Laharana mivadika misy tady

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Laharana mivadika misy tady

The Inverted Row with Straps dia fanatanjahan-tena mahomby indrindra amin'ny vatana ambony izay mikendry ny hozatry ny lamosina, ny biceps ary manatsara ny fahamarinan-toerana. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, satria azo ovaina hampitombo na hampihenana ny fahasarotana mifototra amin'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia afaka misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny fihetsika ary hiasa amin'ny fifandanjana amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Laharana mivadika misy tady

• Mijoroa manoloana ny tady, raiso ny tahony ary miaingo mandra-pahatongan'ny vatanao amin'ny zoro kely, mitazona ny vatanao mahitsy sy henjana manomboka amin'ny kitrokelinao ka hatrany amin'ny lohanao.
• Atsofohy amin'ny tanany ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanerena ny sorokao ary atsipazo ny kiho, mitazona ny vatanao ho henjana ary tsy miandany ny tananao.
• Raha vao saika mikasika ny tahony ny tratranao dia mijanòna kely ary atambatra ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao midina mankany amin'ny toerana voalohany, atsangano tanteraka ny sandrinao ary tazony ny tsipika mahitsy amin'ny vatanao. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Laharana mivadika misy tady

• **Grip and Positioning:** Tazony mafy ny fehikibo ka mifanatrika ny felatananao. Tokony hapetraka eo ambonin'ny sorokao ny tananao mba hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina. Mety hiteraka ratra sy voka-dratsy tsy dia mandaitra ny fitanana diso na ny fametrahana tanana.
• **Hetsika voafehy:** Fadio ny fampiasana tosika hisintonana ny tenanao. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatrao hifehy ny fihetsikao. Hanampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena izany ary hampihena ny mety ho ratra. Tokony hofehezina koa ny fidinana, fa aza avela hidina fotsiny ny vatana.
• **Alaviro ny fihenjanana amin'ny hatoka:** Ny fahadisoana mahazatra dia ny manindrona ny saokany eo an-tampon'ny

Laharana mivadika misy tady Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Laharana mivadika misy tady?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Inverted Row miaraka amin'ny Straps ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanoherana maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa manangana hery ianao dia afaka mampitombo tsikelikely ny fanoherana. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Laharana mivadika misy tady?

• Row inverted with Straps and Elevated Feet: Amin'ny fanandratanao ny tongotrao dia mampitombo ny haavon'ny fahasarotana ianao rehefa mihamitombo ny lanjan'ny vatanao amin'ny vatanao ambony.
• Wide Grip Inverted Row with Straps: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny lamosinao ambony sy ny sorokao bebe kokoa amin'ny alàlan'ny fanovana ny fehezinao ho lehibe kokoa noho ny sakan'ny soroka.
• Manakatona ny tsipika mivadika miaraka amin'ny tady: Amin'ny fampifanatonana ny tananao dia mamindra ny fifantohana amin'ny biceps sy ny tapany afovoan'ny lamosinao ianao.
• Row inverted with Straps and Knee Tuck: Ny fampidirana lohalika eo an-tampon'ny andalana tsirairay dia mampirisika ny ati-dohanao, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena feno.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Laharana mivadika misy tady?

• Push-ups: Raha mifantoka amin'ny lamosinao sy ny biceps ny andalana mivadika miaraka amin'ny tady, dia mameno izany amin'ny tanjona ny hozatra mifanohitra - ny tratra sy ny triceps, miantoka ny fanazaran-tena ara-batana voalanjalanja.
• Planks: Fanatanjahan-tena lehibe ny planks mba hamenoana andalana mivadika rehefa manamafy ny fotony izy ireo, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika tsara sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny hetsika fivoy.