Mandohalika amin'ny tongotra amin'ny tongotra

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mandohalika amin'ny tongotra amin'ny tongotra

The Kneeling Side Leg to Kick dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry voalohany ny glutes, ny andilany ary ny feny, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ireo faritra ireo. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra ireo izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahamarinany. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanamafisana ny fivezivezena, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hahatonga ny vatana ambany kokoa sy voasokitra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandohalika amin'ny tongotra amin'ny tongotra

• Atsofohy amin'ny sisiny ny sandrinao havia mba handanjalanjana ary aforeto ny sandrinao havanana, apetraho eo amin'ny andilanao ny tananao.
• Atsangano tsimoramora ny tongotrao havia amin'ny sisiny, tazony mahitsy ary miforitra ny tongotrao.
• Avy eo amin'io toerana io, aforeto ny lohalikao havia ary sintoniny mankany amin'ny tratranao izany, ary atsangano amin'ny sisiny indray amin'ny fandaka.
• Avereno midina mankany amin'ny toerana voalohany ny tongotrao ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irinao alohan'ny hifindra any amin'ny ilany.

Fomba fampiorana Mandohalika amin'ny tongotra amin'ny tongotra

• Fihetseham-po voafehy: Atsangano ny lohalikao havia amin'ny tany ary atsangano ny tongotrao havia mankany amin'ny ilany amin'ny haavon'ny vala. Avy eo, aforeto ny lohalinao ary ento mankany amin'ny tratranao alohan'ny hamerenana azy. Ataovy azo antoka fa manao ireo fihetsika ireo moramora sy voafehy. Ny fandehanana haingana amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana tanjaka fa tsy ny hozatrao dia mety hampihena ny fahombiazany ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Tohizo hatrany ny maha-zava-dehibe anao: mandritra ny fanazaran-tena dia ataovy azo antoka fa tafiditra ao anatin'ny vatanao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjanao izany fa miasa koa ny hozatry ny kibonao. Ny hadisoana mahazatra dia ny mamela ny fototra hialana sasatra, izay mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny fifandanjana sy ny kely kokoa

Mandohalika amin'ny tongotra amin'ny tongotra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandohalika amin'ny tongotra amin'ny tongotra?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Mandohalika amin'ny tongotra handohalika. Fanatanjahan-tena tsara izy io mba hanatsarana ny fifandanjana, ny hery fototra ary ny tanjaky ny tongotra. Na izany aza, ny beginners dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny hamafin`ny ny fanatanjahan-tena. Zava-dehibe ihany koa ny mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena mba hisorohana ny ratra. Raha ilaina, ireo vao manomboka dia afaka mampiasa rindrina na seza ho fanohanana mandra-pahazoany aina sy voalanjalanja kokoa.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandohalika amin'ny tongotra amin'ny tongotra?

• Ny Side Plank Leg Lift: Amin'ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny toeran'ny plank ianao, ary atsangano ny tongotrao ambony sy ambany, ary ampidiro ny fotony sy ny glutes.
• Ny Kick Side Side: Ity fiovaovana ity dia midika fa mandry amin'ny ilany ianao, manangana ny lohanao amin'ny tananao, ary mandaka ny tongotrao ambony sy midina.
• Ny Pilates Side Leg Kick: Ity dia fiovaovana sarotra kokoa izay mandry eo anilanao, atsangano ny tongotrao ambony amin'ny haavon'ny andilana, ary atsipazo izany mandroso sy miverina.
• Ny Kick Side Leg Kneeling miaraka amin'ny Band Resistance: Ity fiovaovana ity dia manampy tarika fanoherana manodidina ny fenao mba hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandohalika amin'ny tongotra amin'ny tongotra?

• Ny tetezana glute dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Kneeling Side Leg to Kick rehefa mikendry ny glutes sy ny hozatra izy ireo, manampy amin'ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny daka.
• Ny fanamafisam-peo amin'ny sisiny dia afaka mameno ny fanatanjahan-tena Kneeling Side Leg to Kick satria miasa ny obliques sy ny glutes, indrindra ny gluteus medius, manatsara ny tanjakao sy ny fifandanjanao fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fihetsika marina mandritra ny daka.