Fifandonana eo ambanin'ny tanana eo anelanelan'ny seza

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Fifandonana eo ambanin'ny tanana eo anelanelan'ny seza

Ny Inverted Underhand Grip Row eo anelanelan'ny seza dia fanatanjahan-tena isan-karazany izay mikendry ny hozatry ny lamosina, ny biceps ary ny fotony, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Safidy tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana isan-karazany izy io, indrindra fa ireo izay tia manao fanazaran-tena ao an-trano na tsy manana fitaovana fanaovana gym. Ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny postural, hanatsara ny feon'ny hozatra, na hampiditra karazany fotsiny amin'ny fanazaran-tenany dia hahita tombony ity fanatanjahan-tena ity.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fifandonana eo ambanin'ny tanana eo anelanelan'ny seza

• Mitsangàna eo anelanelan'ireo seza, dia miondrika eo amin'ny andilanao ary fehezo ny sisin'ny seza miaraka amin'ny fehezam-boninkazo (ny palmie manatrika anao).
• Ampidiro ny lohanao ary tazony mahitsy ny lamosinao rehefa misintona ny tratranao mankany amin'ny seza ianao, mampiasa ny lamosinao sy ny hozatry ny biceps.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ilay hetsika, atambatra ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny tenanao midina mankany amin'ny toerana voalohany, miantoka ny fitazonana ny fifehezana fa tsy midina fotsiny. Avereno izany ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Fifandonana eo ambanin'ny tanana eo anelanelan'ny seza

• Ataovy mahitsy ny vatanao: Mba hahazoana vokatra mahomby sy hisorohana ny ratra, ataovy mahitsy ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny miondrika ny lamosinao na ny fitondràna ny andilanao. Ampifandraiso amin'ny vatanao ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony.
• Hetsika voafehy: Ny hafainganan'ny fihetsikao dia zava-dehibe amin'ity fanazaran-tena ity. Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsiketsehana fa mety hiteraka ratra izany ary tsy hanome vokatra irina. Manaova fanatanjahan-tena amin'ny fomba voafehy sy miadana kosa, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fialan-tsasatra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa ny fihetsiketsehana feno ianao. Mitsangàna miakatra mandra-pahatongan'ny tratranao saika hikasika ireo seza, ary midina mandra-pahavitan'ny tananao

Fifandonana eo ambanin'ny tanana eo anelanelan'ny seza Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fifandonana eo ambanin'ny tanana eo anelanelan'ny seza?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Inverted Underhand Grip Row eo anelanelan'ny Seza fanazaran-tena, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny hery maivana kokoa mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina ary tafiditra amin'ny biceps sy ny soroka ihany koa. Tena ilaina ny mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena. Raha vao manao fanatanjahan-tena ianao na manana olana ara-pahasalamana, dia tsara ny manatona mpitsabo ara-batana na mpitsabo ara-batana alohan'ny hanandrana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fifandonana eo ambanin'ny tanana eo anelanelan'ny seza?

• Sandry tokana mivadibadika eo ambanin'ny tanana eo anelanelan'ny seza: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanavakavahana sy fanamafisana ny lafiny tsirairay amin'ny vatanao.
• Fitsipika miolikolika eo ambanin'ny tanana miaraka amin'ny tongotra avo: Amin'ny fanandratana ny tongotrao dia mampitombo ny fahasarotana ianao ary mandray hozatra bebe kokoa mandritra ny hetsika.
• Row Underhand Grip Inverted with Resistance Bands: Ny fampidirana tady fanoherana amin'ny fanazaran-tena dia mety hampitombo ny hamafin'ny hery ary hanohitra bebe kokoa ny hozatrao.
• Fitohizan'ny fitanana ambany tanana miaraka amin'ny Vest milanja: Ny fanaovana akanjo mavesatra mandritra ny fanazaran-tena dia afaka manampy fanamby fanampiny ary manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fiaretana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fifandonana eo ambanin'ny tanana eo anelanelan'ny seza?

• Fanatanjahan-tena hafa fanampiny ny Dumbbell Rows, satria mitovy amin'ny vondrona hozatra izy ireo - indrindra ny hozatry ny lamosina - ary afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny fitoniana ilaina amin'ny fanatanterahana ny Inverted Underhand Grip Rows amin'ny fomba mahomby.
• Mifandray ihany koa ny Bicep Curls, satria mikendry manokana ny biceps, izay vondrona hozatra faharoa ampiasaina ao amin'ny Inverted Underhand Grip Row, ka mampitombo ny tanjaky ny fisintonanao sy ny fikolokoloana mandritra ny fanazaran-tena.