Cable Reverse-Grip mahitsy aoriana mipetraka laharana ambony

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Cable Reverse-Grip mahitsy aoriana mipetraka laharana ambony

Ny Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry sy manatanjaka ny vatana ambony, anisan'izany ny lamosina, ny soroka ary ny sandry. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo rehetra, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny posture. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanazaran-tena dia afaka manatsara ny famaritana ny hozatra, mampiroborobo ny fampifanarahana ny hazondamosina tsara kokoa ary manampy amin'ny fampandehanana ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Reverse-Grip mahitsy aoriana mipetraka laharana ambony

• Mametraha toerana mba mahitsy ny lamosinao, miakatra ny tratra, ary mivelatra tanteraka eo anoloanao ny sandrinao, mba hahazoana antoka fa misy fihenjanana ao amin'ny tariby.
• Atsofohy mankany amin'ny andilanao ny tariby tariby ary apetaho eo akaikin'ny vatanao ny kihonao ary atambatra ny sorokao rehefa mivoy ianao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatry ny lamosinao.
• Atsangano tsikelikely ny sandrinao miverina amin'ny toerana voalohany, mamela ny lanja hisintona moramora ny sandrinao handroso eo am-panaraha-maso, ary avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Cable Reverse-Grip mahitsy aoriana mipetraka laharana ambony

• Fifehezana: Tazony amin'ny fikitihana mivadika ny tahony (manatrika anao ny rofia). Ity gripa ity dia manampy amin'ny fikendrena ny hozatry ny lamosinao amin'ny fomba mahomby kokoa. Fadio anefa ny fikitihana mafy loatra fa mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ny hatotanana. Tokony ho mafy orina ny fangejanao fa milamina.
• Fihetseham-po voafehy: Manaova fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Aza mitsambikina na mampiasa momentum mba hisintonana ny lanja. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena dia ampiasao karazana fihetsika feno. Atsofohy mankany amin'ny kibonao ny tahony mandra-pahatonga ny kihonao ho ao ambadiky ny lamosinao, ary atsangano tsikelikely ny sandrinao hiverina amin'ny toerana voalohany. Halaviro ny famerenana amin'ny ampahany tahaka azy ireo

Cable Reverse-Grip mahitsy aoriana mipetraka laharana ambony Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Reverse-Grip mahitsy aoriana mipetraka laharana ambony?

Eny, afaka manao ny Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row ny mpanentana. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa azonao tsara ny fihetsika. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Reverse-Grip mahitsy aoriana mipetraka laharana ambony?

• Ny Cable Neutral-grip Seated High Row dia misy ny fihazonana ny tahony amin'ny felatananao mifanatrika, izay afaka manampy amin'ny fampifandraisana ny lamosinao sy ny biceps.
• Ny Cable Single-arm Seated High Row dia ahafahanao mifantoka amin'ny lafiny iray amin'ny lamosinao amin'ny fotoana iray, manatsara ny fifandanjanao sy ny fandrindrana ny hozatrao.
• Ny Cable Wide-Grip Seated High Row dia fiovaovana izay ampiasanao fingotra midadasika kokoa, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny hozatra eo amin'ny lamosinao ambony sy ny sorokao.
• Ny Cable Close-Grip Seated High Row dia misy ny fampiasana fehezam-boninkazo akaiky kokoa, izay afaka manome fanazaran-tena mahery vaika kokoa ho an'ny hozatrao afovoany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Reverse-Grip mahitsy aoriana mipetraka laharana ambony?

• Mipetraha Cable Rows: Ity fanatanjahan-tena ity koa dia miasa ny hozatry ny lamosina, anisan'izany ny latissimus dorsi sy rhomboids, mitovy amin'ny Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row. Ny fahasamihafan'ny fihetsehan'ny fingotra sy ny fivoy dia manome karazany maro, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny fampifanarahana ny hozatra sy ny plateauing, hiantohana ny tanjaka sy ny fitomboan'ny hozatra.
• Miondrika amin'ny Barbell Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row amin'ny alàlan'ny mikendry ireo hozatra fototra mitovy, anisan'izany ny latissimus dorsi, rhomboids ary ny lamosina ambany. Na izany aza, mampiditra ny rojo aoriana ihany koa izy io ary mitaky fitoniana bebe kokoa sy firotsahana fototra, manampy singa iray amin'ny fahaiza-manao amin'ny fanazaran-tenanao.