Tarika fanoherana miondrika eo amin'ny laharana tsy miandany

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Tarika fanoherana miondrika eo amin'ny laharana tsy miandany

Ny Band Resistance Bent Over Neutral Grip Row dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry sy manatanjaka ny hozatry ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, ary manatsara ny fihetsikao ihany koa. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, anisan'izany ireo vao manomboka, satria mora azo amboarina mba hifanaraka amin'ny tanjaky ny tsirairay. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny fifandanjana amin'ny vatana, ary hampiroborobo ny fahasalaman'ny taolana tsy mila fitaovana fanatanjahan-tena mavesatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika fanoherana miondrika eo amin'ny laharana tsy miandany

• Atohero kely ny lohalikao ary mihantona eo amin'ny andilana, ataovy mahitsy ny lamosinao, mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany.
• Atsofohy miakatra mankany amin'ny andilanao ny fehin-kibo, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho, ary atsipazo ny sorokao miaraka amin'ny tampon'ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely ny tananao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ny hetsika mba hitazonana ny fihenjanana ao amin'ny tarika.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny reps irinao, hihazona ny endrika mitovy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tarika fanoherana miondrika eo amin'ny laharana tsy miandany

• Fihetsehana voafehy: Atsofohy miakatra mankany amin'ny andilanao ny fehin-kibo, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fandoroana ny kiho amin'ny sisiny. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, na eo am-panandratana na fampidinana, mba hiantohana ny fidiran'ny hozatra ambony indrindra ary hisorohana ny ratra.
• Ampidiro ny Corenao: Tazony hatrany ny foto-kevitrao mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny vatanao ho marin-toerana fotsiny izany fa manampy singa fanampiny amin'ny fanazaran-tena amin'ny faritra afovoanao.
• Aza mihenjana: Ataovy azo antoka fa manana fanoherana sahaza ny tarika. Tokony ho sarotra izany fa tsy ho tonga amin'ny teboka izay tsy maintsy mihenjana be na mampiasa fotoana hanaovana ny laharana. Overstretch

Tarika fanoherana miondrika eo amin'ny laharana tsy miandany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika fanoherana miondrika eo amin'ny laharana tsy miandany?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao fanatanjahan-tena Resistance Band Bent Over Neutral Grip Row. Fanatanjahan-tena lehibe ho an'ny fanamafisana ny lamosina sy ny soroka ary ny sandry izany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa ary miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika dia azo ampitomboina tsikelikely ny fanoherana. Mety hanampy ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny manao ny fanazaran-tena eo ambany fitarihan'ny mpampiofana na matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika fanoherana miondrika eo amin'ny laharana tsy miandany?

• Ny Band Resistance Miondrika Amin'ny Wide Grip Row: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny tarika miaraka amin'ny fikolokoloana midadasika kokoa ianao, izay mikendry ny hozatry ny lamosinao ambony sy ny sorokao.
• Band Resistance Miondrika eo amin'ny laharana ambany amin'ny tanana: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny tarika miaraka amin'ny gripa ambany, izay manome lanja bebe kokoa ny biceps sy ny forearms.
• Tarika fanoherana miondrika amin'ny laharana akaiky: Eto ianao dia mihazona mafy ny tarika, izay mikendry ny hozatry ny aoriana afovoany sy ny lats.
• Band Resistance Miondrika miaraka amin'ny Squat: Ity fiovaovana ity dia manampy squat amin'ny laharana, izay manetsika ny hozatry ny vatanao ambany raha mbola miasa ny vatanao ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika fanoherana miondrika eo amin'ny laharana tsy miandany?

• Ny Lat Pulldowns dia fanazaran-tena mifameno satria mikendry ireo vondrona hozatra lehibe amin'ny vatana ambony, indrindra ny latissimus dorsi, izay atao mandritra ny Resistance Band Bent Over Neutral Grip Rows.
• Ny push-ups dia afaka mameno ny Resistance Band Bent Over Neutral Grip Rows rehefa mikendry ny vondrona hozatra mifanohitra, indrindra ny tratra sy ny triceps, mampiroborobo ny fanazaran-tena voalanjalanja amin'ny vatana ary hisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.