Bar Band Miondrika eo ambonin'ny laharana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Batika
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Bar Band Miondrika eo ambonin'ny laharana

Ny Bar Band Bent Over Row dia fanazaran-tena manangana hery izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, ary ny vatanao sy ny vatanao ambany. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina mba handraisana tanjaka sy fahaiza-manao samihafa. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny fihetsiny, ary hampiroborobo ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bar Band Miondrika eo ambonin'ny laharana

• Tazony amin'ny tanana tsirairay ny tendron'ilay bandy, mifanatrika ny felatanana, ary mihantona eo amin'ny andilany mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany.
• Tazony mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny fehin-kibo miakatra mankany amin'ny andilanao, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho ary atambatra ny sorokao.
• Miato kely eo an-tampon'ilay hetsika ary ampidino tsikelikely ny tananao midina mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Bar Band Miondrika eo ambonin'ny laharana

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika sy haingana. Ataovy amin'ny fomba voafehy kosa ny fanazaran-tena. Atsofohy mankany amin'ny torso ny bara, miato kely mba hahatsapana ny fihenan'ny hozatrao, ary ampidino tsikelikely izany. Izany dia tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fidiran'ny hozatra fa mampihena ihany koa ny mety ho ratra.
• Fifehezana marina: Fihino ny barany mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikitihana akaiky na mivelatra loatra ny bara, izay mety hitarika amin'ny fihenan'ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena sy ny mety ho fihenjanana eo amin'ny hato-tanana sy ny soroka.
• Tazony akaiky ny kihonao: Rehefa misintona ny bara ianao dia ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Ny famelana ny kiho hirehitra dia mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny sorokao ary hampihena ny fahombiazan'ny

Bar Band Miondrika eo ambonin'ny laharana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bar Band Miondrika eo ambonin'ny laharana?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Bar Band Bent Over Row ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ny fanatanjahan-tena dia mahasoa amin'ny fanamafisana ny lamosina, ny soroka ary ny sandry. Amporisihina foana ny hananana matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bar Band Miondrika eo ambonin'ny laharana?

• Pendlay Row: Nomena anarana avy amin'ny mpanazatra mpanentana mavesatra Glenn Pendlay, ity dikan-teny miondrika miondrika ity dia manomboka amin'ny barbell amin'ny tany, mifantoka amin'ny fampiakarana mipoaka sy ny fihazonana ny toeran'ny lamosina henjana.
• Yates Row: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona fihetsika tsy dia miondrika ianao, manodidina ny zoro 70 degre, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana ambany kokoa ary mifantoka bebe kokoa amin'ny lamosina ambony sy ny fandrika.
• Underhand Barbell Bent-Over Row: Amin'ny fampiasana gripa ambany fa tsy amin'ny tanana, azonao atao ny mikendry hozatra samihafa ao amin'ny lamosinao sy ny biceps.
• T-Bar Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina T-bar, mamela anao hampiakatra lanja mavesatra kokoa raha manome fanohanana ny tratranao, mampihena ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bar Band Miondrika eo ambonin'ny laharana?

• Ny pull-ups dia afaka mameno ny Bar Band Bent Over Rows amin'ny alàlan'ny kendrena ireo vondrona hozatra mitovy, indrindra ny latissimus dorsi sy ny biceps, fa amin'ny lafiny hafa, ka mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra feno kokoa.
• Seated Cable Rows dia famenon'ny Bar Band Bent Over Rows satria mikendry ny hozatry ny lamosina ihany koa izy ireo, indrindra ny rhomboids sy ny trapezius afovoany, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fifandanjana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana tsara ny Bar Band Bent Over Rows.