Fifehezana mivadika Pull-up

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Fifehezana mivadika Pull-up

Ny Reverse Grip Pull-up dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambony izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny sandrinao ary ny sorokao, ary mampiroborobo ny fotony. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay mitady hampitombo ny tanjaky ny vatany ambony sy hanatsara ny famaritana ny hozatra. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanazaran-tenanao, dia azonao atao ny manatsara ny tanjaky ny fisintonana, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary ny endriky ny vatana ambony kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fifehezana mivadika Pull-up

• Mihantona amin'ny bar miaraka amin'ny sandrinao mivelatra tanteraka, mitazona ny foitrao ary ny vatanao mahitsy.
• Atsofohy miakatra ny vatanao amin'ny alàlan'ny fiforetana ny kiho ary atambatra ny sorokao mandra-pahatongan'ny saokanao.
• Tazony mandritra ny iray segondra ity toerana ity, ary ampidino tsikelikely ny vatanao midina mankany amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny hanitarana tanteraka ny sandrinao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isa irina, mitazona endrika tsara mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fifehezana mivadika Pull-up

• Ampidiro ny Corenao: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia ilaina ny mampiditra ny hozatrao fototra mandritra ny hetsika. Izany dia hampitony ny vatanao ary hisorohana izay mety ho fihetsehana na fihetsehana tsy ilaina, izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery na hanao fanatanjahan-tena haingana loatra. Mifantoha kosa amin'ny hetsika miadana sy voafehy, misintona ny tenanao miakatra mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bara, ary midina tsikelikely. Izany dia hiantoka fa miasa amin'ny fomba mahomby ny hozatrao fa tsy miantehitra amin'ny tosika fotsiny.
• Tazony akaiky ny kihonao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fandoroana ny kiho mandritra ny hetsika

Fifehezana mivadika Pull-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fifehezana mivadika Pull-up?

Eny, afaka manao fanazaran-tena misintona amin'ny gripa mivadika ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fisintonana ampiana na fisintonana ratsy mba hampitombo tsikelikely ny tanjany. Zava-dehibe koa ny miantoka ny endrika mety hisorohana ny ratra. Toy ny mahazatra dia asaina manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana rehefa manomboka fomba fanao vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fifehezana mivadika Pull-up?

• Ny fisintonana Mixed Grip: Amin'ity fiovaovana ity, ny tanana iray dia mampiasa fehezam-boninkazo mifamadika raha ny iray kosa mampiasa fehezam-boninkazo mahazatra, mamorona tsy fifandanjana izay tsy maintsy miasa ny hozatrao mba hanitsiana.
• Ny fisintonana amin'ny fisintonana miverimberina: Ny fampidirana lanja amin'ny alàlan'ny fehikibo lanja na akanjo dia mampitombo ny fahasarotana sy ny hamafin'ny fisintonana mivadika, izay vao mainka sarotra ny hozatrao.
• Ny Fisintonana Fitrandrahana Iray Sandry: Ity fiovaovana mandroso ity dia ny fanatanterahana ny fisintonana amin'ny sandry iray ihany, mampitombo be ny tanjaka ilaina ary mifantoka amin'ny tanjaka tokana.
• The Reverse Grip Muscle-Up: Ity dia fiovaovana sarotra kokoa izay mampifangaro ny fisintonana mivadika miaraka amin'ny fanosehana, miova avy amin'ny fisintonana mankany amin'ny fanosehana amin'ny hetsika ranon-javatra iray, miasa ny vatana ambony iray manontolo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fifehezana mivadika Pull-up?

• Ny andalana mivadika dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany, satria izy ireo koa dia mampiasa fehezam-boninkazo mivadika ary miasa mitovy amin'ny vondrona hozatra toy ny fisintonana mivadika, fa amin'ny lafiny hafa, manatsara ny fifandanjana hozatra ary misoroka ny ratra be loatra.
• Ny bicep curls dia fanazaran-tena mahasoa mba hanaovana miaraka amin'ny fisintonana mihemotra satria mikendry manokana ny biceps izy ireo, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fiaretana ao anatin'ity vondrona hozatra ity izay tena ilaina amin'ny fanaovana pull-up amin'ny fomba mahomby.