Fampiatoana Lohalika miolikolika

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Fampiatoana Lohalika miolikolika

Ny Suspension Bent Knee Inverted Row dia fanatanjahan-tena manatanjaka izay mikendry ny lamosina, ny sandry ary ny soroka, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambony. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, satria mampiasa lanjan'ny vatana ary azo ovaina araka ny fahaizany. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hampitombo ny fahaiza-manao amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampiatoana Lohalika miolikolika

• Atsofohy ny tananao ary raiso ny tànan'ilay mpanazatra fampiatoana, ary atodiho mandroso ny tongotrao mandra-pahatongan'ny vatanao amin'ny zoro kely, miondrika mihemotra amin'ny lohalikao.
• Tazony mahitsy ny vatanao ary atsofohy amin'ny tananao ny tratranao amin'ny alàlan'ny fisintonana ny sorokao miverina sy midina, manondrika ny kiho rehefa manao izany ianao.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, miantoka fa ny tratranao dia manakaiky ny tahony ary ny vatanao dia mbola eo amin'ny tsipika mahitsy.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao midina mankany amin'ny toerana voalohany, ampitomboy tanteraka ny sandrinao. Izany dia mamarana ny famerimberenana ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fampiatoana Lohalika miolikolika

• **Fadio ny manitatra**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanitarana ny lamosina sy ny tendany mandritra ny fanatanjahan-tena. Mety hiteraka fahasahiranana sy ratra izany. Mba hisorohana an'izany, ampidiro ny vatanao ary ataovy tsy miandany ny hazondamosinao.
• **Hetsika voafehy**: Aza mampiasa fotoana hisintonana ny tenanao; fa ampiasao ny hozatrao. Midika izany fa tokony hanao ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny hetsika voafehy sy niniana. Raha mihodinkodina na mitsambikina ianao dia tsy mahazo ny tombontsoa feno amin'ny fanazaran-tena ary mety haratra ianao.
• **Mifofofofo tsara**: Fahadisoana mahazatra hafa koa ny fitazonana ny fofonainao. Ataovy azo antoka fa mifoka rivotra ianao rehefa misintona ny tenanao

Fampiatoana Lohalika miolikolika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampiatoana Lohalika miolikolika?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Suspension Bent Knee Inverted Row ny vao manomboka, saingy tokony hanao izany amim-pitandremana sy amin'ny endrika mety izy ireo. Fanatanjahan-tena lehibe izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny lamosina, ny soroka ary ny hozatry ny sandry. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Amporisihina ihany koa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampiatoana Lohalika miolikolika?

• Lohalika miolikolika amin'ny sandry tokana: Mampitombo ny fahasarotana ity fiovaovana ity amin'ny fitakiana anao hampiakatra ny lanjan'ny vatanao amin'ny alàlan'ny sandry iray ihany isaky ny mandeha.
• Lohalika miolikolika miolikolika miaraka amin'ny Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia ampidirinao ny torso eo an-tampon'ny hetsika, izay mampirisika ny hozatra fototra.
• Lohalika miolikolika amin'ny tsipika miolikolika miaraka amin'ny tongotra avo: Amin'ny fametrahana ny tongotrao eo amin'ny boaty na dabilio dia mampitombo ny fahasarotana ianao amin'ny fampiakarana bebe kokoa ny lanjan'ny vatanao.
• Fampiatoana Lohalika Miolikolika miaraka amin'ny Vest Weighted: Ny fanaovana akanjo mavesatra mandritra ny fanazaran-tena dia mampitombo ny fanoherana, mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampiatoana Lohalika miolikolika?

• Ny push-ups dia afaka mameno ny Suspension Bent Knee Inverted Rows amin'ny alàlan'ny fampifandanjana ny fampiofanana matanjaka eo amin'ny lamosina sy ny hozatry ny tratra, satria ny push-ups dia mikendry ny pectoral sy triceps, izay manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana.
• Ny Renegade Rows dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Suspension Bent Knee Inverted Rows, satria tsy vitan'ny hoe miasa ny hozatry ny lamosina fotsiny izy ireo fa mampiditra ny fotony sy manatsara ny fahamarinan-toerana, izay mahasoa amin'ny fitazonana ny endrika marina mandritra ny andalana mivadika.