Fampihantona Wide Grip Inverted Row amin'ny tany

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Fampihantona Wide Grip Inverted Row amin'ny tany

Ny Suspender Wide Grip Inverted Row dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny lamosina, ny soroka ary ny sandry, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mitady hanatsara ny tanjaky ny fisintonana sy ny posture. Te-hanao io fanazaran-tena io ny olona satria tsy vitan'ny hoe mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana, fa manatsara ny fampifanarahana sy ny fifandanjana amin'ny vatana ihany koa, izay tena ilaina amin'ny fanaovana asa isan'andro sy fanazaran-tena sarotra hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampihantona Wide Grip Inverted Row amin'ny tany

• Mijoroa manoloana ny andilany, raiso amin'ny fitanana midadasika ny tahony, ary mandehana mandroso ny tongotrao mandra-pahatongan'ny vatanao amin'ny zoro kely.
• Ampidino ny vatanao mankany amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanitarana tanteraka ny sandrinao, mba hahazoana antoka fa ny vatanao dia mijanona ho mahitsy ary mirotsaka ny fotony.
• Atsofohy amin'ny tananao ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho sy ny sorokao miaraka mandra-pahatongan'ny tratranao saika hikasika ny tahony.
• Miverena tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany, atsangano tanteraka ny sandrinao, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Fampihantona Wide Grip Inverted Row amin'ny tany

• Fikojakojana mety: Tazony amin'ny tànana midadasika ny tanany, ny felatanana manatrika ny tongotrao. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikitihana mafy ny tahony, izay mety hanery ny hato-tananao sy ny sofinao, na ny tsy mety loatra, izay mety hitarika ho amin'ny fahaverezan'ny fifehezana.
• Fihetseham-po voafehy: Atsofohy miakatra manandrify ny tahony ny tratranao mandra-pahatongan'ny vatanao miendrika 'V' kely, dia midina midina ambany ianao. Halaviro ny fihetsiketsehana haingana sy mikitoantoana izay mety hiteraka ratra ary tsy handratra ny hozatrao.
• Ampidiro ny Corenao: Tazony hatrany ny foto-kevitrao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana endrika mety sy hiarovana ny lamosinao ambany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny lamosina ambany

Fampihantona Wide Grip Inverted Row amin'ny tany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampihantona Wide Grip Inverted Row amin'ny tany?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Suspender Wide Grip Inverted Row amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny tany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa na kely kokoa ny fanoherana mba hisorohana ny ratra ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Zava-dehibe ihany koa ny fampiasana endrika sy teknika mety mba hampitomboana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena sy hisorohana ny fihenjanana na ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia tsara ny mitady toro-làlana amin'ny mpanazatra manokana na matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampihantona Wide Grip Inverted Row amin'ny tany?

• Sandry tokana Inverted Row: Ity fiovaovana ity dia mampitombo ny fahasarotana amin'ny fitakiana anao hanao ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay manatsara ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao.
• Row inverted with elevated feet: Amin'ny fanandratana ny tongotrao eo amin'ny boaty na dabilio dia mampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena ianao satria tsy maintsy misintona bebe kokoa amin'ny lanjan'ny vatanao ianao.
• Row inverted with Iso Hold: Ity fiovaovana ity dia mitana ny toerana ambony amin'ny laharana mandritra ny segondra vitsy mba hampitomboana ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana sy hanatsara ny fiaretan'ny hozatra.
• Row inverted with Leg Lift: Ity fiovaovana ity dia manampy singa ambany amin'ny vatana amin'ny fanazaran-tena amin'ny fitakianao hanainga tongotra iray hiala amin'ny tany rehefa manao ny laharana ianao. Tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fahasarotana izany fa manatsara ny herinao sy ny fahamarinan-toeranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampihantona Wide Grip Inverted Row amin'ny tany?

• Push-ups: Raha mifantoka amin'ny hozatra misintona ny Suspender Wide Grip Inverted Rows, ny push-ups dia mampifandanja izany amin'ny alàlan'ny mikendry ny hozatra manosika toy ny pectoral sy triceps, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana.
• Deadlifts: Deadlifts dia mameno ny Suspender Wide Grip Inverted Rows amin'ny fanamafisana ny lamosina ambany sy ny fotony, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny andalana mivadika.