Andalana fampiatoana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Andalana fampiatoana

Ny Row Suspension dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry sy manatanjaka ny lamosina, ny soroka ary ny hozatra fototra, sady manatsara ny fahamarinan-toeranao amin'ny ankapobeny. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fahasarotana azo amboarina mifototra amin'ny toeran'ny vatana. Ny olona dia te-hanao an'io fanazaran-tena io tsy mba hanorina hozatra sy tanjaka, fa koa hanatsara ny posture, ny fifandanjana ary ny fahatanjahana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Andalana fampiatoana

• Mandehana mandroso ny tongotrao, miondrika mandra-pahatongan'ny vatanao amin'ny zoro kely, mitazona ny vatanao mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony.
• Atsofohy amin'ny tananao ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kihonao ary atambatra ny sorokao, mitazona ny fotony mafy mandritra ny hetsika.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, miantoka fa ny tratranao dia manakaiky ny tahony.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, hanitatra tanteraka ny sandrinao ary tazony ny toeran'ny vatana.

Fomba fampiorana Andalana fampiatoana

• **Tohanana sy toeran'ny sandry**: Tazony mafy ny tahony ary ataovy mahitsy ny hatotananao. Tokony hifanatrika ny felatananao. Rehefa misintona ny tenanao ianao dia tokony hiondrika amin'ny zoro 90 degre ny kiho ary manakaiky ny vatanao. Fadio ny fanaparitahana ny kiho amin'ny sisiny, izay mety hanery ny sorokao ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mitsambikina na mampiasa tosika mba hampiakarana ny tenanao. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Mitsangàna miakatra mandra-pahatongan'ny tratranao amin'ny tananao, ary ampidino tsikelikely ny tenanao. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao, tsy

Andalana fampiatoana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Andalana fampiatoana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena fampiatoana. Fanatanjahan-tena lehibe izany mba hananganana hery amin'ny vatana ambony, indrindra ny lamosina, ny soroka ary ny sandry. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny fanoherana maivana kokoa ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena aloha. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia asaina manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hery rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fahatokisan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Andalana fampiatoana?

• Lalana fampiatoana sandry tokana: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hampiasa sandry iray ihany mba hampiakatra ny vatanao, hanohitra ny fifandanjanao sy ny herinao.
• Wide-Grip Suspension Row: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny tahony mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka ianao, izay mikendry ny lamosinao ambony sy ny sorokao.
• Laharana fampiatoana miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia manampy fikorontanana rehefa misintona ny vatanao miakatra ianao, mampiditra ny fotony sy ny obliques.
• Feet-Elevated Suspension Row: Amin'ity fiovaovana ity, apetrakao amin'ny toerana avo ny tongotrao rehefa manao ny laharana ianao, mampitombo ny fahasarotana ary mikendry ny vatanao ambony kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Andalana fampiatoana?

• Rows inverted: Toy ny Suspension Rows, Inverted Rows koa dia miasa amin'ny hozatrao lamosina, biceps ary ifotony, saingy mamela anao hanitsy ny zoro sy ny fanoherana ny vatanao mora kokoa, manolotra fandrosoana na fihemorana tsara mifototra amin'ny haavon'ny herinao.
• Deadlifts: Raha ny vatana ambany sy ny fanatanjahan-tena fototra, ny Deadlifts koa dia mandray anjara amin'ny hozatry ny lamosina ambony, miasa miaraka amin'ny Suspension Rows mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana.