Andalana mivadika eo ambanin'ny latabatra

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Andalana mivadika eo ambanin'ny latabatra

Ny fanatanjahan-tena Inverted Row under Table dia hetsika fanofanana tanjaka izay mikendry ny hozatry ny lamosinao, ny sandrinao ary ny fotony. Izy io dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny posture. Ny olona dia maniry ny handray anjara amin'ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny manatsara ny feon'ny hozatra sy ny famaritana, fa koa mampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa amin'ny vatana sy ny fikolokoloana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Andalana mivadika eo ambanin'ny latabatra

• Mitsangàna manatrika ny latabatra, avy eo miondrika eo amin’ny andilanao ary fehezo ny sisin’ny latabatra amin’ny tanana roa, ny felatananao mitodika aminao.
• Mandrosoa ny tongotrao, mamela ny vatanao hiankina mandra-pihazonanao ny lanjanao amin'ny tananao mivelatra tanteraka. Ny vatanao dia tokony ho eo amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao.
• Atsofohy amin'ny latabatra ny tratranao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho ary atambatra ny sorokao. Ataovy azo antoka ny hitazona ny vatanao mahitsy sy ny atiny.
• Miverena miverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy, ary avereno indray ny sandrinao. Mahavita famerimberenana iray izany. Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny seta sy reps tianao.

Fomba fampiorana Andalana mivadika eo ambanin'ny latabatra

• Filaminan-databatra: Alohan'ny hanombohana ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa milamina ny latabatra ary afaka manohana ny lanjanao. Mety hianjera sy handratra ny latabatra mihozongozona na malemy. Raha azo atao, dia asaivo misy olona mihazona ny latabatra mba hisian'ny fitoniana fanampiny.
• Toe-tanana: Ny tananao dia tokony hivelatra kely noho ny sakan'ny soroka. Fadio ny fikitihana mafy ny sisin-databatra fa mety hanenjika ny hatotananao izany. Tazony kosa ny fitanana mafy nefa milamina.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Ny fanalahidin'ny fahazoana tsara indrindra amin'ny laharana mivadika dia ny manao ny fanazaran-tena amin'ny fomba miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny fandraisana anjara amin'ny vondrona hozatra rehetra

Andalana mivadika eo ambanin'ny latabatra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Andalana mivadika eo ambanin'ny latabatra?

Eny, afaka manao ny Inverted Row under Table exercise ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanombohana izany satria mampiasa ny lanjanao manokana izy io ary azo amboarina mora araka ny haavon'ny vatanao. Amin'ny maha vao manomboka, mety tsy ho afaka hisintona ny tenanao ianao, fa tsy maninona. Ny zava-dehibe dia ny manomboka amin'ny toerana misy anao, mitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy, ary misintona araka izay azonao atao. Rehefa mandeha ny fotoana, rehefa mihamitombo ny herinao, dia ho afaka hiakatra ambony kokoa ianao. Tsarovy, alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao, hevitra tsara foana ny miresaka amin'ny mpanome tolotra ara-pahasalamana na matihanina ara-pahasalamana voamarina mba hahazoana antoka fa azo antoka sy mifanaraka amin'ny filanao manokana ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Andalana mivadika eo ambanin'ny latabatra?

• Ny Wide-Grip Inverted Row eo ambanin'ny latabatra: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia mihazona ny sisin'ny latabatra mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka, mikendry ny hozatry ny lamosinao sy ny sorokao.
• Ny Row Inverted Close-Grip eo ambanin'ny latabatra: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fikolokoloana ny sisin'ny latabatra akaiky kokoa noho ny sakan'ny soroka, izay manantitrantitra ny hozatry ny lamosina afovoany sy ny biceps.
• Ny Laharana miodina eo ambanin'ny latabatra: Amin'ity dikan-teny ity, apetrakao eo amin'ny toerana avo toy ny seza na dabilio ny tongotrao, mampitombo ny fahasarotana ary mampiditra bebe kokoa ny foto-kevitrao.
• Ny laharana mivadika miaraka amin'ny fiatoana eo ambanin'ny latabatra: Ity fiovaovana ity dia misy fiatoana eo an-tampon'ny hetsika andalana, izay mampitombo ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana ary mampitombo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Andalana mivadika eo ambanin'ny latabatra?

• Push-ups: Push-ups dia miasa ny hozatra mifanohitra amin'ireo lasibatry ny Inverted Row eo ambanin'ny latabatra, toy ny pectorals sy triceps. Izany dia manampy amin'ny fampifandanjana ny fivelaran'ny hozatra sy ny fihazonana ny alignment postural.
• Deadlifts: Deadlifts dia mameno ny Inverted Row eo ambanin'ny latabatra amin'ny fanamafisana ny rojo aoriana iray manontolo, anisan'izany ny lamosina ambany, ny glutes, ary ny fametahana, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana izay afaka manatsara ny fampisehoana ary misoroka ny ratra amin'ny laharana mivadika.