Andohalika Miverena amin'ny Kick Side

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Andohalika Miverena amin'ny Kick Side

Ny fanatanjahan-tena Bent Knee Back to Side Kick dia hetsika mavitrika izay mikendry ny glutes, ny andilany ary ny hozatra fototra, mampiroborobo ny tanjaka, ny fahamarinan-toerana ary ny flexibility. Mety tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay mikasa ny hanamafisana ny vatany ambany, hanatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, ary hanatsara ny fahasalamany amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Andohalika Miverena amin'ny Kick Side

• Atsangano ny lohalinao havanana amin'ny haavon'ny vala eo anoloanao, ary aforeto amin'ny zoro 90 degre.
• Avy eo, atsangano ny lohalikao havanana amin'ny sisiny, mitazona ny zoro 90 degre.
• Atsofohy amin'ny sisiny ny tongotrao havanana, atsangano izy io raha mitazona ny tongotrao.
• Avereno amin'ny toerana fanombohana ny tongotrao ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isa irina famerimberenana alohan'ny hifindrana amin'ny tongotra havia.

Fomba fampiorana Andohalika Miverena amin'ny Kick Side

• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fahadisoana iraisan'ny firotsahana an-tsehatra. Ny daka tsirairay dia tokony ho miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny vondrona hozatra miasa - ny glutes sy ny andilanao. Tsy vitan'ny hoe misoroka ny ratra izany fa miantoka ihany koa fa mahazo tombony betsaka amin'ny rep tsirairay ianao.
• **Fametrahan-tongotra araka ny tokony ho izy**: Rehefa mandaka ianao, ny tongotrao dia tokony hiondrika, fa tsy hanondro. Izany dia manampy amin'ny fampidirana ny hozatra marina ary manome fanazaran-tena mahomby kokoa.
• **Ampiasao ny andilanao, fa tsy ny lamosinao**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny lamosinao hamoahana ny daka. Izany dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanana sy ny mety ratra. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny andilanao sy ny gluteo amin'ny fiara

Andohalika Miverena amin'ny Kick Side Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Andohalika Miverena amin'ny Kick Side?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bent Knee Back to Side Kick ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia fomba tsara ahafahana miasa amin'ny fifandanjana, ny hery fototra ary ny tanjaky ny vatana ambany. Na izany aza, raha manana olana ara-pahasalamana ianao, dia tsara kokoa ny manatona dokotera na manam-pahaizana momba ny fahasalamana voamarina alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Andohalika Miverena amin'ny Kick Side?

• Ny fiovana iray hafa dia ny Jumping Back to Side Kick, izay ampianao hitsambikina alohan'ny hanatanterahana ny daka, mampitombo ny hamafin'ny sy ny fahasarotana.
• Ny fiovana fahatelo dia ny Spinning Back to Side Kick, izay ampidirinao ny fihodinana feno alohan'ny hanatanterahana ny daka, manatsara ny fifandanjanao sy ny fandrindrana.
• Ny fiovana fahefatra dia ny Kneeling Back to Side Kick, izay manomboka amin'ny toerana mandohalika, mampitombo ny fihetsiketsehana ary manatanjaka ny vatana ambany.
• Farany, ny Low to High Back to Side Kick dia fiovaovana izay ahafahanao manomboka ny daka ambany ary mampitombo tsikelikely ny haavony, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fifehezana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Andohalika Miverena amin'ny Kick Side?

• Side Lunges: Side lunges miasa ny anatiny sy ivelany fe, mameno ny Bent Knee Back to Side Kick amin'ny alalan'ny fanamafisana ireo faritra ireo sy ny fanatsarana ny lateral hetsika, izay tena zava-dehibe amin'ny lafiny kick ampahany amin'ny fanatanjahan-tena.
• Donkey Kicks: Ny daka ampondra koa dia mikendry ny glutes sy ny hodi-doha, ka mahatonga azy ireo ho famenon'ny Bent Knee Back to Side Kick satria manampy amin'ny fanatsarana ny hery sy ny fifehezana ny hetsika daka.