Lohalika miolikolika eo ambanin'ny latabatra

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Lohalika miolikolika eo ambanin'ny latabatra

The Inverted Row Bent Knee under Table dia fanatanjahan-tena manatanjaka izay mikendry ny lamosina, ny soroka ary ny biceps. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ireo vao manomboka na ireo izay manana fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena voafetra satria mila latabatra matanjaka izy io. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, ny fanatsarana ny fihetsika, ary fanampim-panampiana lehibe ho an'ny fanazaran-tena ao an-trano noho ny fahafahany sy ny fahombiazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lohalika miolikolika eo ambanin'ny latabatra

• Mitsangàna lamosina eo ambanin'ny latabatra, apetraho ny vatanao mba ho eo ambanin'ny sisin'ny latabatra ny tratranao.
• Atsangano ary fehezo ny sisin'ny latabatra miaraka amin'ny felatananao manatrika anao, ny tananao mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka.
• Atohero ny lohalinao ary atsipazo mafy amin'ny tany ny tongotrao, tazony mahitsy hatrany amin'ny lohalinao ka hatrany amin'ny soroka ny vatanao.
• Atsofohy amin'ny latabatra ny tratranao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny sorokao miaraka, ary ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany. Izany dia mameno ny reperan'ny Inverted Row Bent Knee eo ambanin'ny latabatra.

Fomba fampiorana Lohalika miolikolika eo ambanin'ny latabatra

• Fifehezana sahaza: Tehirizo ny sisin'ny latabatra amin'ny tananao mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka. Tokony ho mafy orina ny fangejanao fa tsy tery loatra mba tsy hanery ny hato-tananao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fikitihana akaiky na malalaka loatra, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra.
• Ampidiro ny foto-kevitrao: Alohan'ny hanombohanao ny hetsika, henjana ny foto-kevitrao ary tazony mandritra ny fanatanjahantena izany. Izany dia tsy hanampy amin'ny fiarovana ny lamosinao, fa hanatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• Hetsika voafehy: Rehefa misintona ny tenanao ianao dia ataovy amin'ny fomba malefaka sy voafehy. Fadio ny mikiakiaka na mampiasa tosika hanandratana ny vatanao satria mety hiteraka ratra sy hampihena ny fahombiazany izany

Lohalika miolikolika eo ambanin'ny latabatra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lohalika miolikolika eo ambanin'ny latabatra?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Inverted Row Bent Knee eo ambanin'ny latabatra ny vao manomboka. Tena fanazaran-tena tsara ho an'ny vao manomboka izany satria mampiasa lanja ny vatana ary azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny vatana. Manampy amin'ny fanamafisana ny lamosina sy ny soroka ary ny sandry izany. Izao no azonao atao: 1. Mitadiava latabatra matanjaka mahazaka ny lanjanao. Ataovy azo antoka fa tsy mihozongozona na mivadika. 2. Mandry amin'ny lamosinao eo ambanin'ny latabatra. 3. Atsangano ary fehezo ny sisin'ny latabatra. Ny tananao dia tokony hivelatra kely noho ny sakan'ny soroka. 4. Tazomy amin'ny tany ny lohalikao sy ny tongotrao. 5. Atsofohy eo amin'ny latabatra ny tratranao ary ataovy mahitsy ny vatanao. 6. Miverena midina miaraka amin'ny fifehezana. Tsarovy fa zava-dehibe ny mitazona endrika araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra sy hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena. Raha vaovao ianao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia azonao atao ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana mba hahazoana antoka fa manao izany ianao

Inona no anton-diona maro amin'ny Lohalika miolikolika eo ambanin'ny latabatra?

• Ny tongotra tokana mivadika eo ambanin'ny latabatra: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana ny tongotra iray hiala amin'ny tany mandritra ny fanazaran-tena, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny tanjaka fototra.
• Row inverted with feet elevated under table: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fanandratana ny tongotrao eo amin'ny lampihazo na ny dingana mandritra ny fanazaran-tena, izay mety hampitombo ny fanamby amin'ny vatanao ambony.
• Wide Grip Inverted Row eo ambanin'ny latabatra: Ity fiovaovana ity dia manitatra ny fikapohanao, izay afaka manampy amin'ny fikendrena hozatra samihafa amin'ny lamosinao sy ny sorokao.
• Row inverted with Resistance Band eo ambanin'ny latabatra: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana, izay afaka manampy fanoherana fanampiny amin'ny fanazaran-tena ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lohalika miolikolika eo ambanin'ny latabatra?

• Planks: Ny planks dia famenoana tena tsara satria mikendry ny hozatra fototra, izay ilaina amin'ny fitazonana ny fitoniana sy ny endrika mandritra ny Inverted Row Bent Knee eo ambanin'ny latabatra, ka manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny ary mampihena ny mety ho ratra.
• Pull-ups: Mitovy amin'ny Inverted Row, ny pull-ups koa dia mikendry ny lamosina sy ny biceps saingy amin'ny haavo mahery kokoa, ka mahatonga azy ireo ho fanatanjahan-tena lehibe ho an'ireo izay nahay ny Inverted Row Bent Knee eo ambanin'ny latabatra ary te-hanohitra ny tenany bebe kokoa. .