Trap Bar Miondrika eo ambonin'ny laharana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Bara-trapika
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Trap Bar Miondrika eo ambonin'ny laharana

Ny Trap Bar Bent Over Row dia fanazaran-tena manangana hery izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, ary mampirisika ny fonao sy manatsara ny fihetsikao. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny tanjaky ny tena sy ny fiaretana. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny fifandanjana hozatra, ary hampiroborobo ny fahaiza-manao tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Trap Bar Miondrika eo ambonin'ny laharana

• Atohero kely ny lohalikao ary apetaho eo amin'ny andilany ny lamosinao, mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany.
• Tazony amin'ny tananao ny tahon'ny baran'ny fandrika, ary ataovy azo antoka fa mifanatrika ny felatananao.
• Atsofohy mankany amin'ny tratranao ny bara fandrika, tazony manakaiky ny vatanao ny kihonao ary atsangano ny sorokao miaraka amin'ny tampon'ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely ny bara fandrika hiverina any amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika. Mahavita famerimberenana iray izany.

Fomba fampiorana Trap Bar Miondrika eo ambonin'ny laharana

• Fihetseham-po voafehy: Aza mitsambikina na mampiasa tanjaka mba hampiakatra ny lanjany. Mampiasà fihetsiketsehana miadana sy voafehy kosa mba hisintonana ny bara mankany amin'ny faritra afovoanao. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao no manao ny asa, fa tsy ny herinao, ary hampihena ny mety ho ratra.
• Ataovy mahitsy ny lamosinao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manodina ny lamosina rehefa manao ity fanazaran-tena ity. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao izany ary hitarika ratra. Tazony mahitsy kosa ny lamosinao ary ampifandraiso amin'ny fonao mandritra ny hetsika.
• Ampidiro ny fototrao: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny Trap Bar Bent Over Row, dia izany

Trap Bar Miondrika eo ambonin'ny laharana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Trap Bar Miondrika eo ambonin'ny laharana?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Trap Bar Bent Over Row ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena mitambatra izay mikendry ny lamosina, fa miasa koa ny biceps sy ny soroka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hifantohana amin'ny endrika sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanara-maso voalohany ny matihanina ara-batana na mpampiofana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Trap Bar Miondrika eo ambonin'ny laharana?

• Trap Bar Bent Over Row miaraka amin'ny Resistance Bands: Mampitombo ny fihenjanana ny fampidirana tady fanoherana amin'ny tsipika fandrika, manome fanazaran-tena sarotra kokoa.
• Incline Trap Bar Bent Over Row: Amin'ny fametrahanao ny tenanao eo amin'ny dabilio mitongilana dia mikendry vondrona hozatra samihafa ianao ary mampitombo ny haavon'ny fahasarotana.
• Wide Grip Trap Bar Miondrika eo ambonin'ny laharana: Ny fampiasana fandrakofana midadasika kokoa amin'ny bara fandrika dia mampiditra ny latissimus dorsi sy ny rhomboids bebe kokoa, manova ny fifantohana amin'ny fanazaran-tena.
• Trap Bar Bent Over Row miaraka amin'ny Isometric Hold: Ny fampidirana fitanana isometrika eo an-tampon'ny hetsika andalana dia mampitombo ny fotoana eo ambanin'ny fihenjanana ho an'ny hozatra, mampitombo hery sy fiaretana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Trap Bar Miondrika eo ambonin'ny laharana?

• Ny fisintonana dia mety ho famenonana mahomby rehefa mifantoka amin'ny vatana ambony, indrindra ny latissimus dorsi, izay miasa mandritra ny Trap Bar Bent Over Rows, ka manampy amin'ny tanjaka sy ny fivoarana amin'ny ankapobeny.
• Seated Cable Rows dia fanatanjahan-tena mahasoa hafa, satria mikendry ny hozatra afovoany sy ambany izy ireo, mitovy amin'ny Trap Bar Bent Over Rows, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fanamafisana ny fotony.