Fizarana 3

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Fizarana 3

Ny Elevated Inverted Underhand Grip Row eo anelanelan'ny seza 3 dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny biceps ary ny fotony, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona manana haavo antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mitady hanamafy ny fanazaran-tenany. Ny olona dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahaizany manatsara ny famaritana hozatra, mampitombo ny tanjaky ny asa ary manampy karazany amin'ny fomba fiasan'izy ireo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fizarana 3

• Mialà amin'ny lamosinao eo ambanin'ny seza eo amin'ny lohan'ny T, apetraho amin'ny fomba izay ny tratranao dia eo ambanin'ny seza.
• Mitsangàna ary fehezo amin'ny tanana ny sezan'ny seza (miatrika anao ny felatananao), ataovy izay hahazoana antoka fa malalaka kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tananao.
• Atsofohy miakatra mankany amin'ny seza ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho sy ny sorokao miaraka, mitazona ny vatanao mahitsy sy henjana.
• Ampidino indray ny vatanao amin'ny fihetsika voafehy mankany amin'ny toerana voalohany, miantoka ny tsy hamela ny vatanao hikasika ny tany, ary avereno ilay fanazaran-tena amin'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Fizarana 3

• **Fifehezana sy fampifanarahana amin'ny vatana**: Mampiasà fehezam-boninkazo eo ambanin'ny tanana (mitodika miakatra) rehefa misintona eo amin'ny sisin'ny seza roa eo anoloana. Ity gripa ity dia manampy ny biceps sy ny lamosinao amin'ny fomba mahomby kokoa. Tazony hirindra hatrany amin’ny loha ka hatrany amin’ny rantsantongotra ny vatanao, ary ny tongotrao mijoro eo amin’ny seza fahatelo. Fadio ny miondrika ny lamosinao na ny fitondràna ny andilanao satria mety hiteraka ratra izany.
• **Hetsika voafehy**: Fahadisoana mahazatra no mirotoroto amin'ny fanazaran-tena. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Atsofohy amin'ny haavon'ny seza ny tratranao, atsangano ny sorokao. Ampidino tsikelikely ny vatanao avy eo. Nifehy izany

Fizarana 3 Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fizarana 3?

Amin'ny maha mpanampy ahy dia tsy maintsy mampahafantatra anao aho fa ny Elevated Inverted Underhand Grip Row eo anelanelan'ny 3 Chairs exercise dia hetsika sarotra izay mitaky tanjaky ny vatana ambony, ny fifandanjana ary ny fandrindrana. Tsy soso-kevitra ho an'ny vao manomboka izany, satria mety hiteraka ratra izany raha tsy vita tsara. Ho an'ireo vao manomboka, tsara kokoa ny manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa izay manorina tanjaka fototra, toy ny andalana mahazatra, push-ups, na assisted pull-ups. Rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ireo fanazaran-tena ireo ianao dia afaka mandroso tsikelikely amin'ny hetsika sarotra kokoa. Tsarovy hatrany ny laharam-pahamehana ny endrika mety amin'ny isan'ny famerimberenana na ny lanjan'ny lanjany. Na izany aza, ny olona tsirairay dia tsy mitovy, ary ny sasany dia mety ho afaka manao fanazaran-tena mandroso kokoa noho ny hafa. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana manokana izay afaka manombana ny haavon'ny fahasalamanao sy manome torohevitra manokana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fizarana 3?

• Sandry tokana mitsangana mivadika ambany: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha ianao, mampitombo ny fahasarotana ary mifantoka amin'ny hery tokana.
• Laharana fitanana ambany miolikolika avo lenta miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ho an'ity fiovaovana ity dia azonao atao ny manampy tady fanoherana manodidina ny tongotrao sy ny tananao mba hampitomboana ny fanamby ary hiasa amin'ny fomba hafa ny hozatrao.
• Laharana fitanana ambany miolikolika mivaingana miaraka amin'ny Vest milanja: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana akanjo mavesatra mandritra ny fanazaran-tena mba hanampiana fanoherana fanampiny sy hampitombo ny hamafiny.
• Elevated Inverted Neutral Grip Row: Amin'ity fiovaovana ity, raha tokony ho fikojakojana ambanin'ny tanana ianao, dia mampiasa gripa tsy miandany (mifanatrika ny palmie). Ity fiovana kely ity dia mety mikendry hozatra samihafa ary manampy karazany amin'ny fanazaran-tenanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fizarana 3?

• Tricep Dips: Raha mikendry ny lamosina sy ny biceps ny Elevated Inverted Underhand Grip Row, ny Tricep Dips dia afaka mameno izany amin'ny fanamafisana ny vondrona hozatra mifanohitra, ny triceps, izay mitarika ho amin'ny tanjaky ny vatana ambony kokoa.
• Push-ups: Push-ups miasa ny tratra, soroka ary triceps, manolotra fifandanjana amin'ny Elevated Inverted Underhand Grip Row amin'ny alalan'ny mikendry ireo vondrona hozatra mifanohitra, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny sy hisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.