Andalana naato

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Andalana naato

The Suspended Row dia fanatanjahan-tena mavitrika amin'ny vatana manontolo izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny sandry ary ny fotony, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana. Fanatanjahan-tena isan-karazany mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hampitombo ny fahaiza-manao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Andalana naato

• Mijoroa manoloana ny andilany, raiso ny tahony ary miaingo mandra-pijoroanao kely ny vatanao, tazony amin'ny soroka ny tongotrao.
• Tazony mahitsy ny vatanao ary ampifandraisina amin'ny fotony ny tratranao, atsangano ny tratranao amin'ny tanany amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho sy ny sorokao miaraka.
• Mijanòna eo an-tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, hanitatra tanteraka ny sandrinao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, mitazona ny fanaraha-maso sy ny endrika mety mandritra ny famerenana tsirairay.

Fomba fampiorana Andalana naato

• **Ampifandraiso amin'ny Fotoanao**: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny laharana mihantona dia zava-dehibe ny fampidiran-dresakao mandritra ny fanazaran-tena manontolo. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa mampitombo ny hery azonao avy amin'ny fanatanjahan-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mifantoka fotsiny amin'ny fisarihana amin'ny sandrinao, nefa tsy miraharaha ny fotony.
• **Hetsika voafehy**: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsehanao. Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hisintonana ny tenanao, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hahomby ny fanazaran-tena. Fa kosa, mifantoha amin'ny fisintonana ny tenanao amin'ny fampiasana ny anao

Andalana naato Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Andalana naato?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Miato ny laharana ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa na kely fanoherana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpampiofana ara-batana na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa azonao ny fihetsika marina. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary misoroka ny fanerena mafy loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Andalana naato?

• Sandry tokana mihantona: Ity fanovana ity dia atao amin'ny fampiasana sandry iray ihany isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Miato ny Tuck Row: Amin'ity fanazaran-tena ity, dia misintona ny vatanao ianao ary mitondra ny lohalinao mankany amin'ny tratranao, izay manetsika ny hozatrao.
• Wide Grip Suspended Row: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fikojakojana midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny hozatra eo amin'ny lamosinao ambony sy ny sorokao.
• Laharana mihantona miaraka amin'ny fihodinana: Ity fiovaovana ity dia mitaky fanodinkodinana ny vatanao rehefa misintona ny tenanao ianao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fihodinana sy ny fahafaha-manao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Andalana naato?

• Ny push-ups dia afaka mampifandanja ny fihetsika misintona ny Rows Suspended amin'ny fifantohana amin'ny hozatra manosika toy ny tratra, triceps ary soroka, manatsara ny endriky ny vatana manontolo ary misoroka ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Ny Deadlifts dia mameno ny Rows Suspended amin'ny fanamafisana ny lamosina ambany sy ny hodi-doha, izay ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fihetsehana mivoy ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fihetsika.