Lalan-damosina mivadika ambany tanana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Lalan-damosina mivadika ambany tanana

Ny Underhand-Grip Inverted Back Row dia fanatanjahan-tena manatanjaka izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny biceps ary ny fotony. Mety tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ny fihetsika ary ny fifandanjana hozatra amin'ny ankapobeny. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria mampitombo ny tanjaky ny asa ilaina amin'ny hetsika sy fanatanjahantena isan'andro, ary azo atao tsara amin'ny fampiasana barbell na milina Smith.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lalan-damosina mivadika ambany tanana

• Mitsangàna manatrika ny bara, raiso amin'ny fitanana ambany (ny palmie manatrika anao) ary mandehana mandroso ny tongotrao, ka miondrika kely ny vatanao.
• Ahitsio ny vatanao amin'ny toeran'ny plank, tazony mafy ny vatanao ary ny tongotrao amin'ny tany.
• Atsofohy mankany amin'ny bara ny tratranao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny sorokao, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho.
• Miverena tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany, atsangano tanteraka ny sandrinao, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Lalan-damosina mivadika ambany tanana

• **Hetsika voafehy**: Rehefa manao ny filaharana ianao dia mitsangatsangana miadana sy voafehy miakatra eny amin'ny bar, ka mifantoka amin'ny fampiasana ny hozatry ny lamosinao fa tsy ny biceps. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fikorotanana na ny fampiasana tanjaka hanandratana ny vatanao, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hiantehitra amin'ny hozatra.
• **Ampidiro ny hozatra fototra**: Mba hihazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana dia zava-dehibe ny fampidiran-dresaka ny hozatrao fototra mandritra ny fanazaran-tena. Ny hadisoana mahazatra dia ny mamela ny andilanao hilentika na ny andohalambonao, izay mety ho kivy

Lalan-damosina mivadika ambany tanana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lalan-damosina mivadika ambany tanana?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Underhand-Grip Inverted Back Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa io fanazaran-tena io dia mitaky tanjaky ny vatana ambony. Raha vaovao amin'ny fampiofanana matanjaka ianao, dia mety mila manangana tsikelikely an'io fanazaran-tena io ianao. Zava-dehibe ihany koa ny fampiasana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky ianao dia tsara ny manontany mpanazatra na mpanao gym za-draharaha mba hahazoana fanampiana. Tsarovy foana ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lalan-damosina mivadika ambany tanana?

• Ny Weighted Underhand-Grip Inverted Back Row dia ny fampiasana vest na kitrokely mba hampitomboana ny fanoherana sy hanasarotra kokoa ny fanazaran-tena.
• Ny Feet-Elevated Underhand-Grip Inverted Back Row dia ny fametrahana ny tongotrao eo amin'ny boaty na dabilio, mampitombo ny fahasarotana amin'ny fampitomboana lanja bebe kokoa amin'ny fisintonana.
• Ny Wide-Grip Underhand Inverted Back Row dia manova ny fehikibo ho malalaka kokoa noho ny sakan'ny soroka, mikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa kely ary manantitrantitra ny faritra ivelany amin'ny lamosina.
• Ny Underhand-Grip Inverted Back Row with Pause dia manampy fiatoana eo an-tampon'ny hetsika, mampitombo ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana ary mahatonga ny hozatra hiasa mafy kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lalan-damosina mivadika ambany tanana?

• Miondrika-Over Barbell Rows: Tahaka ny Underhand-Grip Inverted Back Row, ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny hozatry ny lamosina fa mandrisika ny vatana ambany ho an'ny fitoniana, manome fanazaran-tena feno kokoa ary mampiroborobo ny fifandanjana hozatra amin'ny ankapobeny.
• Seated Cable Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Underhand-Grip Inverted Back Row amin'ny alàlan'ny fikendrena ireo hozatra voalohany (ny lats sy biceps) saingy avy amin'ny zoro hafa ary misy karazana fanoherana hafa, mamela ny fanazaran-tena feno sy isan-karazany.