Andalana mivadika eo anelanelan'ny seza

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Andalana mivadika eo anelanelan'ny seza

Ny Row Inverted between Chairs dia fanatanjahan-tena isan-karazany amin'ny vatana ambony izay mikendry vondrona hozatra maro ao anatin'izany ny lamosina, ny biceps ary ny fotony. Mety ho an'ny olona tsirairay amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, satria mora ovaina mba hifanaraka amin'ny tanjaky ny tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria manatsara ny fihetsika, manatsara ny tanjaky ny fiasa ary azo atao ao an-trano miaraka amin'ny fitaovana kely indrindra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Andalana mivadika eo anelanelan'ny seza

• Avy eo, asio kifafa na tsato-kazo mafy sy mahitsy eo amin'ny sezan'ireo seza roa.
• Mipetraha amim-pitandremana eo ambanin'ny kifafa, mipetraha eo amin'ny lamosinao amin'ny tongotrao amin'ny tany ary miforitra ny lohalika.
• Avy eo, fehezo amin'ny tananao mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny tananao, ary ny felatananao manatrika anao.
• Farany, atsangano miakatra mankeo amin'ny kifafa ny tratranao ary ajanony mahitsy ny vatanao, ary ampidino tsikelikely ny tenanao, ary avereno imbetsaka araka izay azonao atao ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Andalana mivadika eo anelanelan'ny seza

• Ampidiro ny Core sy Glutes: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny tsy fampidirana ny fotony sy ny glutes mandritra ny fanatanjahan-tena. Tazony mafy ny fotony ary tehirizo ny gluteo rehefa manainga ny vatanao ianao. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana endrika araka ny tokony ho izy fa hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Ataovy miadana sy voafehy kosa ny fanazaran-tena. Izany dia manampy amin'ny fampidirana ireo hozatra kendrena amin'ny fomba mahomby kokoa ary mampihena ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa haninjitra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika ary sintony ny tratranao ho eo an-tampon'ny seza eo an-tampony. Ny fahadisoana mahazatra dia ny

Andalana mivadika eo anelanelan'ny seza Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Andalana mivadika eo anelanelan'ny seza?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Inverted Row between Chairs exercises, saingy tokony hitandrina izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa endrika mety izy ireo ary tsy manao asa be loatra. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny famerimberenana azo fehezina ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tokony hatsahatra avy hatrany ny fanatanjahan-tena. Amporisihina foana ny hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na mpanazatra manokana rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao mba hiantohana ny fiarovana sy ny fahombiazany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Andalana mivadika eo anelanelan'ny seza?

• Row Inverted Arm Single: Araka ny soso-kevitry ny anarana dia manao ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray ianao amin'ny fotoana iray, izay mampitombo ny fahasarotana ary mampiditra bebe kokoa ny foto-kevitrao.
• Laharana mivadika miaraka amin'ny fiatoana: Ity fiovaovana ity dia manampy fiatoana eo an-tampon'ny hetsika, izay mampitombo ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana ho an'ny hozatrao.
• Wide-Grip Inverted Row: Amin'ny alàlan'ny fampiasana fingotra midadasika kokoa, azonao atao ny mikendry hozatra samihafa, toy ny hozatra eo amin'ny lamosinao ambony sy ny sorokao.
• Row inverted with Resistance Bands: Mety hampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena ny fampidirana tarika fanoherana ary hanome karazana fanoherana hafa noho ny lanjan'ny vatanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Andalana mivadika eo anelanelan'ny seza?

• Fisintonana: Ny fisintonana dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny laharana Mivadika eo anelanelan'ny seza satria samy mikendry ny hozatry ny lamosina, indrindra fa ny latissimus dorsi, fa ny fisintonana dia mitaky hery bebe kokoa ary afaka manampy amin'ny fampivoarana ny haavon'ny vatanao.
• Dips: Ny dips dia fanatanjahan-tena tsara izay mameno ny Rows Inverted eo anelanelan'ny seza satria mikendry ny triceps sy ny hozatry ny tratra izy ireo, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana rehefa atambatra.