Laharana mivadika miaraka amin'ny lohalika miondrika eo anelanelan'ny seza

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Laharana mivadika miaraka amin'ny lohalika miondrika eo anelanelan'ny seza

Ny Row Inverted miaraka amin'ny lohalika miondrika eo anelanelan'ny seza dia fanatanjahan-tena manatanjaka izay mikendry ny lamosina, ny soroka ary ny hozatry ny sandry. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo izay miezaka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra satria tsy mitaky fitaovana lafo vidy, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana amin'ny vatana, ary azo ampidirina amin'ny fanazaran-tena ao an-trano.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Laharana mivadika miaraka amin'ny lohalika miondrika eo anelanelan'ny seza

• Mialà amin'ny lamosinao eo anelanelan'ny seza, aforeto ny lohalinao ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao, misaraka amin'ny vala.
• Mitsangàna ary alaivo ny sisin'ny seza misy seza, ny tananao dia tokony ho lehibe kokoa noho ny sakan'ny soroka ary ny felatananao dia tokony hifanatrika.
• Atsofohy amin'ny seza ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny sorokao miaraka ary manondrika ny kiho, mitazona ny vatanao mahitsy sy ny fotony.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny fomba voafehy mandra-pahitanao ny tananao, ary avereno indray ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Laharana mivadika miaraka amin'ny lohalika miondrika eo anelanelan'ny seza

• Ahitsio Vatana : Atombohy amin'ny lohalika miondrika amin'ny zoro 90 degre ary ny tongotrao miondrika amin'ny tany. Ny vatanao dia tokony ho eo amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny lohalinao. Aza avela hilentika be loatra ny andilanao na ny andohalambonao. Io fihetsika tsy mety io dia tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena fa mety hiteraka ratra ihany koa.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny laharana mivadika ianao, dia sintony amin'ny sisin'ny seza ny tratranao amin'ny fampiasana ny sandrinao, ny soroka ary ny hozatry ny lamosinao. Fadio ny mitsambikina na mampiasa hery hanandratana ny vatanao. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Mifantoha kosa amin'ny hetsika miadana sy voafehy.
• Teknika mifoka rivotra: tadidio ny miaina araka ny tokony ho izy mandritra ny fanazaran-tena. Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny vatanao ary mifoka rivotra toy ny anao

Laharana mivadika miaraka amin'ny lohalika miondrika eo anelanelan'ny seza Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Laharana mivadika miaraka amin'ny lohalika miondrika eo anelanelan'ny seza?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Inverted Row miaraka amin'ny Bent Knee fanatanjahan-tena eo anelanelan'ny seza. Na izany aza, zava-dehibe ny hahazoana antoka fa mafy sy mafy orina ny seza mba hisorohana ny loza. Ary koa, soso-kevitra ny hanomboka amin'ny hamafin'ny ambany kokoa ary hampitombo tsikelikely izany rehefa mihatsara ny tanjany. Raha toa ka sarotra loatra ireo vao manomboka, dia afaka manova ny fanazaran-tena izy ireo na misafidy fanazaran-tena tsotra kokoa mba hanamafisana ny heriny. Tsara foana ny miresaka amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Laharana mivadika miaraka amin'ny lohalika miondrika eo anelanelan'ny seza?

• Laharana mivadika miaraka amin'ny tongotra tokana eo anelanelan'ny seza: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana tongotra iray hiala amin'ny tany rehefa manao ny laharana. Mampitombo ny fanamby izany amin'ny alàlan'ny fampidirana singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana sy fampidiran-dresaka bebe kokoa ny foto-kevitrao.
• Laharana mivadika miaraka amin'ny tarika fanoherana eo anelanelan'ny seza: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa fehiloha fanoherana manodidina ny andilanao na ny tongotrao ianao mba hampitombo ny haavon'ny fahasarotana.
• Laharana mivadika miaraka amin'ny Vest Weighted eo anelanelan'ny seza: Io fiovaovana io dia mampitombo ny fanoherana amin'ny fampidirana akanjo mavesatra. Manampy hery bebe kokoa amin'ny fanazaran-tena izany ary manampy amin'ny fanamafisana ny lamosinao sy ny biceps.
• Laharana mivadika miaraka amin'ny tongotra atsangana eo anelanelan'ny seza: Amin'ity fiovaovana ity dia apetrakao amin'ny seza hafa na toerana avo ny tongotrao. Izany dia mampitombo ny fahasarotana amin'ny alàlan'ny fanovana ny zoro ary ny fiasan'ny vatanao ambony kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Laharana mivadika miaraka amin'ny lohalika miondrika eo anelanelan'ny seza?

• Planks: Fanatanjahan-tena famenoana lehibe ny planks rehefa miasa amin'ny fahamarinan-toeranao izy ireo, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fifandanjana mety mandritra ny Row Inverted miaraka amin'ny Lohalika Miondrika eo anelanelan'ny seza.
• Squats: Ny squats dia afaka mameno ny laharana mivadika miaraka amin'ny lohalika miondrika eo anelanelan'ny seza amin'ny fanamafisana ny vatana ambany, indrindra ny quads sy glutes, miantoka ny fanazaran-tena iray manontolo.