika mitsambikina izay mampitombo ny hery mipoaka sy ny tanjaka ao amin'ny vatanao ambany, mitovy amin'ny jumpsquats, ary mampitombo ny tahan'ny fonao amin'ny fanazaran-tena ho an'ny fo.
  • Fananganan'ny zanak'omby: Ny hozatry ny tongotra ambany izay tsy ny hozatry ny tongotra ambany no ifantohan'ny zanak'omby dia tsy ifantohana voalohany amin'ny squats mitsambikina, noho izany dia mameno azy ireo amin'ny fiantohana ny fanazaran-tena ambany.

Mots-clé mamihoven'ny Jump Squat

  • Fanazaran-tena mitsambikina squat
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny fe
  • Fanatanjahan-tena fanamafisana ny quadriceps
  • Tsy misy fitaovana fanatanjahan-tena
  • Squats mitsambikina mahery vaika
  • Plyometric fanazaran-tena ho an'ny tongotra
  • Fanatanjahan-tena mitsambikina squat
  • Fanazaran-tena toning
  • Fanatanjahan-tena quadriceps
  • Fanazaran-tongotra mipoaka