Andalana mivadika eo anelanelan'ny seza

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Andalana mivadika eo anelanelan'ny seza

Ny Row Inverted between Chairs dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny lamosina, ny soroka ary ny hozatry ny sandry, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny olona mikasa ny hampitombo ny tanjaky ny vatany ambony. Mahasoa indrindra ho an'ireo izay mirona amin'ny fikojakojana lanja, ny fanaovana bodybuilding, na ireo izay te hanatsara ny fahasalamany ara-batana fotsiny. Tena ilaina ity fanazaran-tena ity satria mampiasa lanja amin'ny vatana izy mba hanoherana, tsy mitaky fitaovana fanaovana gym lafo vidy, ary azo ovaina mora foana mba handraisana ny haavon'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Andalana mivadika eo anelanelan'ny seza

• Miandry lamosina eo anelanelan'ny seza ary fehezo amin'ny tananao ny tampon'ny seza tsirairay, mifanatrika ny felatanana.
• Tazony mahitsy ny vatanao, atsangano amin'ny tany ny ombelahin-tongony ary atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany mandra-pahavitan'ny vatanao tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny kitrokelinao.
• Atsofohy amin'ny seza ny tratranao, atsangano ny sorokao ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho.
• Ampidino indray ny vatanao amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy, hiantohana ny vatanao ho mahitsy mandritra ny hetsika. Mahavita famerimberenana iray izany.

Fomba fampiorana Andalana mivadika eo anelanelan'ny seza

• **Grip and Body Alignment:** Hazony ny sisin'ny seza ary mifanatrika ny felatananao. Ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny kitrokelinao ka hatrany amin'ny lohanao. Fadio ny fandevenana ny andilanao na ny lamosinao, satria mety hiteraka tebiteby na ratra izany.
• **Hetsika voafehy:** Atsofohy amin'ny haavon'ny seza ny tratranao, ary ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika ary mitazona ny fifehezana mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia miantoka fa miasa amin'ny hozatra nokasaina ianao ary tsy miantehitra amin'ny tosika.
• **Mifofofofo:** Mifofofofo rehefa ampidininao ny vatanao ary mifoka rivotra rehefa misintona ny tenanao ianao. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny angovoo ary mitazona ny fihetsiketsehanao.
• ** Fahadisoana mahazatra tokony hialana:** Aza avela ny

Andalana mivadika eo anelanelan'ny seza Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Andalana mivadika eo anelanelan'ny seza?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Inverted Row between Chairs ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny miantoka ny endrika sy ny fiarovana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka satria mitaky hery ambony amin'ny vatana. Atombohy amin'ny fihetsiketsehana kely kokoa na famerimberenana kely kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny hery. Ataovy azo antoka foana fa mafy orina ny seza ary tsy mikisaka na mihodinkodina mandritra ny fanazaran-tena. Raha tsy azonao antoka dia tsara ny manomboka amin'ny mpanazatra matihanina na mampiasa fitaovana fanaovana gym natao ho an'ny laharana mivadika.

Inona no anton-diona maro amin'ny Andalana mivadika eo anelanelan'ny seza?

• Close Grip Inverted Row: Amin'ny fametrahana ny tananao mifanakaiky kokoa, azonao atao ny mifantoka bebe kokoa amin'ny sandrinao sy ny hozatry ny lamosinao.
• Sandry tokana Inverted Row: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hampiakatra ny tenanao amin'ny fampiasana sandry iray ihany isaky ny mandeha, izay mampitombo ny fahasarotana ary mikendry ny hery sy ny fifandanjana tokana.
• Row inverted with elevated feet: Amin'ny fanandratana ny tongotrao eo amin'ny lampihazo na seza hafa, dia azonao atao ny mampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena ary mampirisika bebe kokoa ny hozatrao.
• Laharana mivadika miaraka amin'ny fiatoana: Amin'ity fiovaovana ity dia miato segondra vitsivitsy ianao eo an-tampon'ny hetsika, izay mampitombo ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Andalana mivadika eo anelanelan'ny seza?

• Pull-ups: Manatsara ny tombotsoan'ny Inverted Row eo anelanelan'ny seza izy ireo satria samy mikendry ny hozatry ny lamosina, indrindra ny latissimus dorsi, mampiroborobo ny vatana ambony kokoa.
• Planks: Izy ireo dia manampy ny Inverted Row eo anelanelan'ny seza amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra, izay miasa ho an'ny fitoniana mandritra ny fanazaran-tena roa, ka manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fihetsika.