Fiatoana mivadika

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Fiatoana mivadika

Ny Suspension Inverted Row dia fanazaran-tena tena mahasoa izay mikendry ny hozatry ny lamosinao, ny biceps ary ny fotony, manome fomba mahomby hananganana tanjaka sy fitoniana. Safidy tena tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, satria mamela ny fanitsiana mora ny fahasarotana mifototra amin'ny toeran'ny vatana. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny posture, manatsara ny fahaiza-manao, ary mandray anjara amin'ny fomba fampiofanana matanjaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fiatoana mivadika

• Mitsangàna manatrika ny mpanazatra fampiatoana, raiso amin'ny tanana ny tahony, ary mandehana mandroso ny tongotrao mandra-pahatongan'ny vatanao amin'ny zoro kely, miondrika.
• Atsofohy miverina sy midina ny sorokao, ary atsangano ny vatanao miakatra mankany amin'ny tahony amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho sy ny famoretana ny sorokao.
• Mijanòna kely eo an-tampon'ny hetsika rehefa manakaiky ny tahony ny tratranao, miantoka fa mijanona amin'ny tsipika mahitsy ny vatanao ary tsy miondrika ny lamosinao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy, hanitatra tanteraka ny sandrinao alohan'ny hanombohana ny famerimberenana manaraka.

Fomba fampiorana Fiatoana mivadika

• Fifehezana sy Fametrahana: Tazony mafy ny tahony ary ataovy mahitsy ny hato-tananao. Tokony hifanatrika ny felatananao. Ataovy azo antoka fa tsara ny toerana misy ny tongotrao - raha lavitra loatra izy ireo dia mety hanasarotra ny fanazaran-tena, fa raha akaiky loatra izy ireo dia tsy ho sarotra loatra izany. Ampifanaraho amin'ny haavon'ny herinao ny toeran'ny tongotrao.
• Fihetseham-po voafehy: Aza mirotoroto amin'ny hetsika. Ataovy miaraka amin'ny fifehezana kosa ny rep tsirairay, misintona ny tenanao hiakatra mandra-pahatongan'ny tratranao saika hikasika ny tahony, ary avy eo midina midina amin'ny fomba voafehy. Ny fampiasana fihetsiketsehana mihetsiketsika na mihetsiketsika dia mety hiteraka ratra ary mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Ampidiro ny fototrao: fahadisoana mahazatra hafa

Fiatoana mivadika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fiatoana mivadika?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Suspension Inverted Row ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahasalamana. Manoro hevitra ny hanana mpanazatra na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny endrika sy teknika marina mba hisorohana ny ratra. Henoy foana ny vatanao ary atsaharo raha mahatsapa fanaintainana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fiatoana mivadika?

• Fiatoana mivadika amin'ny tongotra mitsangana: Amin'ny fanandratana ny tongotrao dia mampitombo ny fahasarotan'ny hetsika ianao ary mampirisika ny hozatry ny vatanao ambony kokoa.
• Wide Grip Suspension Inverted Row: Ity fiovaovana ity dia ny fanitarana ny fehikibonao amin'ny tady, izay mikendry ny hozatra eo amin'ny lamosinao ambony sy ny sorokao.
• Fitohizan'ny fampiatoana akaiky: Amin'ny fampihenana ny tànanao dia azonao atao ny mikendry hozatra samihafa, indrindra fa ny eo afovoanao sy ambany.
• Fiatoana mivadika mihodinkodina miaraka amin'ny fanodinkodinana: Ity fiovaovana ity dia misy fanodinkodinana ny vatanao rehefa misintona ny tenanao ianao, izay manetsika ny obliques sy ny hozatra fototra hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fiatoana mivadika?

• Ny Deadlifts dia mameno ny Fiatoana Inverted Rows satria izy ireo dia manamafy ny rojo aoriana iray manontolo, anisan'izany ny hozatry ny lamosina, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety sy ny fisorohana ny ratra mandritra ny Suspension Inverted Rows.
• Ny andalana miondrika koa dia mameno ny Suspension Inverted Rows satria mikendry vondrona hozatra iray ihany izy ireo, saingy tafiditra ao anatin'izany ny fampiakarana lanja avy amin'ny toerana mijoro, manampy singa iray amin'ny fitoniana sy hery fototra amin'ny fanazaran-tena.