Fampiatoana Wide Grip Andalana Mivadika

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Fampiatoana Wide Grip Andalana Mivadika

Ny Suspender Wide Grip Inverted Row dia fanazaran-tena manangana tanjaka izay mikendry ny lamosina, ny soroka ary ny sandry, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mikasa ny hanatsara ny fanazaran-tenany sy hampitombo ny herin'ny vatany ambony. Ny olona iray dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny famaritana ny hozatra, hampitombo ny tanjaky ny asa ary hanatsara ny fihetsika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampiatoana Wide Grip Andalana Mivadika

• Mandehana mandroso ny tongotrao, miondrika mandra-pahaforonan'ny vatanao tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony, ary eo amin'ny zoro iray ahafahanao misintona ny tenanao tsy hanery.
• Ampifandraiso amin'ny vatanao ny vatanao ary tazony mahitsy ny vatanao rehefa misintona ny tratranao ho eo amin'ny tahony ianao, manindrona ny sorokao miaraka amin'ny tampon'ny hetsika.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ary tsy mamela ny vatanao hilentika.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny vatanao mahitsy sy ny fihetsikao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fampiatoana Wide Grip Andalana Mivadika

• Wide Grip: Hazony amin'ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tahony. Izany dia hahatonga ny hozatry ny lamosinao amin'ny fomba mahomby kokoa. Tandremo tsara ny tsy hifehezana malalaka loatra fa mety hiteraka adin-tsaina tsy ilaina eo amin'ny sorokao izany.
• Fihetseham-po voafehy: Manaova fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana izay mety hiteraka ratra. Atsofohy amin'ny tahony ny tenanao mandra-pisian'ny tratranao azy ireo, ary ampidino indray ianao amin'ny fomba voafehy.
• Ampidiro ny Corenao: Tazony hatrany ny foto-kevitrao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny firindran'ny vatanao ary hanatsara ny hozatry ny kibonao.
• Halaviro ny fihenjanana amin'ny hatoka: Ataovy amin'ny toerana tsy miandany ny tendanao amin'ny fijerena mahitsy na miakatra kely

Fampiatoana Wide Grip Andalana Mivadika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampiatoana Wide Grip Andalana Mivadika?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Suspender Wide Grip Inverted Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa tokony hanomboka amin'ny hamafin'ny maivana kokoa izy ireo ary hitombo tsikelikely rehefa manangana hery. Ity fanazaran-tena ity dia mitaky tanjaky ny vatana ambony, ka mety ho sarotra amin'ny vao manomboka izany. Tsara foana ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana haneho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampiatoana Wide Grip Andalana Mivadika?

• Row Inverted Suspender miaraka amin'ny Leg Lift: Amin'ity fiovaovana ity dia manainga ny tongotra iray hiala amin'ny tany ianao rehefa manao ny fanazaran-tena, izay mampiditra ny hozatry ny vatana sy ny hozatry ny vatana ho fanampin'ny vatana ambony.
• Suspender Inverted Row miaraka amin'ny Iso Hold: Tafiditra ao anatin'izany ny fihazonana ny toerana ambony amin'ny laharana mandritra ny segondra vitsy mba hampitomboana ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana sy hampitomboana ny fitomboan'ny hozatra.
• Row inverted Suspender with Feet Elevated: Amin'ny fanandratana ny tongotrao eo amin'ny boaty na dabilio dia azonao atao ny mampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena ary mikendry ny hozatrao amin'ny zoro hafa.
• Suspender Inverted Row with Twist: Ity fiovaovana ity dia misy fanodinkodinana ny vatanao rehefa misintona ny tenanao ianao, izay manampy amin'ny fampidiran-dresaka ireo hozatra mitongilana ary manampy singa mihodina amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampiatoana Wide Grip Andalana Mivadika?

• Barbell Bent Over Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Suspender Wide Grip Inverted Row amin'ny alàlan'ny kendrena ireo vondrona hozatra mitovy amin'izany toy ny lats, rhomboids ary fandrika, fa mampiroborobo ny lamosina ambany sy ny hodi-doha, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fifandanjana.
• Face Pulls: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Suspender Wide Grip Inverted Row amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony, ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fahasalaman'ny soroka, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana andalana mivadika.